mase

Chcialbym to spalic jednak moge to zrobic jedynie biegajac, ale skoro chce nabrac mase to wyklucza bieganie. Mozecie mi pomoc rozwiaac ten problem? Co Wy byscie radzili mi zrobic? Wzbogać plan tygodniowy o ćwiczenia na brzuch. Masa wzrośnie ale pod warstwą tłuszczu będzie się już kształtował mocny brzuch, który potem stosując dietę redukcyjną [...]

72 x 2,5 = 180 g białka 720 kcal zrobiłem tak jak pisales x4 72 x 5,5 = 396g węgli 1584 kcal x4 72 x 1,5 = 108g tłuszczy 972 kcal i x9 potrzebuje około 3004 a to daje 3276 może tak być? to ma byc dieta na mase:P

Ahaaaaaaa sory, więc siłka to taki dodatek?? W sumie to musie ci być ciężko budować mase....

[...] mam o to dbac jak do teraz i mógłbym sie jeszcze bardziej rozciągnąc.Pokazął mi kilka ćwiczeń na moje dolegliwości . Do siłki nie miał zastrzerzen , ale kilka które mu pokazałem mi odradzął. problem jest tylko z barkami bo nie znał rz(ż)adnych dobrych na mase bez obciazania kregosłupa;/ ogólnie to chyba na+ kazął przyjsc za miesiac na kontrole

[...] krotkie cykle (6-8 tygodni) nie przynosily wymiernych korzysci. Jestem zwolennikiem dluzszych cykli i tym samym umiarkowanych dawek saa. Oczywistym jest fakt ze budujac mase przez np 20 tygodni bedzie ona bardziej latwiejsza do utrzymania po cyklu niz ta zbudowana przez 8 tygodni. Masa24 musisz pamietac ze kazdy organizm jest inny i nalezy [...]

[...] treningami saa itp. Doradzilem mu aby sprobował trening powyzej 15 ruchów na partie intensywny krotki, np klata bic w 45 minut, duzo pwtorzen mniej serii...kazdy gada ze na mase to 8-12 ruchow, nie zawsze sie to sprawdza, koles poszedł ostro do przodu, oczywiscie ciezary spadlu, nie robil wyników siłowych ale wszytko poszło , taki trening na [...]

Lager90 czyli widzisz niby za dużo a idealnie mieszczę się w granicach diety na masę

[...] 8 tyg na zbilansowanej pozniej sprobowalem CKD efekty super. Po tym postanowilem wrocic na zbilansowana na zerowym bilansie i co kila tyg zwiekszalem kcal zeby wejsc na mase. Poprostu zjem 100g ryzy + cycek czy tuna i normalnie ciagle mysle o slodkim paranoja :P wlasnie dziwi mnie to za na redukcji nie mialem takich pokus a jadlem mniej [...]

jak masz lawke jeszcze to spoko na poczatek trening ACT tak 1-2 miesiecy co do pytania czy jakby diety nie bylo itd wyniki beda wolno szly w dobra strone i do dzialu odzywianie dieta jak na mase to z dodatnim bilansem

Co do jego sylwetki to tak, masy on dużo nie ma, więc wystarczy trening ogolnorozwojowy act, zalezy ile masz masy teraz. Potem jak bedziesz mial mase, trening na rzeźbe i duzo wyrzeczen. Diety sie musisz pilonwac bo jak widac tkanki tluszczowej on duzo nie ma :P

i jeszcze jedno ten animal pak jest faktycznie dobrym produktem i czy dzieki niemu osiagne jakas tam mase? i czy z produktow no nie lepszy by byl NO-Xplode

a czy do tego wszystkiego moge dodac Tagi : Universal Nutrition Shock Therapy ? czy bedzie juz zbedne? i czy jest jakis animal na mase? Zmieniony przez - parad w dniu 2008-08-29 19:28:17

I proponuje ulozyc diete, bo jest ona wazna. Nie musi byc to dietka co do grama, ale nalezy nieco zmienic sposob odzywiania sie, bo jak z inny sposob chcesz osiagnac mase?

ja ci polecam diete na mase

Tak naprawde zakres powt na mase miesci sie w 6-12 wiec obaj mowili dobrze... A to czy na ciebie lepiej dzialaja wieksze czy mniejsze ilosci powt, to juz musisz sprawdzic sam. zdr.

aero - mozesz robic choc sa lepsze cwiczenia w tych czsach rob mase pozniej wycinke ale jak zaczniesz sie otluszczac to zredukuj wegle

dieta na mase z dodatnim bilansem kcal,policz zapotrzebowanie kcal dokonaj rozkładu na BTW i ułuz diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij uwzgledniac w menu białko - ryby, mięso, twaróg, jaja węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej [...]

Dieta na mase plus trening i jedziesz :D Wszystko masz opisane w odpowiednich działach :D

he he, tak zapewnial, ze mu trudno schudnac, kombinowal, a teraz chudnie... NO no ciezko robic mase na suchym prowiancie ,

[...] kreatynie i z racji zaczynania po dluuugiej przerwie. jesli nie to bede schodzil na mniejsza liczbe powtorzen. a z tego co sie czyta na forum hst tez ladnie sile wyrabia. i mase rowniez. na przyklad ten frajer: http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_pierwszy_HST_-_efekty%2C_spostrze%C5%BCenia%2C_pytania...-t231606.html W ciągu 8 tygodni HST przybrałem na [...]