mase

[...] ojciec ma 40 lat pewnie moze wiecej moze ciut mniej wiec to z wiekiem przychodzi a pozatem pewnie tluszczu wiecej niz miesni ,moj naprzyklad jest otyly dosc bardzo ale cale zycie robil na kopalni i ma bardzo duzo sily wiec to tez zalezy od tego co twoj ojciec robil ,bo jak byl gornikiem czy drwalem to sile i mase mogl wyrobic co nieco w pracy.

A czy moge płatki owsiane jesc przez cały dzień jako zródło węgli ? Bo dużo lepiej wchodzą mi niż ryż czy makaron i są łatwe w przygotowaniu a do tego cenowo fajnie to wychodzi. Ile gram węgli moge maxymalnie spożywac jesli buduje mase a wegle mi niezbyt sluza bo lapie przez nie szybko nie tylko miesnie ale i tluszcz ?

[...] znalazl plan dla siebie to bym go zastosowal. Szukalem dzisiaj caly dzien i w kazdym cos mi nie pasowalo (np. podstawa treningu byly przysiady czy cos podobnego). Jakbys mogl powiedziec czy ten trening ma w ogole jakis sens (w takim sensie jak np. na splicie sie robi mase mimo to ze na mase on nie jest za bardzo). Czy beda jakies efekty z tego ?

Odniosę sie do powyższych problemów,,, Pamiętam ,że miałem taki okres,że przez ponad rok cięzkiego treningu nie zrobiłem nic ,żadnego progresu ,ale z perspektywy czasu wiem,ze popełniałem wiele błędów( jednym z nich były zbyt inensywne treningi,) do wyciagnięcia wniosków trzeba czasu,czasami trudno jest sobie odpuścić..Ciało łatwo mozna [...]

[...] nie każdego stać żeby zjeść tyle białka dziennie.I tutaj nasuwa się pytanie.Zanim miał Pan sponsora to ile białka Pan spożywał ? Czy 2 gr białka na kg masy ciała dla amatora który nie startuje w zawodach to wystarczająca ilość ? Jaka jest minimalna ilość weglowodanów w diecie na mase dla osoby która dosc łatwo łapie mase nie tylko mięsniowa ?

[...] dodawal obciazenie. I tu mam pytanie: czy te 5 serii podciagniec z przerwami 3min nie bedzie sie "gryzc" z reszta treningu (tj. 3 serie i przerwy 2min) ? To ma byc plan na mase i sile. Chcialem cwiczyc stricte na sile bo jak napompowany paker raczej nie chce wygladac, ale wyczytalem ze z tym stazem to raczej sie nie powinno wiec ulozylem taki [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :75 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta : Dieta na Mase Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Białko SFD Ułożyłem następujące FBW, podciagania na drążku nie ma [...]

Witam znowu zacząłem przygode z siłownia...diete juz mam a teraz czas na plan treningowy(na mase oczywiscie) Wykonuje serie 3x8 ze zwiekszaniem ciezaru. Chciałbym dodac, ze w planie nie moge za bardzo obciążać nóg i pleców ponieważ 2 razy w tygodniu po 3h mam zajecia taneczne i nie wytrzymal bym z bólu;p A wiec zaczynamy: Poniedziałek: klatka + [...]

Troszeczke węgli więcej na mase nie zaszkodzi. A jeśli chodzi o suple to : 6:30 5g krety i 5g po treningu w dni nietreningowe 5g rano styknie. Dibenconzide 7, 12, 17 po jednej kap. A co bety alaniny to nie wiem nigdy nie stosowałem więc nie wypowiadam się. I po treningu jakieś węgle proste banany mogą być zamiast carbo. Dobrze też jest dorzucić [...]

Uzupełnij jeszcze ankietę. Chyba, że profil aktualny. Widzisz, i masz odpowiedź dlaczego jesteś głodny. Robisz masę, a nie dostarczałeś odpowiednich ilości kalorycznych. Imo za dużo białka, jeżeli ważysz 88 kg, ustaw białko na 2-2,2, tłuszcze dobił gdzieś do 110, a reszta WW.

Ohoho. Z racji, że dopiero zaczynasz, lepiej poczytaj o treningu FBW. Na pewno wyniesiesz z niego więcej korzyści. To czy zwiększysz swoją masę, zależy głównie od diety.

Pisze to po raz 100 ale napiszę i 101 :p Split pozostaw ludziom z większym doświadczeniem niż 0 ^^ Aby rozwinąć masę musisz poruszyć daną partię mięśniową częściej niż 1 raz w tygodniu... Polecam FBW klasyk na początek pozdro

ogólnie imo to błąd robić masę przy takiej wadze i cm w pasie. No, ale wybrałeś więc nic innego jak życzyć powodzenia ;-)

PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa !!!!!!!!!!!! WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (czasem głową w dół) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (czasem na skośnej) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps !!!!!!!!!!!!!!! UGINANIE RAMION [...]

jak juz sie zdecydowalas dalej robic mase to musisz sie z tym pogodzic. Brzuch jescze dojdzie od wody na krecie.

ale na mase dorzucic do krety i gainera nie zaszkodzi przy tym produkcie dużo właśnie zależy od organizmu.

Tzn. Teraz jestem na masie. Będe robił masę do kwietnia. A od maja rozpoczynam wlasnie ten plan co napisalem, chce się wyrzeźbić, stąd raz/dwa razy w tygodniu siłownia i trening na rzeźbe.

[...] masy bez sprzętu(znacznie trudniej niż zrobic redukcję czy zwiekszyć masę) będzie ciężko ,zwłaszcza u osoby która nie ma większego stażu. A czy jesli zastosuje tą diete na mase , to czy nie zrobi sie ze mnie bardziej ,,flak" jeśli nie zalejesz sie tłuszczem to nie. To są wg jakies szanse zwiekszyc troche ,,bica" posiadajac tylko hantle (czy [...]

Ale jak zastoju? ćwiczyć po to, żeby przytyć na początku, więc chyba logiczne, że przytyjesz zamiast stać w miejscu z wagą :) po za tym to, że twój tata waży więcej to normalne bo przecież ma x lat więcej i sam wiek daje mu tą siłę/masę ale ty z odpowiednim treningiem za 2 lata go rozłożysz na ręke ^^ Także spokojnie możesz ćwiczyć a co do kości [...]

Stawiasz na mase miesniowa? na tak niskich zakresach? + kombinacje z podwojnym dnem w przysiadach