mase

I owsiane oliwa z oliwek z jajecznicą i warzywami .... nie oddzielaj białek bo to marnotrastwo II daj tu jakieś mięso/rybę (ale nie tuńczyka i nie z puszki) plus warzywa plus na przykład te migdały III na przekąske polecam orzechy włoskie IV ryż brązowy/kasza/makaron durum lub razowy pierś warzywa trochę oliwy V ok VI wrzuć trochę owsianych z [...]

Nie żartuj sobie. Nostradamus pisał , że towar pierwsza klasa i nie dość, że buduje masę, to drastycznie podkręca termogenezę: "Niebo będzie płonąć na 45°, ogień dotrze do nowego miasta, Nagle wybuchnie tu wielki płomień, Wielkie miejsce spłonie od żaru methoxyflavonów, Ogień ze środka ziemi przyniesie wstrząs dla nowego miasta" Zmieniony przez - [...]

[...] fbw na dwie czesci , czy zastosowac push pull lub push pull +leg ? . 2. http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169.html - tutaj pisza ze ciezko zrobic mase na fbw , latwiej na splicie. Gdybyś mogł zaznacz że odp na 1 i 2 pkt . bedzie mi latwiej dzieki. Czyli chyba obojętnie ktory trening bym wybral bo na tym samym sie [...]

A ja mam takie pytanie do was, jak ćwiczyć aeroby, chodzi mi o brzuch, ale zeby dalej robić mase mięśniową... co przed i po treningu zjeść corobić biegac jezdzic na rowerze? I czy wogóle tak można?

w treningu na masę powinieneś chyba zwiększyć troszkę ilość węglowodanów bo wyglądami to na trochę za mało bo wymieniasz duże ilości źródeł białka a niezbyt w sumie liczbę kalorii, natomiast w czasie robienia rzeźby węglowodany obniż w miarę zapotrzebowania nawet do proporcji jeden do jednego z białkiem, ale to już zobaczysz później, co do [...]

[...] w opadzie tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12,12,10,10 Szrugsy 4x12 Sobota zrob klate raz w tyg ale dobrze Bic+klata UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12,12,10,10 Młotkowe 4x12,12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x10 jesli ma to byc trening na mase to cw 4 serie 12-6 progresja

no wlasnei tylko mam klopot bo nei jestem do kocna pewien czy przy mojej wadze i wzroscie cwiczyc na mase czy juz moge rzezbe? pomozcie ;p

musisz miec mase zebys mial co rzezbic..

z głowa robi tą mase widać że jakiś ogromnych pkładów tłuiszczu nie ma. Sylwetka nie robi na mnie jakiegoś specjalnego wrażenia

Zależy mi na czystej masie. Ale ok,sprawdze to puźniej,narazie ide treningim typu FBW,nie bawem będzie przerwa i rusze ze splitem,czysto na masę to zaczne zwiększać węgle. Dzięki. Zmieniony przez - cineq1983 w dniu 2012-04-15 09:39:30

[...] m isie teraz mierzyc bo nawet nie umiem . Potrzebuje zgubic zbedny tluszczyk w okolicach brzucha klatki piersiowej . A jednoczesnie troche powiekszyc miesnie . I nie wiem jaka diete czy z dodatnim bilansme czy ujemnym , i wgl czy moge robic na mase na silce i miec dodatni biolans kaloryczny w diecie, a przy tym trenowac SW i biegac co wy na to?

retencja jest uzależniona od diety,praktycznie na każdym środku mozna robić masę jak i wycinkę

hmmmm zniknął Nie spoko, już mam Może pisać w tym już<CO?> Link do tego 2 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=93062 A właśnie jak odradzasz mi kreatynę, to co byś polecał, chcę rozbudować masę mięśniową, a pozbyć się tłuszczowej. A właśnie czy to dobry pomysł by 12 latek brał kreatynę??/ Dziecia z siłki który sobie ćwiczy tam gdzie ja chce [...]

Witaj Forum jest całkowicie darmowe, nikt nie udziela rad za pieniądze To, co chcesz robić zależy jak sam oceniasz własną sylwetkę - masz za dużo tłuszczyku? Najpierw robisz redukcję, czyli dieta z bilansem kalorycznym na 0 (patrz - dział "odżywianie") + zwyczajny trening masowy. Jeśli chcesz najpierw budować masę mięśniową - dieta na [...]

[...] etc przeznaczyc xD. btw jeszcze nie czytalem twojego planu zaraz to uczynie i postaram sobie cos dla siebie zmajstrowac policzyc kalorie w miare zrownowazona diete no i trening na mase :) Jeszcze raz dzieki zobaczymy efekty po miesiacu a nastepnie dokonam korekty jesli bedzie slabo szlo i do wakacji juz powinienem cos nabrac tego ciałka, emano :]

Ogólnie budowę i tak masz niezłą, bo boczki ci zeszły idealnie. No mi mięśnie :/ u mnie tak łatwo nie będzie. 79 to była przesada, ale 83 wyglądasz extra. Na twoim miejscu spróbowałbym siłowni i diety na masę do około 90-92kg a potem redukcja + aeroby do 83-84kg. Powodzenia. Napisz z jakiego miasta jesteś :)

[...] sie chyba wtedy czułem. najlepsze jest to, ze przy 79 kg wygladalem na zachudonego.. a jeszcze 4 kg wiecej i mialbym nadwage... chcialbm sie zwazyc kiedy na tych wagach pokazujacych mase kosci i miesni... bo cos tu nie gra jednak.. gdybym chcial zejsc do 75 kg czyli przy 183 cm wzrostu- wadze jak najbardziej optymalnej, bylbym wysuszony.

Panowie wyżej darujcie sobie, bo aż mnie język świerzbi,żeby napisać co myślę o tego typu wypowiedziach!!! Nie rozumiecie,że taka jest kolej rzeczy??Żeby dołożyć mięcha tu i tam,trzeba poświęcić definicję i ostro przymasować,chcecie żeby Adam nadrobił z nogami,żeby był lepszy,większy,w końcu żeby zdobywał medale na ms. dla naszego kraju.To dajcie [...]

jak to na masę jest :D jakieś pomysły ? Zmieniony przez - hostel w dniu 2014-07-27 13:36:18

Nom oki zostawmy to FBW. Moge teraz jechac takim planem na mase?