Cześć, Potrzebuję do diety dorzucić gainera, gdyż mam problem z kalorycznością. Ogólnie jednak słyszałem, że wszelkiej maści gainera zazwyczaj budują masę, jednak niskiej jakości, a spowodowane jest to tym, że węgle są bardzo niskiej jakości. Jak wiadomo powszechnie nikomu nie zależy na tym, aby się zalać, dlatego chciałbym spytać, czy istnieje [...]
Witam Waga: 75kg Wzrost: 173cm Sprzęt: Ławeczka, sztanga prosta, sztanga łamana, hantelki Cel: Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia powinienem wykonywać i po ile powtórzeń w seriach. Mam do dyspozycji sprzęt podany wyżej. Suplementów nie biorę. Chcę zbudować masę mięśniową. Z góry dziękuję za podanie jakichkolwiek ćwiczeń, ewentualnie całego [...]
Witam! Czytałem ,że Płatki Owsiane Błyskawiczne mają wyższe IG(dokładnie 80) od zwykłych. Pytanie brzmi co to w praktyce znaczy dla mojego organizmu ? Robie dieta aby złapać mase ,ale nie ćwicze narazie. Czy takie płatki pomogą mi w złapaniu parę kilo czy wręcz przeciwnie ? Z góry dziękuje.
wiek 32 lata.mozna jeszcze rozbudowac solidna mase miesniowa?zawsze czulem ze kulturystyka to cos dla mnie.bedac mlodszy podchodzilem do treningow kilka razy lecz sytuacja zyciowa robila mi na przekor.w tej chwili mam za soba 2 lata systematycznego treningu.jestem uparty i stale poglebiam wiedze w tym temacie co staram sie odzwircedlac w [...]
Hejka. Mam 171 wzrostu, ważę około 60kg. Byłam na redukcji parę miesięcy, moja sylwetka jest niezbyt proporcjonalna mam bardzo szczupłe nogi a górę bardziej zatłuszczoną. Mimo przerwy na zerze waga niezbyt chce schodzić. Co sądzicie o tym aby wejść na 3-4 miesiące na masę? Jedzonko oczywiście jak najmniej przetworzone + trening 3 razy w tygodniu. [...]
witam! zastanawiałem się czy w treningu na masę 3 razy w tygodniu 3 serie po 12 razy jest sens dodawania 4 powtórzenia po 15-20 razy.Powtórzenie na pełnym skurczy mięśnia, czysto technicznie i bardzo dokładnie z małym ciężarem. Wpłynie to na pewno na ukrwienie mięśnia oraz poprawi wydajność tlenową płuc ale jak to wpłynie na zwiększenie [...]
Siema. Mam taki problem iż z klasy jestem najsłabszy w siłowaniu na rękę nawet z najsłabszymi lamami zwymiękam (chodź umiem ich pobić ;d). Jaki mięsień przy siłowaniu na rękę działa ? Czy jak ćwiczę ciągle na masę to będę coraz lepszy w siłowaniu na rękę ? Jakie ćwiczenia na wyrobienie sobie silnej ręki ?
Witam. Przez kilka lat uprawiałem wyczynowo boks.Teraz z wiekiem zmieniły mi się priorytety i szukam klubu sportowego (nie ważne czy boks,mt,bjj mma czy zapasy).Nie ukrywam że zależy mi aby koszt treningów był jak najniższy (w okolicach 80 zł).Przejrzałem masę stron klubów ale niestety cena 120zł albo i więcej to dla mnie zdecydowanie za dużo. [...]
Witajcie, spodobało mi się to forum więc jeszcze Was trochę pomęczę ;-D 8-) Uprawiam sport wytrzymałościowy tzn. gram w piłkę i biegam, jaki powinienem zastosować trening? Na masę? Czy HST będzie odpowiedni jak chcę też wporwadzić HIIT? A może jest jakiś inny ukierunkowany na siłę i wytrzymałość? Aha mam do dyspozycji wolne ciężary ale bez maszyn [...]
mam 15 lat ostatnią zime ćwiczyłem na sucho a teraz chciałbym sobie cos kupić ale niewiem czy kreatyne czy coś innego :) ?? Jeszcze jak dawkować na początku i później kreatyne , jaką kreatyne kupić i z czym najlepiej łączyć(chciałbym uzyskać mase mięśniową i siłe ):P POMUŻCIE GG 4750250 PROSZE !!!!!DORADCIE!!! ,,PIWO TO MOJE PALIWO"
Czy codzienne bieganie po 20 minut może sprawić, że zacznę tracić masę mięśniową. Bo słyszałem że w czasie takiego czasu spala się glikogen zgromadzony w mięśniach bądź tłuszcz a dopiero później mięśnie.
