mase

[...] biceps. Moje pytanie kieruje do was jestem chlopakiem ktory ma sportowy tryb zycia , jem duzo praktycznie wszystko co spotykam na drodze , masy jak nie ma tak nie ma. Myslicie ze uda mi sie z tymi cwiczeniami osiagnac mase? Mam kupic jakies suplementy zeby wspomogly szybszy przyrosty masy? Zamierzam jeszce dorzucic jazde na rowerze albo bieganie.

[...] na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s np. tym. jest on z waszego forum - na mase. ale zmieniłbym go i wyglądałby on następująco Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s 15 powt. Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s 15 powt. Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

KLATKA PIERSIOWA+TRICEPS -wyciskanie sztangi poziom sztanga 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej 4x12 -porecze 3x max -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x 10 -wyciag 3x 10 -pompki w podporze tyłem 3 serie PLECY+BICEPS -wyciag gorny nadchwyt 12 10 8 6 -podciaganie wyciągu podchwyt 12 10 8 6 -wioslowanie [...]

Pierwsze pytanie decydujesz się na redukcje czy masę? Po drugie wyszukiwarka. ;)

Witam! Mam zamiar zakupić kreatynę z SFD marki SFD ;d "sfd pure creatine" oraz białko "SFD WPC Protein ECONO v2 VANILLA (750g)" Ogólnie to mam zamiar zwiększyć masę. Na siłkę chodzę ok 3-4 miechy z przerwami ale teraz zaczynam już regularnie chodzić. Mam dietę ale jestem prawie przekonany, ze nie będę jej stosował w 100%, będę się też mniej więcej [...]

dużo już Ci poszło w mase ?

1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 takie same winstrol/prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Oraz on tą masę i ten poziom odtłuszczenia nie osiągnął jedząc jajecznicę z owsianką i podciągając się na drążku.

nie, na rego-reha %-) mase robilam przed kontuzja

oczywiście, bo sterydy pójdą zrobić cardio, utrzymają dietetyczny reżim, potrenują też za sportowca... Nie jest przypadkiem tak, że na koksie ma się większą motywacje (jak i siły/regeneracje/wytrzymałość) do ćwiczeń/diety ? Choćby poprzez efekty "z dnia na dzień" ? Nie wspominając o zmianach hormonalnych, które na to wpływają (choćby poziom [...]

[...] miesiac u dziadkow i tu mam zarcia cala kupe jem jak swinia wysypiam sie ile chce i chce dokupic kreatynę i latac na silke nie bede tu raczej duzo balowal wiec stawiam na mase i sile chce cos wyniesc na plus z tych wakacji. Jaki trening polecacie mi na mase wraz z iloscia serii i powtorzen o z tym mam problem i max ciezarem. Chce to zapisywac [...]

na redukcji zawsze poleci troche masy miesniowej to wolę nie ryzykować i cisnę dalej masę :) Dzięki za szybkie odpowiedzi chłopaki lecą SOG'i !

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16lat Waga : 71.5kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa; 83cm Obwód klaty: 93cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 2 razy w tygodniu w roku szkolnym - krav maga też 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : uczulenie [...]

cieszę się a teraz mam pytanie bo idę w treningu pod masę to po ile powtórzeń jakie partie mięśni robić?

Lepiej wykonywać mniejszą ilość ruchów większymi ciężarami, wtedy nie stracimy aż tyle masy mięśniowej. To czy będziemy spalać tłuszcz czy budować masę mięśniową zależy od diety. Chcemy spalać tłuszcz - dajemy ujemny bilans kaloryczny, chcemy budować masę mięśniową - bilans na +.

OK rozumiem. Jeszcze jedno :) Wcześniej pisaliście mi, że mam wykonywać mało powtórzeń dużymi ciężarami (zakres powtórzen 6-12), ale ile razy czytam jakies artykuły czy cos to zawsze powtarzane jest, że taki trening (duże cięzary, mało powtórzen) jest na mase, a ja chce robić rzeźbę. Jak to w końcu jest?

witam . mam 19 lat , 193 , 93 kg ćwiczę w ten sposób: pon:barki,przedramiona wtr:triceps,biceps śrd:plecy czw:klatka pią:nogi na każdą partię 6 ćwiczeń po ok 6 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem + codzień abs biorę kreatyne, 4 posiłki dziennie(ryż,pierś kurczaka) jem twarogi,banany,jajka,ryby. po ok.2 miesiącach takich treningów widzę fajne [...]

Witam. Czy podczas treningów crossfit i SW można zdobyć masę ? Dziękuję

Mam jeszcze pytanie do Was, jestem w kropce i nie wiem co robić. Chciałbym się dowiedzieć jak określić najbardziej odpowiednią wagę do budowania masy. redukuje już od pół roku i schudłem 14kg. Ze 105 na 91kg. Dalej się odtłuszczam ale też chciałbym zacząć budować typowo masę. Jeśli to będzie konieczne to wrzucę fotki do oceny.

Tutaj nie ma co poprawiać bo jest to trening skopiowany z linku poniżej, więc jest ok. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Poza tym nie ma czegoś takiego jak trening na masę, od tego jest odpowiednia dieta. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-23 19:29:00