[...] 5dni 1-4 meta 4x5mg dziennie 5-8 prolo 50mg c2d 9-12 15mg mety c2d Ogolnie mam na dzis 36 amp prolo jelfa ok 200 tabs mety 5mg 20ml propa LL 10% Cos z tego chce sklecic na mase ale raczej skrocic z 12tyg do 9-10. Padla opcja zrobic 1-6 meta 15mg ed i prolo 200/week 7-12 prop 100mg + superka 75mg e2d Jakies inne pomysly? najlpiej z [...]
Witam Mam do Was pytanie. Mam 180cm/77kg. Robię masę, dietę pod nią mam,trenuję 3-4 razy w tygodniu, oprócz tego grywam rekreacyjnie w piłkę nożną, ale nie w tym rzecz ;) Biorę kreatynę,białko i nano vapor. Przydałyby się węglowodany, co jednak wybrać jakiś gainerek np. PVL Mutant Mass? czy same węglowodany? Proszę o pomysły, ustalmy, że cena nie [...]
[...] ale jak wiadomo, każdy musi podejść indywidualnie do siebie z dietą, ćwiczeniami itp. Mam 20 lat, 188cm wzrostu i ważę rano przed śniadaniem jakieś 84kg. Trzymam diete na mase ale nie wiem dokładnie do ilu mam masować, powiem tyle, koledzy w innym temacie powiedzieli, gdy ważylem 79kg, ze mnie prawie nie ma, więc to znaczy ze musze troche tej [...]
[...] chlebem, naprawdę kategorycznie trzeba go wyrzucić? Jaki spalacz warto użyć do 120 zł, ktoś z Was jest z jakiegoś zadowolony? Czy spożywanie białka na poziomie treningu na mase będzie dobre? Trawienie białek pobiera więcej energii więc warto do diety dodatkowo załączyć WPC80 3 razy dziennie? Bardzo prosze o pomoc :) Na różnych stronach/blogach [...]
witam. cwicze sobie pare dobrych latek zawsze robilem mase i tak mi sie uroslo troszke ale chcialbym teraz sie dociac takze potrzebowealbym waszej pomocy w doborz ediety na rzezbe miesni teraz o mnie 197cm 135 kg klatka 138 barki 155 lapa 49 udo 76 i niestety brzuszek jest dosc taki nie fajny moja obecna dieta to sniedanie owsianka albo [...]
chce od wrzesnia zaczac cykl na mase i myslalem nad takim zestawieniem odzywek oraz takie dawkowanie : aminiokwasy proste - 10-25g na dobe (rano po wstaniu 2h przed treningiem i przed snem) bailko 80 - 90g na dobe (3X30g) rano po sniadaniu przed snem po treningu gainer 180 g na dobe (60g po sniadaniu po treningu od razu glutamina - 30g na dobe [...]
[...] sie na silownie i zalozylem ciezar 60kg.W zimie podnosilem ten ciezar ok 20razy a wczoraj podniioslem tylko 12razy i wiecej nie moglem.Dodam tylko ze nie cwicze teraz na mase tlyko 4-5 razy w tyg stosuje trening aerobowy by sie troszke podrzezbic.Dodam ze od zimy spadlo mi 5kg wagi.CZY GDY ZACZNE ZNOW CWICZYC TO SZYBKO ODBUDUJE TO CO [...]
Mam wątpliwośc czy mam diete redukcyjna czy na mase Mam 160/67, 32 lata, brzuszek i lekką nadwagę. Co ciekawe całe życie byłem bardzo chudy, wybredny w jedzeniu (nadal jestem) i uwazalem że jedzenie to strata czasu. Zaczałem chodzic na sile 3xtydzien ale aby lekko poprawic sylwetke a nie stac się napompowanym arnoldem - czy same cwiczenia, wysilek [...]
Witam Na wstępie chciałbym spytać czy wiek 14 lat( w kwietniu 15) to nie za mały aby zacząć w pewnym stopniu ćwiczyć.Ogólnie chcę ćwiczyć więcej na figurę niż na masę.Mam 14 lat, 167 cm wzrostu(rodzice-ojciec-178),ważę 57 kg.Ogólnie najbardziej chyba chodzi o wasze doświadczenie.Chcę zacząc i zastanawiam się nad sprzętem, czy ławeczkę,a może [...]
[...] kupiłem se karnet na miesiąc na siłownie od paru dni chodze bez przerwy codziennie i chodze także co drugi dzień na basen na godzinke i mam pytanie poniewaz ćwicze na mase czy po basenie bede widział efekty lepsze czy raczej bedzie żle rosło ponieważ ostatnio ktoś mi powiedział że po basenie wszystko spada czy to prawda? Jak mam ropzłożyc [...]
