mase

Witam Was bardzo serdecznie :) Chciałbym się dowiedzieć jak mogę zbudować masę mięśniową w domowych warunkach? Aktualnie do dyspozycji mam hantle i drążek. W najbliższym czasie powinienem dostać bardziej "profesjonalny" sprzęt. Lecz chciałbym zacząć jak najszybciej. Jestem chłopakiem dosyć chudym, mam 15 lat. Czy wskazana jest jakaś dieta? [...]

Czy mogę zażywać proteiny czy one w czymś pomogą ?? Wiem że bialko dobrze wpływa na masę mięśniową oraz redukcję ciała.Np tę : http://allegro.pl/sfd-wpc-protein-plus-v2-750g-bialko-17-smakow-i2923748203.html

Jeszcze znalazłem takie coś w poradniku "Robimy masę" -Ektomorfik. Po prostu wcinaj ../../buziaki/3.gif Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) [...]

Chciałbym poddać ocenie moją dietę. Masę co prawda robię od dłuższego czasu, ale dopiero teraz mnie natchnęło by ją sprawdzić. Wiec: I Śniadanie przed treningiem (godz:5;40) -2 kanapki z białym/żółtym serem i dżemem -50g carbo II Śniadanie po treningu (godz:7;45) -mieszanka zbóż i suszonych owoców 100-150g zależy jak jestem głodny -mleko 400ml [...]

[...] jak się rozgrzeje, czy coś robie w pracy to tak samo. po treningu klatki tez nie widac roznicy pomiedzy lewa a prawa strona. tylko moje pytanie czy lipo może boleć przy dotykaniu? no i druga sprawa to nie jestem grubasem, mam bardzo wyrzeźbioną sylwetke. należe do ludzi ktorzy z suchara budowali mase, a nie odwrotnie. moze to coś więcej pomoze?

Witam. Chciałbym się dowiedzieć jakich suplementów używać by jak najefektywniej spalić zbędną tkankę tłuszczową i zachować mięśnie. Mam dość dużą masę mięśniową, jednak przykrywa je spora warstwa tłuszczu przez co moja klata i reszta ciała wygląda nieestetycznie. Proszę mi nie pisać komentarzy typu: "Najważniejsza jest dieta" bo to wiem.

Jestem rok młodszy, mam tyle samo centów wzrostu ale ważę 70kg, robię masówkę. Ja, w Twoim wypadku najpierw zrobił bym redukcję w zależności od tego ile masz tłuszczu i wtedy zaczął masę ale mogę się mylić.

[...] bedzie zmiana kompozycji ciala bez wiekszych zmian wagi,wiec jezeli ktos zamierza podbic wage to raczej nie dla niego sposób, poza tym wiekszosc mlodych mowiac ze chce robic mase i rzezbe w wiekszosci przypadków mysli wlasnie o znacznej zmianie wagi na + a na pewno nie jest to sposób na robienie wiekszej masy, i dla osob ktore wypracowały sobie [...]

masz jakies zdjecia przed i po,..? wyjasniej na jakkiej zasadzie to zrobiłes bo zeby budowac miesnie trzeba kalorii na + a zeby zrobic redukcje to na - .. Myślę, że jest to znacznie prostsze aniżeli jest to napisane chociażby w artykule o Body Recomp. To kwestia regularnego wsparcia treningami aerobowymi ukierunkowanymi na spalanie tkanki [...]