Mam 16 lat, 172 cm wzrostu przy wadzę 55 kg, jestem dość szczupły, aktualnie robię a6w, jestem przy 6 dniu, podnoszę ciężary 7 kg, i robię pompki z nogami na krześle, i przysiady, ale nie znam się na tym więc prosiłbym o jakieś porady w sprawie treningu na masę i sylwetkę, i na temat diety bo o tym nic nie wiem, tylko to że podczas pracy nad masą [...]
Witam jestem świeży jeżeli chodzi o siłownie wcześniej uprawiałem rekreacyjną jazdę na rowerze. Teraz zamarzyło mi się, że rozbuduje sobie mięśnie. Mam 22 lat 89 kg wagi i 185 cm wzrostu. Czy jeżeli jest trening na masę to przybywa tłuszczu i mięśni czy głównie mięśnie??? Jakie suplementy dobrać i jak ćwiczyć aby odczuć szybkie efekty(oczywiście [...]
Witam !! Od pewnego czasu się zastanawiam z jakiej firmy nie mam pojęcia co wybierać jakie odżywki bbo chcialem Kreatyne czy wogóle cos na mase, mięsnie !! ale niewiem jaką wybrać. aha i jeszcze jedno, czy konieczna jest Dieta jak już cos sie zacznie brac ? Pozdrawiam, Franek :))
[...] Mam juz za soba 2 cykle pierwszy byl w czerwcu i byl to monohydrat Trec + dextrosa a na drugi wziolem Nitrobolon II + monohydrat z dextrosa + Tribolon. Teraz planuje kolejny cykl i prosze was o opinie czy Hyperfusion + N.O.K.O to dobre polaczenie? Dodam jeszcze ze bardzo szybko lapie mase ale gorzej juz z sila (przestrzegam diety). Pozdrawiam:)
Witam! Potrzebuje rady. Z góry proszę o wyrozumiałość. Zastawia mnie jedna rzecz. Zaobserwowałem kilka przypadków na tym forum że ludzie poddawali się redukcji, a później robili masę. I ciekawi mnie czy zamiast pierwsze chudnąć a później "masować" można (na moim przypadku ja mam lekką nadwagę, wiszący brzuch, grube nogi itp)od razu jakoś w tej [...]
witam wszystkich... nie brałem suplementów żadnych od 4 miesiecy.i teraz chce zrobić sile mase ,miał to byc cm3+ mono ale duzo mi osob odradza jabłko bo slabe. wiec co brac 1 jakie mono??czy może odpuścić sobie całkowicie?? jesli tak to bedzie sciteca.może być??dobry wybor?? 1 przedtrenigowka Nutrabolics Swollen vs UNS Loader II a może coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, właśnie mija 3 tydzień jak stosuje dietę na masę, efekt jest niecałe 3 kg poszło w górę. Niestety jem na okrągło przed treningiem jak i po 3 rodzaje posiłków: -120g ryżu -100g piersi z kurczaka -warzywa lub zamiast ryżu makaron albo kasza. Staje się to monotonne a nie mam pomysłu na inne posiłki o tych samych wartościach. Może wy macie [...]
Witam. Po zapoznaniu się z podwieszonymi w dziale tematami, dodaję teraz coś co można już prawie nazwać dietą na masę. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 3463 kcal. Proszę o wskazówki co zamienić, żeby wyszło korzystniej, a może i taniej ? Pozdrawiam cała ekipę SFD. /SFD/2018/5/19/0614365817c4454184ce31581a69f043.jpg
[...] starata kasy:/ Nie dlugo skoncze 200 tabsow i fakt moze troszke miesnie brzucha mi bardziej widac... ale czy za taka cene to wszystko?? Chcialbym jeszcze przybrac na masie, slyszalem ze jest jakas nowa Kreatyna w tabletkach... wiec moze to? A poza tym jak juz zrobie mase jak spalic tluszcz zeby nie bylo duzego ubytku w miesniach??? thx!! pozdro