Witam mam 23 lata, 185 cm, 74 kg i mam zamiar rozpocząć walkę z tłuszczem który mam w okolicach brzucha. Proszę o poradę ile kalorii powinienem spożywać w dziennej diecie tak aby nie tyć a wraz z bieganiem (4 razy w tyg/1h)na czczo gubić zbędne kg. Dodam że puki co nie chodzę na siłownie ponieważ uznaje zasadę ze aby móc zbudować porządna masę [...]
Witam mam problem nie wiem czy robić redukcję czy masę ? Mam 168cm wzrostu waga 67 kg staż na siłowni 3,5lata ,wiek 19,trening siłowy 3 lub 4 razy w tygodniu. Moja początkowa waga 86 kg byłem bardzo otyły zredukowałem ją bardzo szybko w jakieś 4 miesiące do 58kg bez siłowni tylko bieganie,gra w piłkę itp.Aktualnie po 3,5 latach treningu na [...]
[...] i tylko 75 kg.moj metabolizm jest szybszy niz ferrari, z czego wynika moj problem, za nic nie moge przytyc.jestem w polowie cyklu 100 bionabol aby uzyskac jakakolwiek mase bazowa. na koniec mam 10 tab clomidu. co o tym myslicie i co proponujecie NA POTEM? moze deca?? i jeszcze jedno, czy po przestaniu brania bionabolu zejda mi te [...]
[...] kumple biora:) prosze o wypowiedzi tych co sie znaja troche na suplach... i darujcie sobie wypowiedzi typu " najlepsza odzywka dla ciebie : ryz makarony sery itp." bo nie pytam czy brac tylko jaka brac na poczatek? bo chcial bym sobie od stycznia zrobic cykl treningu na mase moze z jakas kreatynka i bialkiem:) dzieki za odpowiedzi :) pozdro
[...] zmienic mój plan wg mnie mi pasuje ale inni twierdzom inzczej na forum na pocz. moje dane a potem plan wiek 16lat staż 1 rok i 3 miesionce wzrost 179cm waga 85kg dieta na mase suple-teraz tylko Gainer i proteiny ale nie dawno skończylem cykl kratyna +HMB a przed tym Massacra + nitro bolon +HMB A To Plan 1poniedzialek barki,naramienne 2wtorek [...]
[...] zapotrzebowanie mam 1848kcal z tego: białko 170g węgle 30g tłuszcz 116 moge zrobić tak że ilość białak zwiększe a tłuszczy obniże ?? białka dałbym 175 a tłuszczu 115 tylko wtedy wychodzi mi na ogulna mase ciała(107kg) 1,6g białka na kg wagi ciała nie będzie zamało?? Nie będą sie palić mieśnie ? Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-03-09 16:02:18
[...] wyciskanie francuskie nad głowe 8pow (sztanga) ugięcia nadgarstka ze sztangą max powturzeń brzuszki 12pow biceps ze sztangą nadchwytem (8pow) ugięcia nadgarstka ze sztangą nadchwytem max powturzeń dodam tylko ze chciałbym ćwiczyć na siłe i mase, i czy ćwiczenia rozciągające do szpagatu mam wykonywac zaraz po tym czy w wolne dni będzi lepiej ?
Witam. Mam problem, ponieważ jestem na diecie na masę, obliczyłem na stronie http://www.fitnow.pl swoje zapotrzebowanie kaloryczne i były tam od razu przykładowe diety, więc się tym pokierowałem. Od czerwca chce zacząć brać białko Optimum - Whey Gold Standard 100%, a do tego Universal Nutrition - Creatine micronized powder oraz ActivLab - BCAA [...]
[...] i robiłem przez 3 tygodnie. Wszystko było fajnie, ale wszedłem raz na SDF... No i się dowiedziałem, że na początek miałem robić ATC, że posiłek po treningowy musi mieć tyle, a tyle białka, że dieta to 65% sukcesu, że są plany na mase, rzeżbe itp. itd. Wstępnie nie umie tego ogarnąć, ale jestem dobrej myśli. Pozdrawiam, bardzo spoko forum!!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie? Chcę pozbyć się zbędnych fałd tłuszczu z mego ciała. Zastanawiam się, jaki trening siłowy wykonywać. Szperając w internecie natknąłem się na plan FBW - Bill Starr's 5x5. Jako wprowadzenie do tego treningów znalazłem taki oto plan: Plan A: Przysiad: 3x5 Wyciskanie leżąc: 3x5 Martwy ciąg: 1x5 Plan B: Przysiad: 3x5 Wyciskanie w pozycji [...]
