mase

[...] nie moge cwiczyc zeby je jednoego dnia zakatowac bo 4x w tygodniu biegam(nie jest to duzo ale jednak) a w piatki mam basen, wiec wole zrobic na silce tylko lekki trening na nie niz miec zakwasy caly tydzien i spalic sobie miesnie" troche ciezko ci chyba przy takiej aktywnosci bedzie zyskiwac mase:p napisz jak dokladniej wyglada to bieganie

z białkiem bym się nie bawił i dał na całą masę, aż tak jakoś bardzo otłuszczony chyba nie jesteś

myślę ze po kreatynie na pewno zwiększy się sila,ale jeśli chodzi o mase to moze 2-3kg w ciągu miesiąca.na pewno na kreatynie nie zlapią masy ci którzy maja duzo niedowagi. Steel 77

widze ze tutaj zarliwa dyspute prowadza specjalisci ale jeszcze nie doszli do takich wnioskow ze na mase to jest odpowiednia dieta z bilansem kalorycznym na + a z tym hmb to sobie spokoj dajcie bo to tak jest na rzezbe jak kaczor na prezydenta

Polecam tobie wolne ciezary i trening na mase bo klatka wyglada bardziej jak plecy ale nie masz takiej mozliwosci i chcesz trening z pompkami to ci powiem co i jak: Na poczatku zrob sobie pompki klasyczne czyli rece ustaw dokladnie pod barkami a stopy mniej zlaczone tak zeby tułów, biodra i nogi tworzyly jedna linie. Jest to cwiczenie które [...]

Ile robicie cwiczen i jakie na nogi w treningu na mase? jedno czy dwa na lydki? Bo wlasnie ukaldam sobie plan treningowy... Narazie bym robil przysiady ze sztanga 4x10 i to pierwsze co kolega przedstawil 4x20 co jeszcze byscie mi radzili (cwicze okolo rok czasu cel oczywiscie jak wspomnialem masa) Pozdrawiam

bemben12 --> wyobraź sobie że nie dziwię się że nie ma efektów skoro na klatkę piersiową wyciskał w pionie haha nawet jak wyciskasz w skosie górnym i zbyt duży skos ustawisz to spada z klatki sporo pracy więc nawet w skosie czasem nie da rady jej przećwiczyć jak. Teraz autor dał temat że ma problem z klatką więc wypowiedź kierowałem pod kątem [...]

Dzień 14 - DNT - pierwsze aeroby Pomiary Cz. ciała Obwód Klatka 99 (-1,0) Ramię 33,5 (+0) Przedramię 27,5 (+0) Brzuch 89,0 (-0,5) Biodra 97,0 (+1,0) Udo 58,0 (+0,5) Łydka 38,0 (+1,0) Nie mam wagi, dlatego masę ciała będę sprawdzał raz na miesiąc. [...]

Jak już wspominałem, napiszę tyle ile sam wiem. Widzę, że korektę techniki już masz, ale i tak staraj się nagrywać te filmiki jak najczęściej - pozwoli Ci to wyrobić dobre nawyki. Przy założeniu, że technika jest ok, problem może leżeć w diecie. Póki co jesteś na minusie kalorycznym, bo obwody lecą, więc nie są to warunki sprzyjające dokładaniu [...]

wiem co robic by zwiększyć mase i już jak pisałem robiłem kuracje na metce i wiem jak wtedy to działało i jak mi masa poszła do przodu poza tym wody też nie łapie :D a tutaj stoje idealnie w miejscu

sorki, coś nie ogarnąłem... Co do treningu to jeśli idzie Ci siła to nie zmieniaj, pociągnij go jeszcze trochę. Z kreatyną podobnie, jeśli idzie Ci siła to jej nie potrzebujesz,a czy się skusisz ze względu na masę to Twoja decyzja. W razie co to prosty jabłczan wystarczy coby się za mocno nie zalać, chociaż najlepsza kreatyna chyba jaką jadłem to [...]

Mam ten sam problem, a jestem w trakcie jego rozwiązywania. Oto, co robię: 1. rozciąganie mięśni szyi, najpierw na boki, trzymając się np. lewą ręką poręczy, a prawą ręką ściągać głowę w prawą stronę. 2. rozciąganie mięśni szyi z przodu, np. przyciskam mocniej prawą rękę do lewej strony klatki piersiowej, a potem odchylam głowę do tyłu, trochę w [...]

generalnie na 1 rzut oka ta cena dla mnie np narzucila taka mysl "łokurva", ale sekunda dalej " ale to caly miech zapierniczania i odpowiadania" czyli TAK caly czas nawet w cenie matrixa kreatynowego by bylo dobra cena ! swoja droga powinni zrobic cennik, za pytanie w skali trudnosci od 1-10 rozne ceny np Czy moge zjesc golonke [...]

mase trzeba robić a nie sie odchudzać

[...] splita! - Ćwiczyć powinno się: a) 3-4 razy w tygodniu jeśli celem jest masa miesniowa. b) Nawet do 6 razy w tygodniu jeśli celem jest rzezba. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 [...]

witam! chcialem Ci serdecznie pogratulowac,moim zdaniem najlepsza przemiana na forum.mam tylko jedno pytanko: mianowicie chodzi mi o pierwsze zdjecie w temacie.gdy zaczynales od takiego poziomu to czy redukowales na poczatku czy odrazu budowales mase miesniowa ,a potem redukcja? pozdrawiam

daję soga, choć ja bym to trochę podsuszył i zaczął rzeźbić. Ogólnie widać, że od samego początku stawiałeś na masę/rzeźbę, a nie na wyniki siłowe wyszło ci to w 100%

zdjecie bedzie przydatne , tylko nie rozumie chcesz zrzucić brzuch , czy robić mase , czy sie rzeźbic ?? bo wszystkiego na raz nie idzie zrobic zreszta ten spalacz wogole nie byl ci potrzebny i nie jest do redukcji bo dzieki diecie i aerobom zrzucasz kilogramy a nie spalaczowi Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-29 18:44:31

Jeśli można... 1/ na masę lepiej 10-12 z większym ciężarem niż 12-15 mniejszym? - upewniam się tylko bo to nie tak, że ja chcę na siłę zmniejszyć ale po prostu na masie trzeba większym obciążeniem pracować, tak? 2/ podciąganie nachwyt czy podchwyt? O progresie obciążenie wiem, w przysiadzie i RDL stale zwiększam, zacząłem lekko, a teraz maxuje [...]

Nie rozumiesz, budując masę mięśniową nabierzesz też trochę tłuszczu, później redukujesz tkankę tłuszczową, by odsłonić mięśnie, to najszybsza metoda (poczytaj więcej na ten temat bo podałem to w dużym uproszczeniu). Nie próbuj budować od razu suchej masy, bo do tego trzeba dużej wiedzy i doświadczenia, którego nie posiadasz.