mase

Witam Tak jak w temacie, mam dylemat za jaki trening się zabrać ale po kolei. Na siłownie zacząłem chodzić od miesiąc, trzeba w końcu coś z sobą zrobić :) przyznam, że jestem kompletnie zielony w tych tematach, ćwiczenia jako tako sobie organizuje ale dieta itp to jeszcze mało o nich wiem. Chciałbym zacząć już jakiś poważny trening tylko mam [...]

Widać że jesteś chudy . Może powiec jaki staż ? A przedewszystkim musisz przejsc na mase jak chcesz klate

ten fbw to na mase byl wlasnie rozpisywany na tym forum i oceniany dosc dobrze ,mialem tez propozycje zostac przy tym fbw a zmienic tylko powtorzenia i diete z - ,czyli dalej mam cwiczyc tym planem ktrym teraz cwicze ta ? i co do tego aeroby jak mam jezdzic na tym rowerku przez 45 min tym samym tempem czy jak ? Zmieniony przez - pumadruid w dniu [...]

Uwierz mi przygotowanie żarła na cały dzień wcale aż tak dużo czasu nie zajmuje oraz wcale nie jest takie drogie :-) Zresztą nikt Ci kaszy nie każe jeść ( poza tym jest jej cała masa odmian, ryżu zresztą też ), są jeszcze ziemniaki i całe mnóstwo innych dań ( chociażby z działu kuchnia). Zresztą trochę inicjatywy wystarczy.. ale co tam to Twoja [...]

[...] zrobisz 200 pompek ale to nic ci nie da, musisz byc wytrwały w tym co robisz, ćwicz całe ciało i dostosuj się do diety. Jeżeli chcesz mieć "kaloryfer" to musisz odsłonić mięśnie brzucha, na ślepo zgaduje, że nie masz co odsłaniać. Zapewne chcesz zbudować mase "na lato" bo są wakacje i trzeba się pokazać - jeżeli taki jest twój cel to sobie daruj

To początek mojego treningu więc nie będę na razie ćwiczył na drążku itd;) podstawowe ćwiczenia;p A mam takie pytanie bo gdzieś mi się obiło o uszy. To prawda, że np. ćwiczę rok na masę, potem redukcja i znów na masę ? I nie o to chodzi, że cieżko się ćwiczy czy coś ale mi po prostu brzuch wystaje jak jakiś bojler xd

Ale robiłeś masówkę bez wcześniejszej redukcji ? bo właśnie nie wiem czy dawać wszystko w masę czy trochę spalić i dopiero się zabrać;p

Witam. Od niedawna bo dopiero od miesiąca zacząłem ćwiczyć. Pół roku temu chcąc 'przypakować' zacząłem ćwiczyć na masę. Dodam, że to był największy błąd mojego życia bo w ciągu 3 miesięcy przytyłem z 59 do 71 kg (praktycznie sam tłuszcz). Głupkowato chłonąłem wszystko. Wcześniej prowadziłem osiadły tryb życia. Jestem totalnym laikiem dlatego [...]

Witam! Proszę o ocenę diety oraz kilka porad dotyczących żywienia, bardzo dużo czytałem na temat metabolizmów bez trudu mogę stwierdzić że jestem endomorfikiem, bardzo szybko chwytam masę tłuszczową. Mam 173cm wzrostu i 70 kg wagi. Utrzymuję dietę od około 3 miesięcy niestety zauważam skoki wagi. Ćwiczę głównie siłowo stąd moje pytania: Ile razy [...]

