co na bicka?

ja mam bardzo słabo rozwinięte bicepsy, bo nigdy mi na nich nie zależało, od niedawna zacząłem je ćwiczyć osobno. Poprostu robie trening wg rozpiski z którego wykluczony jest biceps. A równolegle jade biceps co drugi dzień roboczy. poniedziałek środa piątek wtorek czwartek sobota i od nowa. Szło całekiem nieźle przerwałem bo zacząłem chodzić na prawo jazdy i zarwałem 1,5 tygodnia siłownie. Teraz zaczynam na nowo. Aha każdy trening składał się z około 8-9 seri bicepsa.

Kurva mać. Człowieku, trening JAKIELKOLWIEK partii (oprócz brzucha i przedramion) co drugi dzień to kompletna porażka, może doprowadzić tylko do przetrenowania i spadków.

na mnie to działa dobrze i nie przetrenowywuje się akurat przy takim ćwiczeniu szedłem do góry i na obwodach i na ciężarach. Zresztą ja nie cwicze wg wszystkich ustaleń że jak biceps jest dziś to jutro czegoś nie może być. Na mnie to działa, reszte mam w dupie. Spróbuje kiedyś może ci się spodoba takie sposób.

Polecam modlitwenik jest najlepszy na bicka katuj bicka

..musisz wyprobowac wszystkie cwiczenia, cwiczyc i obserwowac po ktorym lepiej jestes spompowany,ktore jest dla Ciebie wygodniejsze itp.
najprostsze rozwiązania są najlepsze
pzdr

a jaki uchwyt lepiej? szerszy czy wezszy?

Wszystko zależy od celu. Szeroki uchwyt ładnie uwypukla biceps, węższy (minimalnie szerzej od szerokości barków lub na ich szerokości) jest lepszy na ogólną mase.

odnośnie kratownicy (spoko nazwa w ogóle, to twój patent, czy to się tak poważnie nazywa?) - mamy ja na siłowni i wrzucam ja sobie czasem dla urozmaicenia (jak jadę na dzielonym). Normalne młoty, tyle że na sztandze, oburącz! Rób śmiało!

do BYQUa - robienie co drugi dzień danej partii wcale nie musi prowadzić do przetrenowania, słyszałeś o HST? Ale faktycznie, na pewno nie można robić co drugi dzień takiej ilości serii jak ZYGA18

Nom to naprawdę nazywa się kratownica .
Ja jednak wole skupić się na każdym bicepsie osobno, przy okazji urozmaicając sobie trening młotkami.
Co do robienia biepsów co drugi dzień to zdania nie zmienie, dla mnie to porażka. Teraz robie priorytet na łapy, robie bica i triceps 2 razy w tygodniu w superseriach i uwazam, że jest to jedna z lepszych metod zdobywania masy:D.

Na mnie najlepiej dziala uginanie ramion na wyciagu dolnym na sznurze
rownie dobry jest modlitewnik jednakze na gryfie łamanym
polecam sztangielki mlotkowym:)