mase

Hahahaha to żeś mnie rozbawił %-) no gazeta wyborcza czy życie na gorąco zaraz by to opublikowało haha... przeyebane teraz Cokta, tym bardziej mase robić :-D

Mógłbym odrzucić piątek, co o tym sądzisz? Nadal szukam do tego jakiegoś planu na masę, w dni wolne(tam gdzie napisałem - rekreacyjnie), moglibyście coś zaproponować?

są na allegro najtansze 120 z przesylka i taki chyba wezme, bo to sie na przyszlosc przyda. walnąłem dziś cardio 35min ładnie, wydaję mi się że coraz intensywniej biegam. Zobaczymy jak będą obwody po tym tyg. ale ciągle myślę nad tymi na czczo, albo chociaż po 1 posiłku żeby bez supli nie popalić mięcha na czczo.. tak myślałem trochę co później po [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 77 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : sporadycznie praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Odżywianie : ułożona dieta na masę Cel : [...]

Swoją drogą dzisiaj po pierwszym dniu treningu, który... mnie zaskoczył. Po 3 ćwiczeniach już zdychałem, a moja ambicja zniszczyła trening, bo za wszelkącenę chciałem zrobić wszystkiego po 6s 8p.. następnym razem dostosuję ilość ćwiczeń do możliwości. Największym szokiem były krótkie przerwy, które potem mimowolnie wydłużałem. W dodatku [...]

cycek łap http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html waga troszkę duża, zapewne większość to troszkę tłuszczyku zbędnego ? :-> więc proponował bym dodać w dni nie treningowe jakieś interwały/biegi/rowerek, aby później z głową łapać masę mięśniową :-))

jeśli zadowala cię odpowiedź typu: ładuj masę!! to pewnie że kasuj wątek ;p

1. Masa. 2. WPC według braków w diecie. 3. Kreatyny nie bierz. 4. Na masę jest przede wszystkim dieta, potem trening. 5. Nie rzucaj się na wielkie ciężary od razu, bo z takim stażem, jak Twój mogą Cię złapać kontuzje. Spokojnie.

Ale ja wolę to, niż np. mieć nawyk do zalewania się (nie obrażając innych użytkowników) Żadne suple, nic tez tak mysle. Ja szybko robie mase jednak nie taka na jakiej mi zalezy. Szybko sie zalewam i nawet na masie musze uwazac szczegolnie na ww. ..chyba pierwszy raz tu jestem, bede wpadal

chunga - a mogłeś doczytać do końca, bo napisał przecież: "Uważam że mam obecnie ciało w pełni przygotowane do BUDOWY BEZTŁUSZCZOWEJ MASY MIĘŚNIOWEJ co od dnia dzisiejszego , przez następne 9 miesięcy , zamierzam CZYNIĆ" - ma zamiar budować beztłuszczową masę.

ok, a jakieś odżyweczki na mase, bo chyba najlepiej w moim przypadku jakis gajner, bo słyszałem ze na białku masy mięśniowej nie zrobie, najlepiej Gajner (podobno) a wy co radzicie?

fizolek jeżeli coś cytujesz to cytuj tak jak było to napisane. I nie pisz rzeczy, których nie jesteś pewny.. Efekty widzę, ja ćwiczę też rok i się nie uważam za nowicjusza.. Chodziło o to, że zarzucono mi coś co jest nieprawdą. 1. Nie wp*****lam jak świnia 2. Ćwiczę systematycznie i regularnie To było zarzucone.. Ćwiczę 1,5 roku tylko, że z [...]

rozwaliło mnie to!!!! : Mam 17 lat, wzrot 163/165. Waga ok. 53-54kg. Chciałbym zabrać się za trening na rzeźbę, gdyż masę już mam

Chciałbym się dowiedzieć jaki trening zastosować i dietę.. Czy robić masówkę, w sensie treningu..nie chce masować jeżeli chodzi o dietę więc zbilansowana? na mase to jest dieta a nie trening. jestes oslabiony bo jak jesz tylko 70g wegli przez caly dzien to sie nie dziwie. ile wychodzi z tluszczu. ja bym podbil wegle do minimum 150g na dobe. [...]

wlasnie jezeli bilans wyszedl ok... a mi wychodzi 2,67 g bialka na kg ciala. To troche za duzo ? Czytalem ze potrzebuje wiecej bo mam ten typ budowy najwiecej wymagajacy. KCAL z obliczen wyszlo mi ok.3800 a na diecie mam 2816 czyli prawie 1000 mniej.... reszte musze dobic warzywami? i jakie suplementy diety na mase brac :D

Będzie z tego g**** , w dodatku bardzo rzadkie . Na wakacje jedziesz na plaże i teraz masę łapiesz na szybko czy basen wcześniej otworzyli ?

Oskar Obwody na plus ? obwody poszły na +, jak najbardziej. Na dniach zrobię nowe i wstawię ;) tez tak mysle. Ja szybko robie mase jednak nie taka na jakiej mi zalezy. Szybko sie zalewam i nawet na masie musze uwazac szczegolnie na ww. ..chyba pierwszy raz tu jestem, bede wpadal No własnie, są tego dobre i złe strony. żeby uważać na żarełko to [...]

Ok. tak ciężko je opisać więc posłużę się filmikami żebyś lepiej zrozumiał 1 http://www.youtube.com/watch?v=UIN3IkNsNfk&feature=related 2 http://www.youtube.com/watch?v=kd7mNx7tWZ0 1 ćw to co koleś pokazuje w 3.25 minucie(1 filmik) (bardzo ważne żeby unosić biodra tak jak on to robi)4s po 20 pow. co trening dodajesz 5pow. 2 Cw. to co w 1.29 (1 [...]

[...] to niestety ale dieta kuleje, pewnie zdajesz sobie z tego sprawe. Rozumiem ze ogranicza Cie wiek i wogole ale gdybys wprowadzil nawet male zmiany byloby latwiej walczyc o mase. Na poczatek do sniadania dalbym platki owsiane zamiast miodowych\czekoladowych, jak dodasz jakies owoce itp to smakuja naprawde spoko. Ja na sniadenie zawsze jem [...]

[...] niestety się nie da %-) Poziomu tłuszczu nie zredukujesz jeżeli bilans kaloryczny bedize na plusie. Jeżeli chcesz zmniejszyć BF, to najpierw dieta musi miec ujemny bilans kaloryczny. Spalacz równiez bez sensu z dieta "na mase". BCAA możesz dac przed bieganiem zeby zabezpieczyc miesnie przed rozpadem. Po bieganiu zjedz pełnowartosciowy posilek.