mase

[...] albo na zakwasie (masz mnóstwo przepisów na KUCHNIA SFD) 3. 4 - ok do tego są podroby, udka, czy schab 5. Pamiętaj, by urozmaicać posiłki, nie nastawiaj się na dane prosiłki, bo przecież bedizesz urozmaicać, Widzę jeszcze, że kcalorie jak na mase, ale ja tutaj masy nie zalecam, a reduckje. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-04-02 20:13:13

regularne posilki pomagaja zachowac mase

regularne posilki pomagaja zachowac mase skąd sie urwaleś z tą teorią???? %-)

to trening i zbilansowana dieta redukcyjna bogada w budulec masy miesniowej czyli w bialko zwiekszasz mase miesniowa co jest podstawa krztaltnej sylwetki i dbania o szkielet kostny i redukcje tk tluszczowej jako kobieta nie musisz sie martwic o duze przyrostu masy miesniowej bo takich miec poprostu nie bedziesz

[...] osobiscie sprawdzalem ale czesto natykalem sie na teksty mowiace ze jest on najsilniejszym srodkiem anabolicznym poprawiajacym glownie parametr sily a nie zwiekszajacy mase ale tez czesto napotykalem sie na inf mowiace ze jest on juz nie produkowany i co za tym idzie praktycznie niemozliwy do zdobycia(chodzii o orygianl) o ile dobrze [...]

[...] sprzetu. Za to mam zakwasy po tych cwiczeniach. A zmienilem kolejnosc, bo musialbym z piwnicy biegac na dwor co 1 cwiczenie zeby kozystac z trzepaka ;P Ogolnie sily mam duzo jak na swoja mase, rzezbe tez jakas tam mam, tylko po prostu "stoje w miejscu" .. NIe potrafie po prostu z tymi przedmiotami ktore mam, dobrac odpowiedniego treningu ;/

[...] sztangi zza głowy, pół roku w sumie i kontuzji nie odniosłem. Technika jest ważna przecież. Czyli mówisz że zamiast młotkowego to w oparciu o kolano robić? To wyrzuciłbyś wyciskanie wąsko i wgl ten chwyt młotkowy czy jeszcze inaczej? 12,10,8 - podstawowy zakres, co serie zwiększasz obciążenie, stosuje się go najczęściej przy ćwiczeniu na mase.

Witam Jeżeli celem jest masa proponuje zapoznać się z treningiem HST lub FBW zdecydowanie lepiej pomoże rozwinąć Ci masę niżeli split. W linku niżej masz wszystkie informacje potrzebne do zapoznania się z tymi treningami. http://www.sfd.pl/Najciekawsze_tematy_w_dziale_TRENING%2FDIETA%2FSUPLEMENTY-t400355.html

same w sobie drożdze są dobre e względu na wit. z grupy b,ale przyśpieszają przemiane materi i to szybko (wiem po soboe).nie mówie że nie są dobre na pysk ,są dobre ,ale na mase no nie wiem <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>

tak masz racje przy treningu na mase uzywamy duzych ciezarow / mniej seri i powtorzen. nie no bez przesady samym gryfem nie rob ile wtedy zalozyles kg co nie mogles podniesc?

Też jestem zdania takiego jak autor tego filmu. Do budowania mięśnia potrzebne jest białko i energia a tą energią nie muszą być węglowodany. No chyba, że ktoś chce robić wagę a nie masę to co innego :-P

nicze- pelnowartosciowe bialko to takie ktre zawiera komplet aminokwasow - a raczej kazda ma wyszczegolnione ze zawiera kompleks egzogennych + mase endo

[...] - klatka wyciskanie skos 3s(12-4) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-4) - barki wyciskanie hantli 2s(12-6) - biceps uginanie ramion z hantlami supinacją 2s(12-6) - triceps pompki na poręczach 2s(12-6) na mase rób powtórzenia 12-8 w fbw powinien być przynajmnij jeden dzień przerwy np pon śr piątek Wklej trening z poprawkami

Witam, przeglądając kilka artykułów znalazłem ten temat Chciałem się poradzić odnośnie suplementacji BCAA. Ćwicze juz kilka lat, ale bardzo amatorsko, a nawet można powiedzieć że rekreacyjnie. BF urosło już bardzo wysoko i dlatego zacząłem redukcję. Wygląda to mniej więcej tak , że 4 razy w tygodniu przeprowadzam trening - normalny, na masę, [...]

nie chodzi o to ze mam tez waazyc 70kg , wiem oni mają po 160 cm a ja mam 175 , no to moze dojde do 80 nie wiem , chodzi mi o ksztalty raczej. Wiec najpierw wypalic tłuszcz do zera a potem jechac na mase ?? jak tak to po ilu cyklach masy znow redukcja ?

[...] w mojej diecie weglowodanow i tluszczow. jakie posiłki polecacie dodac do powyzszej diety? Jakie warzywa i kiedy? Ps.: nie jestem z tych co sie obudzili miesiac przed wakacjami. zwyczajnie robilem mase miesniowa i troche tluszczu sie odlozylo na brzuchu, głównie przez gainera tak mysle. Zmieniony przez - Punisher1795 w dniu 2014-05-28 19:45:05

Niezbędne na pewno nie jest, ale też nie zaszkodzi :-) Ja jadłem BCAA robiąc mase i uprawiając przy tym sw, czułem lepszą regeneracje. Moim zdaniem decydujący będzie tu czynnik ekonomiczny, jeśli możesz sobie pozwolić to pewnie, że spróbuj... ale jeśli będziesz musiał np z czegoś rezygnować na rzecz zakupu bcaa to odpuść ;-) Zmieniony przez - [...]

Sam mam problem z niedowaga... Musisz ułozyc plan treningowy pod mase,diete wysoką w weglowodany oraz dokupic przykładowo gainer który pomaga w nabraniu masy.Jezeli to nie działa zgłoś sie do lekarza, byc może to jakaś choroba lub geny...

Niestety jeżeli spalasz więcej kalorii niż dostarczasz, to nie ma możliwości aby budować masę mięśniową. Tutaj nie ma żadnych nadzwyczajnych tajemnic i sposobów. Trzeba po prostu spożywać większą ilość kalorii. Jeżeli jesteś pewien, że spożywasz w skali tygodnia około 4500 kalorii, to ilość tę należy zwiększyć i obserwować dalej obwody ciała co [...]

Jeśli dieta jest na masę bcaa oszzczedzałbym w ten sposób że piłbym podczas treningu.