mase

Z tego co mi wiadomo to istnieją zarówno 3-, 4-, jak i 5-dniowe treningi na masę, partie są dobrane pod plan 4-dniowy... Wiedzę czerpałem m.in. stąd: http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html Będę wdzięczny jeśli pojawi się więcej opinii

Apokalipsa Jaki rozkład aprti i ilość treningów w tygodniu jest wedlug ciebie najlepsy/najefektywniejsy w cyklu na mase? Dodam że moge trenować od pon do piątku (ewentualnie tez w soboty ale wolal bym nie). Jak byś mi zaproponował jakiś rozkład i dni to wedy ułoże plan i wkleje do oceny. Prośbe mam natomiast taką żebyś napisał czemu taki a nie [...]

Może za mało białka , mięśnie niemają się z czego budować? A tak wogule uważam że powinieneś ułożyć sobie diete na mase , przez te 5 mięcięcy to malo przybrałeś na masie .Same wegle mało dadzą , choć regeneracje powinieneś mieć dobrą..

Cześć! Bez owijania. Nie oczekuję odpowiedzi "zmień na inny trening, weź się za FBW", lub w podobnym stylu. Chcę tylko usłyszeć czy partie i ćwiczenia dobrze dobrane. I czy w ogóle ma to sens. Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : klatka,biceps Klatka Płaska ławka 3x8-10 Skos ławka 3x8-10 Rozpiętki lekki skos 3x10 Butterfly 3x10 Biceps Prosta [...]

Dzięki koleś za odpowiedź :) czyli więcej tłuszczy w postaci oliwy? co do posiłków od 2 do 4 czasami nie jestem w stanie czasami wziąść do pojemnika, bo prawie codziennie jestem w szkole do 15, a potem od razu na siłkę. A ta dieta nadaje się na masę? Gdzie mam dodać nadwyżkę kalorii i ile tej dodatkowej energii?

to pisalemna 2 i 3posilek wez chleb a na przedtreningowy np.ryz z miesem w pudlo i gra!tluszcz podbij oliwa,orzechami/pestkami dieta nadaje sie na mase, Gdzie mam dodać nadwyżkę kalorii i ile tej dodatkowej energii? nie rozumie pytania o dodatkowa energie,przeciez cala dieta dostarcza kcal z nadwyzka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-20 [...]

Witam. Ćwicze tym planem od 3 miesięcy i z tego co czytałem i słyszałem to mniejwięcej co 3 miechy pasuje zmieniac plany treningowe, bo mięśnie sie przyzwyczajają czy coś tam. Proszę o konkretne odpowiedzi, interesuje mnie masa, siła. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]

ja mysle, ze lepiej najpierw robic normalne brzuszki itd. zeby wyrobic mase brzucha, a dopiero potem ewentualnie go porzezbic.

Witam. Czy przy diecie na mase tj. B-2,1g/kgmc, W-4,7g/kgmc, T-1g/kgmc i powtórzeniach na barki rzędu 20-15 powt. można zmasować barki? Pytam bo jak do tej pory ćwicze robiłem 12-8 powtórzeń i moje barki wyglądają jak dla mnie żałośnie. Dodam, że trenuje ok rok. Mam także pytanie, czy przy diecie masowej da się chociaż odrobine wyrzeźbić brzuch, [...]

no dietę mam oczywiście na masę a kalorie licze tak na oko trochę, ale jak jest gdzieś napisany skład i kalorie to oczywiście to biorę pod uwagę. . .no tak jak mówie moje zapotrzebowanie w tej chwili to okolo 2350kcal

że ci sie chce ja zszedłem ze 4kg i nie chce mi się już wole mase robić..no ale jeszcze z 4kg do zgubienia;/

jeżeli chodzi Ci o mase to sobie odpuść preparaty na "pompę" a trzymaj się diety i też Ci pójdzie

[...] cw juz 5 miechow i przez ten czas przesadzilem z dieta i zebralo mi sie niestety tluszczu na b;zuchu mam w pasie 85 przy wadze 70kg i o wzroscie 177 zamierzam kupi Olimp BCAA MEGA CAPS i po treningu silowym biegac wiadomo ze dieta jest najwazniejsza i wlasnie nie mam kompletnie zielonego pojecia jak ja ulozyc aby spalic fat przy treningu na mase

Witam wszystkich! Jestem tu nowy i proszę o radę. Otóż jaki trening jest najlepszy na masę, tzn. ile serii, powtórzeń, jak dużym ciężarem, jak długo mają trwać przerwy po seriach. Czyli po prostu proszę o ułożenie tzw. planu treningowego na masę. Wypełniłem ankietę... Napiszę jeszcze że maksymalnie wycisnę 70kg czyli swoją wagę. Proszę jeszcze raz [...]

Najpierw napisze coś o sobie: Mam 20 lat, ważę 66 kg przy 179cm. Trening na masę od jakiś 3mc + dieta (głównie duże ilość ryżu i piersi z kurczaka), dzięki której przybrałem już jakieś 5kg... jednak to ciągle mało i dalej narazie nie idze. Moim problemem są problemy z wątrobą (i jelitem grubym) przez co ułożenie diety i suplementacji stało się [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] ... Chcialbym przybrac na masie do ok. 85kg i licze na to ,ze uda mi sie to z pozostalymi 6.5kg Gainera i taka dieta :P Ale w kazdym razie nie mam ulozonego treningu na mase i w zwiazku z tym chcialem sie Was poradzic . Poki co cwiczylem wedlug takiego schematu : Pon : Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8,8,6,6 Wyciskanie na [...]

Ok. Dziękuję za tak szybką odpowiedź. Dziękuję za informacje jakich udzieliłeś mi o ćwiczeniu na masę. Ale czy mógłbym Cię prosić, abyś rozpisał mi mniej więcej trening ile serii itp.? Pozdrawiam

[...] przezuwajac (praca + studia + prace dorywcze). Rozumiem, ze bialko, gainer i carbo to trzy osobne kategorie - czy wszystkie trzy moglyby mi pomoc? Jakie bialko do diety na mase? Jesli moglyby mi te rzeczy pomoc, to - krotko i bez zbednej debaty - na co sie zdecydowac, jesli mam troche kasy do wydania (bez przegiec, ale moge sobie pozwolic na [...]

To moj plan: Poniedziałek klatka wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s przenoszenie sztangielek w lezeniu 4s Wtorek plecy podciaganie sztangi w opadzie 4s podciaganie konca sztangi w opadzie 4s podciaganie sztangielek w opadzie 4s Środa wolne Czwartek biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchytem 4s uginanie [...]