mase

nie ma żadnego błędu . . . zapewne ten kolega podał Ci taki rozkład makroskładników, żebyś dał mu spokój co do ograniczenia tłuszczy w celu mniejszego przyrostu tkanki tłuszczowej to mit, patrz low carb na masę

polemika - jak widać- staje się zupełnie jałowa-no tak, bo własciwie to możemy się bez końca spierać, czyje podejście jest lepsze, myślę, że twoje jest lepsze dla ciebie, a moje dla mnie, a każdy co to przeczyta powinien sam spróbować co dla niego będzie dobre w ktorym dd byłoby podstawą czy nawet wiekszym uzupełnieniem-przeciez nie jest podstawą [...]

Witam... Siłownia zajmuje sie od paru ładnych lat. Robie to bardziej dla siebie ale nie ukrywam że interesują mnie postepy:) Miałem 1.5 roku przerwy ale wlaśnie wróciłem. Problem jest taki że mam 2 tyg wolnego a na nastepne dwa tyg wyjeżdżam za granice i nie mogę ćwiczyć. Nie wiem dokładnie jak popważnie podejść do tego tematu. W ciągu tych dwóch [...]

Na forum sa juz opisane cwiczenia ze sprzetem ktory posiadasz , nie musisz ograniczac sie do treningu domatora tylko dlatego ze cwiczysz w domu, poszukaj. Ogolna zasada na mase to wieksze obciazenie i mniej powtorzen i do tego oczywiscie odpowiednia dieta

Jak dolaczysz Cell Pump to bedzie git. . . Bo ja tutaj nie widze nic wiecej oprocz tego co moge dostarczyc z jedzenia. . . A glutamina hmmm dla szit. Mozna z nia poeksperymentowac na redukcji ale na mase totalnie zbedna.

Dotychczas jadłem tak : Śniadanie 7:00 100g płatków musli, 250ml mleka, 2 całe jaja 2 śniadanie 9:35 2 kanapki z serem 3 śniadanie 2 kanapki z polędwicą z indyka Obiad(przedtreningowy) o 15:00 100g ryżu brązowego 100g piersi kurczaka Potreningowy Makaron 150g Pierś z kurczaka 100g Trening kończe około 18-19, więc 21:00 200gr twarogu Może być [...]

[...] przez cwiczenia. Albo bilans zerowy, albo z lekkim wskazaniem na plus i dobry trening na gorna czesc ciala (sprobuj w dziale trening dla poczatkujacych od Michaila cos na mase wyciagnac z priorytetem na klatke, plecy, rece) Powiem tak , jak uzbroisz sie w cierpliwosc to twoja przemiana materii zacznie sie troche zmieniac, 2kg miesnia to [...]

rzeźba i obwody ,,, nie lepiej zrobic mase a pozniej to wyrzeźbic??:> ja bym ci tak poradzil kup sobie stroma + jakas odzywke najlepiej pół na pół (białka/wegle) np hard fast daje twardość mieśni =] myśle ze to by było dobre połaczenie =]] oprcz tego moglbys sobie pic 4 razy dziennie carbo =]

carbo ?? żeby mnie zalało ? to jest sam cukier więc nie chcę do storma też pisałem wyżej a teraz mam taką masę która mi narazie odpowiada i teraz chcę coś z tym zrobic :D

pogonil bym Cie z tym koksem efka kofeina i jazda to Cie oszlifuje a na sucha mase to estr kreatyny dobry Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-03-05 16:42:32

moim celem jest siła (ale jak radzisz dobrać troche masy do 80kg to tak zrobie chyba na mase dobre będzie "Best Mass" ?) 3razy dziennie przed posiłkiem... :)

aby zwiekszyc masę mieśniową, a zgubić tkankę tłuszczową jesteś endo, coś takiego u Ciebie będzie graniczuło z cudem. kup białko/dobrego gainera - w razie gdyby czegoś w Twoim posiłku nagle zabrakło. witaminy, lecytyna, omega 3... wedle uznania zma co do reszty to jakąś argininę/cytrulinę przed treningiem jeśli dalej jest progres (a z tym stażem [...]

ej no spoko przecież trenuje od jesieni przez zime aż do lata i tak ciągle nie że latem przestane i zaniedbam forme cierpliwość mam ale odżywki są po to zeby w tym pomagały więc się pytam wymieńcie kilka niezbyt drogich ale skutecznych:) jak widać jeszcze nie zarabiam ale na odżywki mam:) prosze wymień kilka nazw skutecznych odżywek na masę i siłe [...]

na mase wiec przedział 12-6 powt...a te 2x to serie

Wiec tak: wiek? I jaki jest twoj cel? Czy tylko zrzucenie tluszczyku czy pozniej tez chcesz poprawiac sylwetke lapiac mase?

[...] należy się wystrzegać podczas robienia masy. Wszystkie mikro/makroelemnty są niskiej jakości, słabo przyswajalne dlatego nie poleca się takich 'wynalazków' w dietach na mase bo zamiast odżywiać organizm tylko 'zapychają' powodując uczucie najedzenia. Odnośnie pytania dot. wyboru suplementów... najlepiej białko + nitrobolon ale tylko wtedy [...]

mleko łaciate? dobrze wchodzi na mase czy lepiej na rzeźbe?

Dla mnie od razu rzuciła się w oczy przerwa miedzy I a II posiłkiem - 6 godzin! Aby skutecznie nabierać masę powinieneś jeść co mniej więcej 3 godziny. Poza tym, tak jak pisali poprzednicy, więcej naturalnej żywności, mniej supli. Wyjątkiem jest czas od razu po treningu. Wart wtedy przyjąć gainera, białko lub węgle, w zależności od typu budowy.

no wlasnie tez tak sadze...moze to sie wyda egoistyczne ale jak mam przegladac wszystkie tematy to mi rece opadaja bo mnie zima zastanie :P nie chce zeby ktos mi tu ukladal caly plan...ale od czego zaczac??? jakie sa podstawy??? miesnie brzucha mam bo je trenuje...chce tylko zbic warstwe tłuszczu zachowujac mase miesniawa ciala...

Co masz na myśli pisząc "systemem"? Ułóż sobie albo najlepiej znajdź skoro dopiero zaczynasz (po takim pytaniu to wnioskuję ) najzwyklejszy plan na masę najlepiej 3 dniowego splita (znając życie nie bedę proponował bardziej owp na poczatek treningów bo i tak pewnie odpowiedź będzie brzmiała - ACT to g**** i nic nie daje, FBW jakiś taki [...]