mase

Tłuszcz tracisz przy ćwiczeniach aerobowych (orbitrek, rowerek, bieganie, pływanie), a na masę mięśniową pracujesz przy ćwiczeniach siłowych. Tak więc aby tracić tłuszcz i przybrać na masie trzeba robić aeroby i ćwiczenia siłowe, nie da się jednocześnie. Przy aerobach tracisz też trochę mięśni, ale od tego są suplementy takie jak BCAA, białko, [...]

planuje od 1 lutego do 31 marca robic mase a od 1 kwietnia do 31 maja robic rzeźbe

Ćwicz ostro,łap mase jak najwięcej,brzuchem potem sie zajmij.powodzenia PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM

a.. czy troche by to nie było za dużo ? .. no np. ćwicze normalnym planem na mase.. pn,śr,pt klata tric,plecy bic, barki,nogi i.. jak bym zaczął jeszcze pompki robić co drugi dzień.. to.. nie będzie to za dużo ? na ręce i klatke ? .. ? .. ? nie sądzicie że ręce i w sumie klatka.. nie zdążyłaby sie dobrze regenerować ?

Klaty brak, kaptura nie ma, łapy średnie. Weź sie za mase (czyt. dieta)

Sa rozne gusta. Autor tez nic nie bral z saa,a widac,lapie mase,a nie trenuje zawodowo.Oby tak dalej! Zmieniony przez - danutha w dniu 2007-08-04 17:37:53

-waga 65 kg -wzrost 178 -rano ok 9 sniadanie koło 13 obiad no i do wieczora zawsze sie cos przekonsi jeszcze -2 miesiace trenowałem co dziennie ok 1 godziny -cel mam taki chciałbym zwiększyc mase no i nabrac duzo siły

Plan dobry zarówno na masę,kształtowanie masy i rzeźbę...:)Wszystko można robić tym planem.

Po pierwsze, jeżeli słuchasz tych co biorą nitrobolon i idą na trening a później na siłownie, to nie mamy o czym rozmawiać. Po drugie, na mase jest dieta a nie suplementy. Jak nic nie jedzą to co sie dziwią, że nitrobolon nie dał im masy...

Ale po co mu ten most? Shivson, odliczając od czerwca to przełom lutego i marca powinieneś zacząc wycinkę, żeby mieć chociaż te 8 tygodni i wyrobić się z odblokiem do czerwca. Zatem do końca lutego masz 3 miesiące na masę więc dorzuć tą decę już teraz.

Ale to jest dieta na mase? Gdzie masz rozpisane ile dieta ma BTW? Dodaj gdzieś oliwe z oliwek.

W diecie brakuje nie tylko świeżych morskich ryb - przez co za mało w niej wit D i kwasów omega 3, ale także warzyw, przez co deficytowa jest w potas i witaminę C. Mało jest także wapnia i magnezu. Swoją drogą w wg Twoich obliczeń dostarczasz ponad 40% energii z białka, a jedynie 60% energii z kalorii niebiałkowych. Moim zdaniem to trochę sporo. [...]

[...] w miare proporcjonalne i wygladali lepiej niz dzisiejsi kulturysci,a teraz te wymiary poszly do góry i Ci kulturysci jak Coleman wygladaja jakby mieli 24 chromoson i mieli mase niedzwiedzia wygladaj gorzej niz zle,ale nie wszyscy to widza. Nie imponuje mi zaden kulturysta,mio chodzi tylko o to ze propocje odgrywaja istotna role.That's [...]

tak orientacyjnie wyliczylem ze potrzebuje ok 2664 tego calego btw ...ale cwicze na mase i uprawiam karate wiec chyba prz masie troche wiecej tego trzeba liczyc...czytalem ze w takim przypadku dolicza sie 500kcal

[...] zapotrzebowanie z tego 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na mase dodajesz 100-700kcal(hardgainer nawet do 1000kcal) na poczatek dowal ze 400kcal i potem ewentualnie zwiekszaj do 700kcal chyba ze by to nie pomogło(jak to nie pomorze to [...]

[...] będe dziennie spożywał. Od jutra zaczynam regularnie uczęszczać na basen. Myślicie że to coś da? A co polecacie z odżywek na początek, tylko coś skutecznego jeśli chodzi o mase. I jeszcze jedno pytanie. Czy w tych kaloriach które mam dziennie spożywać są jakieś określone granice ile powinno być białka, ile tłuszczy a ile węglowodanów? Bo to też [...]

ale chodzi mi o pomoc w planie, nie moge znaleźć zadnego dbrego typowo na redukcje, boje sie ze pojdzie mi w mase... a nie wiem jak temu zapobiec...

czyli moze to byc trening gdzie wykonuje normlane cwiczenia jak na mase z progresja tylko zamiast 4 seri 12-10-8-8 wykonuje 4 serie cały czas dajmy na to 12-14??

[...] program sciagnalem wlasnie z kulturystyki no i on sie nie pokryal z prawda, przynajmniej jesli chodiz o mnie, ale wiadomo kazdy jest inny.To musze zaczac robis brzuchy na mase, to zmienie zwoj plan, jak robilem to raczej na redukcje rzezbe, bo az 12 serii po 25 powtorzeń -krótkei spięcia krótkie w miare przerwy no i potem jeszcze unoszenie [...]

jak na mój gust za dużo powtórzeń jak na mase i zamieniłbym biceps z tricepsem bo tricek po machaniu na klate też się męczy więc zostałbym mu odpoczynek na jego pełny oddzielny trening.