mase

Witam! Pozwolę sobie odświeżyć temat i poprosić o kilka porad dotyczących treningu i suplementacji. A więc do rzeczy... Ćwiczę planem z pierwszego postu, tym samym powoli kończę cykl na mono, jestem zaskoczony na plus efektami. Zrobiłem już trochę mięsa i siły od wakacji i chciałbym teraz porad jak zmienić mój trening, gdyż ćwiczę na nim prawie 2 [...]

[...] suple, przemyslany odblok, trening itp, i tez tak uwazam ze to bylo dobre rozwiazanie, a teraz cchialbym, dowiedziec sie co byscie radzili na drugi cykl taki przemyslany na mase lepszej jakosci. skoncze tencykl na samym cypio, ale wlasnie chcialbym juz przygotowywac sie do drugiego kupic srodki odblok itp, a co bys radzil na drugi taki cykl??

[...] Coś kurcze coraz bardziej skłania mnie ku kreatynie bo z tego co przed chwilką przeczytałem o BCAA na temacie podklejonym , to wynika z tego że ma kiepską role w treningu na mase a glutamina to tylko wspomaga odporność organizmu. Więc może już czas na kreatyne ?? trenuje już ponad miesiąc ale wcześniej miałem przerwe miesięczną po 3 miesięcznym [...]

na mase to dieta. Kreatyna to najsilniejszy, legalny anabolik, który przy dobrej diecie, da spore efekty. Bcaa to antykatabolik, aminokwasy rozgałęzione. Jak masz hajs to wal na masówce, a jak nie to jako zabezpiczenie w okresie redukcyjnym. Gluta nic nie warta raczej. Jedynie tak jak mówisz na odpornośc jakoś wpływa.

Poleciłem takim układ składników odżywczych ze względu na typ Twojej budowy, jako ektomorfik masz szybką przemianę materii tłuszcz się Ciebie nie łapie w żaden sposób. Gdybyś zwiększył podaż białka które ma właściwości podnoszące przemianę materii oraz zwiększające termogenezę byłoby Ci zdecydowanie trudniej masę robić. Podział składników [...]

na mase to jest dieta a trening to tylko bodziec. prędzej ćwiczyleś jaki czas/staz?? najpierw duza partia potem mała, 12-16 serii duża 9-12 mała a Ty masz go za bardzo przeładowanego.

[...] mnie nie duza masa, max 5 kg , ale nie tluszczu i nie wody.. dzieki, za rade Tolekkoksi, oczywiscie mam to na uwadze, dlatego szukam czegos dobrego, a nie byle jakiego, co da byle jaka mase. Jaco89, no mam nadzieje, ze na jednej przygodzie sie skonczy, o ile ta masa sie utrzyma, i w przyszlosci bede potrafił zbudowac cos na diecie i odzywkach:)

Witam Jeżeli chodzi o rodzaj mięsa używanego w diecie, warto od czasu do czasu zamienić czy to makaron na ryż lub ziemniaki, pierś z kurczaka na pierś z indyka lub np. polędwice wieprzową. Lecz jeżeli chcesz jeden rodzaj mięsa nie widzę problemów. Wliczanie dokładnie ilości kcal sałatki przy redukcji zdecydowanie byłoby ważne natomiast jeżeli [...]

bzowix, po co Ci spalacz? przed chwilą chciałes mase robic wiec o co chodzi?

Rufi190 - bcaa to nie magicznepigułki, od nich nie nabiera się mieśni, a jesli - w skali miesiąca jest to raczej nie do zmierzenia. pomyśl,ze nawet przy dobrej diecie, dobrych odzywkach i dobrym genie, w ciagu miesiąca / przeliczajac na suchą masę miesniową - nie zbudujesz raczej więcej niż 1kg.

Masti, masz 109kg tłuszczu? Coś chyba źle policzyłeś 15%BF = 15g oleju rybiego. Tak napisała to Nuril. I dobrze że Ci się nie zgadza, bo takich dawek jak napisałeś nikt nie wytrzyma m65, powiedz mi, zwiększasz obciążenia w cyklu tygodniowym? Jak to wygląda? Bo trenując na stałych obciążeniach nie stymulujesz produkcję testosteronu, musisz [...]

trenujac mma to mase zdobyc bedzie bardzo ciezko polaczenia slabe sprobuj np tak: pn plecy sr klatka + biceps pt nogi + brzuch sob barki + triceps to tylko jedna z kilku propozycji nogi dzien po plecach w twoim rozkladzie nie maja byc prawa zregenerowane co do klatki zastosuj 3 cwiczenia: glowne, asyste i izolacje np. 1. wyciskanie sztangi na [...]

Panowie to jak powinna wyglądać moją dieta na mase ? Bo mam już mentlik w głowie ;/ Proszę o odp szczegółowe.

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym+ aeroby + ewentualnie ten spalacz,bcaa,..... krete odpuść zostaw na jak bd chciał robić mase :) Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2011-03-09 16:28:29

Bulek nie myślałeś czasami nad wypróbowaniem treningu HST lub FBW na masę?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Na masę rób ćwiczenia z wolnym ciężarem, nie izolowane. Kurde byłeś szybszy Zmieniony przez - backstage w dniu 2011-03-09 19:50:56

Do klatki rozpietki 4s Do pleców Podciaganie, Martwy ciag ( najlepsze na masę stary)4 s Przykładowo Klatka Wyciskanie płasko 12-10-10-8 Wyciskanie skos dodatni 12-10-10-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 10-10-10-10 Rozpiętki 12-10-10-10 Plecy Podciaganie 4 x max Wisłowanie sztangą 15-12-10-10 Ściaganie drążka do klatki 12-10-10 Ściaganie drążka [...]

No nie wiem ile podnosisz stary. Jeżeli nigdy go nie robiłeś, to rzeczywisci zacznij od małych ciązrów i większej ilosci serii, niech prostowniki przyzwyczją sie do pracy. Będziesz czuł na drugi dzień zakwasy w lędźwiach to git. to ćwiczenie ogólnie jest trudne i ciezkie więc poszukaj na forum informacji o prawidłowym wykonywaniu, łatwo zrobić [...]

po pierwsze to troche wegli malo wcinasz :D powinno byc w granicach 5-6 przynajmniej jezeli chodzi o mase, tluszczu za to za duzo. 1g na kg masy ciala wystarczy, chociaz to nie ten dzial wiec polecam zajrzec do odzywiania, a co do treningu: piatek bym zamienil z czwartkiem co do wtorku: suwnice bym odpuscil najpierw przysiady, potem martwy ciag [...]

"Nasze kobiety się odchudzają, więc wzywam wszystkich prawdziwych mężczyzn do robienia wakacyjnej masy. Jeśli chodzi o zasady to oczywiście panuje pełna dowolność: jeśli od zimnego żelastwa wolisz zimne piwko również możesz zbudować imponującą masę! ;D Patronem wydarzenia mianowany został POPEYE, więc można się do niego modlić w chwilach [...]