mase

Mam już ławeczkę :) Ułożyłem nowy plan, chciałbym żeby był bardziej na masę. PROSZĘ SPRAWDZCIE MI GO I DOŁÓŻCIE POTRZEBNĄ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ I SERII, bo nie mam pojęcia ile powinno ich być Poniedziałek Najpierw wiosłowanie na wyżej pokazanym przyrządzie z szerokim rozstawem ramion przez 30 minut Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

fajna gazetka, ale zaciekawił mnie pewien artykul odnosnie treningu na mase, dlatego ci co czytali niech sie wypowiedza czy jest dobry. (malo serii ale duzo powtorzen) z gory dzieki za odpowiedz ;)

Wtedy miałeś plaec + biceps i potym klate.. lepiej tak moim zdaniem 1PN-klatka triceps 2Wt-judo 3Sr- plecy biceps 4Cz-judo 5Pt- 6Sb- nogi barki 7Nd- Zależy jeszcze od intensywności tych treningów judo, o mase będzie trudno, ale będzie szła. Dieta dobra to podstawa - pozdro.

panowie poprawaiajcie plan , ile powtórzen bedzie optymalnie na mase i jednoczesnie sile?

narazie niejestem zbyt doswiadczony i niechce robic jakis roznych metod tych co napisales !! Chce jeszcze robic mase na zwyklej progresji

niebede zakladal posta z takim gplupim pytaniem Wiec spytam tu teraz zaczolem robic przerwy miedzy serimi 1-1,5 min !! Trenuje na mase wiec niewiem czy te przerwy sa dobre ! co o tym myslicie ?

O cukrzyce to najlepiej zapytaj lekarza , poczytaj troche o planach treningowych na mase bo dużo tu jest takich tematów , wpisz poprostu w wyszukiwarce i troche poczytaj , a cwiczenia i pomoc w treningach znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , ;) .

U mnie na kompani to paru zrobiło pare dobrych cykli Zresztą sam sierzant mial dupe jak durszlak i cyklony chlopakom ukladal..Zarcie generalnie w woju jest kaloryczne min 3500 kcal.Tak ze o mase nie ma problemu.Zależy jeszcze w jakiej jednostce ale za dziadka to juz sie na kuchni mozna dogadac i wpieprzac same kuraki i filety .

Wszystko zależy od celu. Szeroki uchwyt ładnie uwypukla biceps, węższy (minimalnie szerzej od szerokości barków lub na ich szerokości) jest lepszy na ogólną mase.

a do siłowni potszebna jest dieta to stosujecie normalną na mase czy jakąś inną edit:i wszędzie piszą że tszeba ćwiczyć "eksplozywnie(dynamicznie)" np.Wyciskanie eksplozywne to "do góry szybko a w dół powoli" Zmieniony przez - micku93 w dniu 2007-02-18 09:21:23

Witam . Zacznę od tego że jak robisz splita na masę to 3 dni lub 4 dni treningu i Raczej powinno to wygladac tak ze gdy 3-dniowy cykl to pon-sroda-piatek A gdy 4-dniowy to po-wtorek-czwartek-piatek. Więc ja bym zmienił od razu na dzień wolny w srodę.Dziwnie to wszystko połączyłes . Chcesz robić klate i biceps na jednym treningu 2 razy w tygodniu [...]

słuchajcie jak mam 17 lat no i robie mase to 2 kawy dzienie szkodzą starsznie ?

To już zależy od treningu czy to na siłe czy mase, NitroII dobry wybór lub NitroII + XP, lub j/w chłopaki radzą. pozdr. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2007-02-18 13:27:23

Dokładnie jak Hidden - przy zwiększaniu masy ciała szczególnie w bardzo którkim czasie, gdzie układ sercowo-naczyniowy ma niewiele czasu na zaadoptowanie się i przystosowanie do nowych trudniejszych warunków "pracy", podobne objawy są raczej normalne i należy się z nimi liczyć radykalnie zwiększając masę ciała! Zainwestuj w omega-3, [...]

[...] triceps zrób plecy + biceps ( w tym przypadku meczysz tric jako 3 partię ) . Jak bym miał robić to co ty to juz bym wolał obwodowym jechać.. Ja osobiscie mam trening na mase 4-dniowy i partie mam połączone nastepująco :pon(klatka+nogi) wtorek(plecy+biceps)czwartek(naramienne+triceps)piątek(klatka+nogi) mój priorytet klata 2 treningi o [...]

Można, tylko najpierw powiedz w ogóle po co? Generalnie robiąc masę - 3x w tygodni ciężkie treningi - basen jest zbędny! Oczywiście, jeżeli masz darmowy basen na siłowni, to kilka rundek + dżakuzi o biczyk wodny = piękny relaks! Jeżeli masz dom z basenem i pluskasz się tam z koleżankami - jeszcze lepiej! :) Ale jak masz wydawać hajs ciężko [...]

[...] cwicz codziennie, mimo ze osobno masz duze partie, mozesz polaczyc partie z mniejszymi, co zredukuje ilosc dni na silowni i pozwoli wlozyc dodatkowy dzien regenrcji. Nie warto tak cwiczyc, po duzej partii cwicz mniejsza, ale taka by pasowala (plecy i biceps w 1 dniu nie najlepsza kombinacja). Na mase proste cwiczenia, podstawowe, przysiady itd.

Siema! Mam 16lat i waze 56kg, wzrost - 171cm. Ulozylem diete na mase na podstawie tego postu : (Pozdro dla Rothena :D ) Staz na silce aktualnie raczej zaden bo trenowalem 3 miechy od pazdziernika do stycznia a potem leniuchowalem :D Oto moja dieta z wyliczeniami :) 1800kcal + 500kcal = 2300kcal 920 - wegle w kcal 230 - wegle w g 690 - bialko [...]

[...] pzryrosty Szlo szlo..Oczywiscie ale nie zeby ekstremalnie jakos,i wogole do SW ja sie bardziej przykladalem niz do silki.= stad nie mialem pracowanej diety typowej na mase.PzDr. k3v-No tak;/od jutra znowu szkola i zbicie;/ Do podsumowania jeszce troszke,badz na bierazaco to bedziesz wiedzial keidyWlasciwie szybko zleci zapewne Jeszce [...]

Z tego co widze po ilosciach powtorzen to jest to trening na rzezbe a nie na mase dlatego klata 2 razy.