mase

Cześć. Mam 17 lat. mam juz dosc dlugi staz na silowi, robilem treningi na mase , dita itp kiedys bralem tez krreatyne (mono olipu) nawet duzo dala i od czsu do czssu gainery. teraz przezucilem sie na sporty walki i przestalem regularnie uzeszczac na silownie. cwicze tylko od czasu do czas. wczesniej cwiczylem tajski boks wiec probowalem torche [...]

Bery sprawdzisz mi plan tez na mase ewentualnie poprawki roszę o sprawdzenie planu Poniedziałek klata,plecy Klata: -wyciskanie leząc na ławce poziomej 4x10,8,8,7 -rozpietki ze sztangielkami leząc na ławce poziomej 3x12,10,9 pompki nogi na podwyższeniu 3x 15 Plecy: -martwy ciąg na prostych nogach 3x10,8,7 -wznosy barków szrugsy 4x do zmęczenia [...]

1100 to zawartosc TCM a Ty chyba podales mase kapsulki. Sluchaj wiesz co to jest mit? Wlasnie to co "kiedys" uslyszales jest teraz mitem gain bolic zawiera mono i bialko i duzo osob kupuje. Nawet z pewna iloscia WPC mozesz lykac kreatyne po treingu a aminokwasy jak najbardziej wskazane z kreatyna wiec smialo bierz razem!! Tak jak mowie [...]

[...] przedramiona to specyficzny mięśien, jak łydki i zeby ci urosły, trzeba sie nad nimi nieźle skupić, a zakres powtórzeń jakie z reguły robisz na bicku (jesli to plan na mase) nawet ich nie rusza ;], albo rusza lekko i nie na tyle zeby rosły jak na drożdzach. A co do planu to dołączam sie do reszty, ułóż swoj plan i dopiero go pokaż ;). trzym [...]

[...] własnie na tej parti az za bardzo co pozniej skutkuje brakiem efektów bo kiedy olewamy np. nogi i cwiczymy od niechcenia to puchna jak głupie... niestety taka prawda. jest mase róznych cwiczen na klatke, musisz pokombinowac z nimi! zacznij robic cwiczenie na poreczach jest swietne na klatke dla opornych nie wiem czy zastanawiałes sie nad [...]

ta Stary. szukałem, czytałem i nic nie wybrałem kurde a wszytkie te podwieszone temty to same diety na mase co mnie nie iteresuje. ale dzieki !!!

[...] Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 17( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w sosie wlasnym Mega mass XXL 250ml mleka+50g CO dodać? Posiłek 6 (20.00) Twaróg - 125g Oliwa z oliwek - 10g CO dodać? Mega mass XXL 250ml mleka+50g Moje zapotrzebowanie wynosi Kalorie:2559 po dodaniu bo na mase jakies 3100 =3200 Węglowodany:315 Białko:132 Tłuszcze:85,8

[...] i zieleninke, kalafior poprostu wszytskie warzywa nie bazuj na 3 podanych. Jesli chodzi Ci o to zeby zabic smak twarogu warzywami to lepiej kapke miodu lub syropu i tak jestes ekto walczymy o mase wiec nic nie zaszkodzi. EDIT: Z ta oliwa przed treingiem mialem na mysli zebys wrzucil z 10g oliwy. Zmieniony przez - Vexel w dniu 2008-10-09 20:40:30

no to jak dobry plan zeby nabrac mase i zeby miec efekty co/

Cwicze miesiac w silowni, właśnie jestem po treningu ogolnorozwojowym i mam juz rozpisany trening na mase. Waze 64 kilo przy wzroscie 180 cm. Zakupilem przez neta PVL MUTANT MASS 6,8Kg ale nie wiem jak go stosowac (ilośc), wiem ze trzeba godzinę przed treningiem i odrazu po. Mam jeszcze zamiar zakupic białko aby szamac je przed pojsciem spac (tez [...]

Jezeli mozesz jesc papki to ok swiat sie nie zawalil. Miksowany kurczak, ryba z ryzem, kasza wazywami, serki wiejskie, tunczyki da sie z tego zrobic mase wartosciowego zarcia. Grunt to dobry pomysl

ogolnie zecz biorąc mase buduje sie w zakresie 8 - 12 powtózen z ciezarem takim zeby wykonac taką liczbe z zapasem 1-3 powt ale to jest najogolniejszy zakres w praktyce wyglada to roznie. a jesli chodzi o ilosc treningow w tygodniu to zazwyczaj 3 dni (pn,sr,pt)

[...] siły to hmm.. powyzucaj tylko tak jak pisałem z duzych parti. po 1 cwiczeniu a z malych po 1 seri z kazdego a ilosci powtorzen nie zmniejszaj. Bo jesli bardziej bys byl na mase ukierunkowany to tj. wyzej napisalem to co teraz + troszke wieksza ilosc powt. Poniedziałek Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielki w [...]

Witam wszystkich, jestem tu nowy Znalazłem ostatnio taką dietę: " SUPER DIETA NA ZDOBYCIE MASY !!! CZYLI CO Z CZYM I KIEDY ? 9 kg masy mięśniowej w 14 dni Wstęp Zalecane jest aby do takiej kuracji odpowiednio się przygotować oto kilka punktów wprowadzających : 1)zanim zaczniesz kuracje zakup sobie wszystkie produkty, które będą Ci niezbędne w [...]

dokladnie j.w. - jeden zrobi porzadnie cykl i beda efekty, drugi oleje i powie ze mial walek tak jak ostatnio pojawial sie temat ze jedna seria omy dawala sile inna mase

[...] ktoś wypowiedział na temat tej diety, najlepiej jak ktoś ją stosował, po za tym to dosyć znan krążąca od kilku lat w necia dieta, i nie spodziewam sie 9 kg ale kilka może przyjść, a mase nabieram w średnim tępie ale ekto nie jestem, i prosze wszystkich o poważne wypowiedzi, a nie takie w stylu "głupi jesteś że w to wierzysz itp." pzdr

skonczylem z tym ;p za bardzo gubie przy tym mase

[...] dłuższa przerwa tym bardziej "kopie" następny cykl. Sądząc po twoich pytaniach wydaje mi się że nie jesteś zbyt obeznany w temacie kreatyny, jeżeli planujesz robić mase proponuje monohydrat ( o ile wczesniej go nie próbowałeś) najlepiej po kilku miesiacach przerwy od stacków, taniej i lepiej. Osobiście ładuje kreatyne 2x w roku, chodź [...]

Chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu wykonując za każdym razem poniższe ćwiczenia w tej kolejności. Prosze o rade czy ma to sens:) Czy może mniej ćwiczeń? Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 5 s. 10 / 15 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT); 5 s. 10 / 15 WZNOSY BARKÓW [...]

chcesz ćwiczyc tylko miesnie brzucha ? bez sensu moim zdaniem! co do redukcji to trzeba miec z czego redukowac! idz na siłownie i ćwicz całe ciało! ułóż sobie diete bo bez tego ani rusz i nie wazne czy robisz mase, czy redukujesz. trening dla Ciebie na poczatek to ACT Weidera! powodzenia