Ile ważysz, jaki wzrost, jaki poziom tłuszczu? Skoro jesteś początkujący to lepsza by była dieta na masę niż redukcyjna. Jeżeli faktycznie redukcja potrzebna, to poczytaj tematy podwieszone w tym dziale i ułóż jakąś dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Wziąłeś się za to od złej strony, najpierw dieta potem suple, a nie na odwrót. :-)

też mi sie wydaje, ze dużo testo i nandro jak na taka mase, odrazu wchodzisz na taka dawke czy stopniowo? no chyba, ze sądzisz że bedą stężenia zaniżone ;)

[...] sporo pytan, i chce zadac je wszystkie w jednym temacie.Generalnie chce sie dowiedziec czy z posilkow ktore jem moge jako tako uzyskac jakies efekty przy lekkich zmianach na mase badz zeby zrzucic brzuchola, wiem ze ciezko to nawet dieta nazwac, raczej staralem sie zdrowo i w miare budzetu dobrze odrzywiac.Posilki wygladaja tak - Rano 1.owsianka [...]

Witam. Chodzę od czerwca na siłownie, ale nie można tego nazwać treningiem. Pod koniec wakacji miałem wypadek samochodowy i musiałem leżeć tydzień w szpitalu, a następnie całe 4 tyg. w domu. Zaczołem chodzić i trenować intensywnie od października. Teraz robię cykl na masę i chciałem się dowiedzieć czy dobrą mam dietę, proszę o poprawkę jeśli coś [...]

[...] odegraly wielka role w tym :P przysiad - 55kg x15 martwy - 70kg x10 wyciskanie- 55kg x12 Mam pytanie odnosnie diety. Chcialbym przejsc na low carb i lapac tylko czysta mase z malutka iloscia tluszczu. Czy to sie sprawdzi, bo wiadomo silka 3x w tygodniu plus treningi pilki. http://********/t43r tu sylwetka chcialbym zrobic glowny nacisk na [...]

Witam! Zakładam pierwszy dziennik, w tym roku na wakacje planuje pierwszą redukcję, żeby zobaczyć jak to bedzie wyglądało ;P Informacje podstawowe : Wiek - 18 lat Wzrost - 178cm Waga - 91kg Budowa - hvj wie %-) Biceps - 40cm Klatka - 114cm Udo - 66cm Łydka - 42cm Talia - 90cm Trening: Poniedziałek: Klatka + Barki Wtorek: Plecy + przedramie+ [...]

Ok plan do zmiany ale caly czas licze na odpowiedz na moje pytanie czy jest sens diety z nadwyzka kaloryczna i treningiem na mase w moim przypadku bo o to narazie sie rozchodzi

[...] na rzeźbę+aero + dużo białka + zdrowych tłuszczy +3l wody dziennie. Może tak będzie okej ? :) Trening rzeźba / masa ? (ograniczone Węgle + aeroby, więc chyba trening na mase do dupy) w czasie aero bd uzupełniał aminokwasy :) 3. w takim razie do każdej tabletki mety, 1 tabletka esselive ? Jaka dawka 20 mg czy 30mg. i przez ile :) Codziennie [...]

Witam . We wtorek był moj pierwszy trening z instruktorem na siłowni. Pokazywał mi wszystko co robic. Zamierzam regularnie na nie chodzic. Tylko ze bym musial zyskac mase ,poniewaz mam : 189 cm i 65 kg. Tak jak pisalem mam 14 lat . Powiedzcie mi jak sie odżywiac by zyskac mase ?

Takich innych rodzajów "ciągów" jest co najmniej kilka. Ta wersja jest fajna ze względu na to że ciężar idzie dokładnie w osi tułowia więc odpada garbienie się itp. Poza tym inaczej pracuja mięśnie ud. Niemniej jednak osoby z krótkimi ramionami raczej poobijaja sobie tym ćwiczeniem klejnoty, więc trzeba uważać i odpowiednio dobrać szerokość [...]

w sumie białko ma być 2 - 2,2kg na kg a mi wyszło ponad 3 :D więc za dużo, a co do węgli to różnie piszą. no chciałbym nabrać kilka kg, zapomniałem dodać, że na masę ^^ Nadwyżkę w tej diecie mam ok. 400kcal więc niewielka. co zrobić w takim razie? bo skoro ma być masa to białko też powinno być i węgle co nie? PS. co do tuńczyka - ok, zapamiętam! [...]