mase

wszystko zależy od tego co to dla Ciebie dobra sylwetka i co na tym sw będziesz robił. ;-) jednak w dzisiejszych czasach trening siłowy jest niezbędnym dodatkiem w zasadzie do każdego sportu. Ogólnie chodzi mi o zdrową, wysportowaną sylwetkę, nie taką typową masę. Przy wzroście 186 waże 70 kg więc coś by mięcha się przydało. Bo różnica jest [...]

jeszcze 2 tyg mety to pociagne mase na tych samych kcal moze z kg wpadnie a pozniej obcinka z 500 kcal i ubijanie/utrzymanie formy.typowa wycinka od maja.nie ma sensu wycinac schodzac z bomby na odblok bo cale miecha pojdzie w kibel.a na stale bombienie nie jestem psychicznie i fizycznie gotowy

Gieniu nic sie nie martw z czasem bedzie co raz latwiej mase lapac na tej samej kaloryce bo metabolizm zwalnia ja widze co bylo u mnie 10 lat temu a co jest teraz. A Ty Kaziu sie martw z tego samego pododu%-) za 10 lat bedzie masowal na 1,5 tys kacl a redukowal na 800.

nie chce mi się w sumie już. Ciągne już na siłe tą mase , 2 tygodnie i koniec . Oliwe ostatnio j**lem z gwinta to pasrknąłem nią na koszulke tak mnei cofnelo 8-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-02-10 22:56:43

w dni nietreningowe ile dac kcal zeby sie nie zalac? tyle samo starczy czy zmniejszyc ? chce budowac sucha mase , moze uciac troche kcal z wegli ?

[...] 178cm lepiej byłoby ułożyć dietę na redukcję tkanki tłuszczowej plus do tego aeroby i bieganie i jak bym doszedł do prawidłowej wagi, zacząć chodzić na siłownię z dietą na mase mięśniową? Czy lepszym rozwiązaniem jest zrobić dietę na redukcję do tego aeroby bieganie i siłownia np. plan Pierwszy rok treningów. Wnioskuję do lustra, że muszę [...]

meta solo albo tesc solo. Jaka mase na tym zrobisz to zalezy od ciebie i twojej diety

wzrost siły nei zawsze idzie w parze z masą, zerknij na zawodnika Lü Xiaojun, zobacz jego wyniki siłowe i masę jak wygląda i powiedz który kulturysta pobije te osiągi

Korzystając z "okazji" podobnego tematu. Ćwiczę od +- roku ale do tej pory była to redukcja. Teraz, gdy doszedłem do przyzwoitego poziomu bf nadszedł czas na mase. I tutaj takie przemyślenie: kontrolować przyrost wagi na poziomie ok.1kg miesięcznie czy na początku(jako, że nie byłem na diecie na masie) pozwolić sobie na trochę wiecej z racji tego, [...]

[...] jak ona już ćwiczy siłowo, wie co się z tym je i o co chodzi. Wie ile białka potrzebuje i ile powinna jeść. Ja już pogłupiałam, nie wiem czy powinnam jeść 1600 czy na mase 2200-2400. I do tej pory był czas , że ważyłam wszystko itd na tabele-kalorii.pl , ale dopiero później "odkrylam", że można się tam zalogować i wtedy wszystko jest [...]

A ja Karmowskiego wielkim fanem Nie jestem,ale uwazam ze Robin wiecej dobrego niz zlego. Pokazuje jak latwo zorganizowac czysta diete. Godzina czadu rank I mase szame na caly dzien, wiesz co jesz I mass z gorki. Nie zachwala wyliczania kalorii ani makro obsesyjnie tylko bardziej na oko. To ze sam trzyma bardzo czysta diete Nie znaczy ze Nie mozna [...]

Omg. Albo redukcja, albo masa. Na początku oczywiście zjedziesz z tłuszczu i przepompujesz trochę krwi przez mięśnie, co spowoduje, że optycznie się powiększą. Ułóż dietę na masę + trening i jedziesz.

przybieranie na mase itp. zalezy od odzywiania i dodatniego bilansu kcal.. co do powrotu do formy to jest to kwestia indywidualna..

[...] odstepstwa zdarzaja sie czesciej - tez licze kalorie,tylko,ze staram sie nie dac zwariowac. obecnie 1700 w DNT i 2200 w DT (+/- 100kcal), wiec bieda straszna %-) no ale mase konczylem na 2700/3300 gdzies,no i nie robilem do tej pory cardio,wiec to tez troche inaczej. kiedys zeby cokolwiek szlo,to ladowalem 4000+ i to wlasnie jeszcze [...]

no w moim wypadku mysle ze 1500 jest wystarczajaca dawka a co do michy to na pewno jem troche mniej wegli na cyklu jadlem 6-7g teraz jem jakies 5 ale kalorie mniej wiecej tak samo chociaz na cyklu z wiekszym naciskiem na mase teraz zrobilem okolo 3100-3500 gdzie na cyklu nie raz szlo ponad 4k ale teraz czuuje ze mam troszke wolniejszy metabolizm

Ale mam jsszcze jeden dylemat bo mam zakupioną kreatyne . biorę juz 3 dni to mam ją odstawic i kupic bialko jak mam wbijac na mase???

Mój chłop wczoraj zjadł 3 pączki i poszedł na siłownie. Ale on robi masę %-) Mały kurczok

Ja bym dal vlcd i podklad z testa,pozniej przeszedl na mase z samego testa lub ew cos dodal

nie wygląda to tragicznie :) Ja na twoim miejscu teraz postarałbym się przeprowadzić w miare suchą masę, mięsnie mogą naciągnąć nieco tej skóry.

rób masę na dobrym treningu dla początkujących, od razu nawet gdy wejść w Twój temat widać, że musisz jeszcze długo pracować nad ogólnym rozwojem całego ciała aby był on zadawalający nawet przy średnich aspiracjach...a z tego co wynika z ankiety to racz\ej więcej pracuj nad nogami niż klatką... dzieki za odp, wiem, że z reguły odsylacie do opcji [...]