mase

[...] ryż brązowy lub inne zdrowe kasze, ser wywal i daj jakąś świeżą rybke, reszta ok Przed snem: Twaróg półtłusty 150g Oliwa z oliwek 10g / ok daj więcej tego sera z 200g 250g, w końcu to dieta na mase Dieta w miare dobra. Troche skąpisz z tym jedzeniem bo 50g tuńczyka z puszki czy 100g piersi z kurczaka to śmieszna ilość. Powodzenia i pozdrawiam ;]

[...] zatem właśnie jego polecam." 17.dsdamian "H-drol to pokombinowany oral-turinabol, opinii niewiele 25mg w tabletce, max 50mg dziennie dawkowanie. p-plex typowy na mase, h-drol mniej podlewa jezeli chodzi Ci o firme CEL to jest ona godna polecenia" 18.adamur "Prohormony zaje....sta sprawa,mimo wielu nieprzychylnych zdań na ich temat [...]

Moja dieta na masę, za ewentualne poprawki z góry dziękuję 69 X 24 X 1,2 = 1987,2 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne Jadłospis I. płatki owsiane 100g B – 11,9 T – 7,2 W – 62,4 kCal - 366 II. 150g chleba razowego + 100g tuńczyka w oleju B – 35,6 T – 11,6 W - 68,4 kCal - 524 III. 100g [...]

[...] brałeś wcześniej żadnych odżywek to Kre-Alkalyn na początek powinien wystarczyć, potem możesz zacząć eksperymentować. Minusem i zarazem plusem tego KA jest to że nie zatrzymuje wody, zatem przyrosty masy są małe ale ponoć to co osiągniesz ma bardziej suchą mase. Ja w skali ocen 1 - 6 oceniłbym ten produkt na 3 bo chociaż siły coś na nim złapałem.

- Plecy przeładowane rób tak: podciągani potem wiosłowanie i na koniec mc ew możesz coś dodać ale te 3 ćwiczenia starczą. - Barki wyciskanie zza karku potem unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i do tego szrugsy - Tric 2 cw po 4 serie - Klata daj 1 sztangę a nie 2 cw na sztangielkach - Bic tak samo jak tric czyli 2 cw po 4 serie - Co to tego ile [...]

peepeek złote rady A teraz na poważnie: musisz nabrać masy mięśniowej bo na razie nie masz czego rzeźbić. Trening na masę + aeroby i tłuszcz zniknie i do tego nabierzesz masy mięśniowej. I rób trening ACT a nie FBW !! Tutaj łap linki do ciekawych tematów o ACT: [...]

Czym najlepiej podbic ilosc tluszczow nasyconych w low carbie na mase, bo mam z tym maly problem. Dac wiecej wolowiny, czy wrzucic np. jakies wiorki kokosowe?

tkanki tłuszczowej nie mam dużo ;) poprostu że tak powiem mięśnie mi urosły np klate mam dużą ale słabo wyrzeźbioną. Po roku ćwiczeń na mase chce teraz zrobić przez rok rzeźbe. A wiek 17lat. Dieta jest cały czas ( oprócz wakacji ;) ) to tyle.

nigdy nie jadlem zadnego gainera. Jestem dosc chudy i oporny na zdobywanie nowych miesni. Czy ten gainer pomoze mi zbudowac mase miesniowa ? czy tylko wzrosnie mi waga a tak naprawde siła i miesnie beda takie same ? :) prosze o odpowiedz poniewaz chce zakupic jakiegos gainera ale nie wiem jakiego moge na poczatek. I co zrobic zeby zostalo to co [...]

wruce jeszcze do tego tematu. Jak trenować przyczepy łokciowe :p ja nawet nie wiem czy mam słabe czy mocne ale powiem że nigdy nie trenowałem pod kontem siłowania się na ręce tylko bardziej na masę na siłowni jakieś wciskanie sztangi itp...

Witamwłasnie rozpoczynam ćwiczenia na siłowni i chciał bym sie zapytać jakich suplementów stosować na 1 rok ćwiczeń? Ogulnie rozpoczynam trening na mase i chciał bym sobie wyrobić 9 cm w bicepsie przez rok (obecnie mam 32 cm w bicku) mam już ułorzoną diete i trening. oto wszystkie suplementy jakie kupiłem na pierwszy rok ćwiczeń : 4 paczki [...]

Witam, Chciałbym wam przedstawić moja świeżo co ułożoną dietę na masę. Ważę około 70 kg , 186cm wzrostu. 2500kcal-muszę dostarczyć w tym 140g b/91g tł./57 g ww Sniadanie 6:30-7:00 Płatki owsiane 50g 6 4 31 183 Kefir 2% tłuszczu 250g 9 5 12 128 Jaja kurze 2x 13 10 1 145 Pomidor 200g łącznie 29 19 48 486 2 [...]

Witam! Jest to moj 1 post i zapewne bede sie powtarzal ale bardzo bym chcial aby mi ktos ulozyl trening na mase! Cwicze juz 5-6 lat i zawsze treningi ukladalem sobie sam i czas aby poradzic sie kogos madrzejszego moze skorzystam z tego bo moje treningi staja sie monotonne mimo iz cwiczenia zmieniam prawie na kazdym treningu! Jak tylko znajde czas [...]

Potrzbuje naprawdę profesjonalnej porady by rozpisać mi ten plan, teraz robie regeneracje a potem chce zaczoć masówke tak więc prosze o odpowiedzi które pomagają lub coś wnoszą a nie typu : OMG 1.Trenuje już Rok..Systematycznie, 4w tyg 2.Masę 3.Czas jest i na to sie zawsze znajdzie, sprzętowe Ławeczka, sztangi, sztangielki, gryfy, drązek, BRAK [...]

Dieta na mase low carb ? Mysle ze jako, ze jestes poczatkujacym zrob diete oparta na takim podziale makroskladnikow : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Potrzebujesz takze podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g [...]

ok dzięki za pomoc. a jak moze zadziałac na mnie ten cykl? Mase łapie w miare szybko i licze na przyrost 8 kg czy to możliwe?

raczej masa\sylwetka\rzeźba czyli co ??? Nie da sie robic tylu rzeczy na raz, albo robisz mase albo rzezbe Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 18:28:38

j/w lepszy taki bulk niż nic. Wszystko też zależy od tego jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Jak spore zapotrzebowanie i robisz masę to nawet od bulka byłby lepszy jakiś gainer.

ja latwo lapie mase i widze ze bulk wplywa na mnie lepiej niz standardowy gainer

jak robisz mase to nie licz sie z tym ze bedziesz mial piekny kaloryfer na brzuchu zajrzyj tutaj : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html oraz tu http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-10 18:41:43 [...]