Niee tylko jestem pod wrażeniem i dlatego tez zaglądam do dziennika Twojego! i szczerze czekam z niecierpliwością na przyszły rok jak to wszystko się potoczy bo widze że masz masę determinacji i Ci wróżę jak najlepiej! Zmieniony przez - okurasei w dniu 2013-06-19 16:03:15

[...] 186cm Waga 86kg Sport obecnie od 3lat trenuje MMA (z przerwa pol roku - kontuzja) Wyleczylem kontuzje i chcialbym teraz popracowac nad treningiem na silowni pod MMA, zalezy mi na wiekszej sile i dynamice przy jednoczesnym utrzymaniu wagi lecz zamienieniu wychodowanego podczas kontuzji brzucha na wieksza mase miesniowa. Licze na wasza pomoc.

ta dieta a trening to gdzie Rabittt skąd mam wiedzieć jaki mam bf ? Albo będziesz pisał kulturalnie albo Ci nikt nie pomoże. Chciał bym mieć sylwetke nie koksa ale plażowicza. Co to w ogóle znaczy? Najpierw musisz zrobić masę, żeby w ogóle mieć co 'pokazać'

Nikt nie weźmie tu odpowiezialności za Ciebie, jak chcesz zestaw cwiczen to udaj się do rehabilitanta. Zobacz na pływaków i zobacz jaką masę mieśniową mają.

Jak źle się czujesz i masz serio sporo tego fatu to nic nie stoi na przeszkodzie żeby to zrzucić. I przy masie będziesz też niezadowolony bo zamiast mięśni będziesz widział jeszcze bardziej powiększający się tłuszcz. Fajnie jest zacząć masówkę z niskim BF, i dużo łatwiej później zredukować to co przybędzie zbędne, zachowując nabytą masę mięśniową.

A bardzo przepraszam:D już daję Płeć : M Wiek : 18 Waga :75 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : Czasami boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dobry atlas, ławka, stojaki, sztanga i hantelki. Dieta : Na masę Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane [...]

Treningów masz od cholery do wyboru , ale to dieta najważniejsza jest :) . Mozesz zastosować FBW albo Split , poczytaj w podwieszonych tematach trochę . Co tu o bf mówić wiecej pewnie jak 12 % nie ma patrząc waga/wzrost z resztą o redukcji nawet nie ma co mówić :) . Zacznij masę mięśniową mudować . Czeka cię Dłuuga lektura i dłuuga droga :)

Mam pytanie odnośnie ciągłem suplementacji kreatyną czy przy wadze 90kg 3,75g mono jak wezmę to nie będzie robił bardzo różnicy ten 1g bo powinno wyjść 2,7 a mam w tabsach po 1,250? Chcę to dorzucić wrzucić w trakcie redukcji i nie przerywać ciągłej suplementacji nawet jak po sezonie na masę przejdę, pytam bo zawsze kreatynę w cyklach brałem bo [...]

Witam byłem na redukcji i schudłem 12kg w 2 miesiace. Teraz chcę przejść powoli na mase i ułożyłem samemu diete wiec daje do sprawdzenia ponieważ zrobiłem to pierwszy raz. Ja 183cm wzrostu, 19 lat, 89kg, budowa raczej endomorfik, zapotrzebowanie 3500kcal. 1. jajka 4 płątki owsiane 100gram orzechy włoskie 30gram ananas 200gram oliwa [...]

Witam mam 22 lata, 175 cm wzrostu, przy wadze 66 kilo. Staż treningowy 3 lata, tyle że z powodu ciężkiej sytuacji podczas zimy (brak pracy - brak jedzenia) straciłem spore kilogramy... Ważyłem 74, po ciężkim okresie skończyłem z wagą 59kg (Auszwitrz)... Znalazłem dobrą pracę, powróciłem do treningów i tak teraz 66kg. CEL 80kg. Diete mam rozpisaną [...]

Witam, Jestem aktywnym graczem squasha- 4 godziny gry+ 3 dni siłownia w tygodniu. Od niedawna łącze grę w squasha z siłownią i czuje się wypalony. Nie mam dobrej diety (pilnuje tylko żeby było dużo białka) i nie stosuje odżywek- kupiłem teraz wysokobiałkowego multipowera shake & shape. Uprzejmie proszę o wskazówki jak powinna wyglądać moja dieta, [...]