REDUKCJA(może rekomp?) DZIEŃ 61 CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC! waga:91-92kg Czas zasówa, waga ciągle stopniowo spada, sylwetka co kilka dni lepsza - teraz za 2-3 dni powinna być znowu fajna poprawa - póki co fotka z przed paru dni. Siłowo trzymam się , lub delikatnie progresuje, rzadziej tracę gdzie 1-2pow. Jest bdb póki co. No i nadal - [...]
No to ostatnie 7dni redu. Tył polo co wygląda tak, coś się dotnie, ale to redu pod masę nie próba "startowali" /SFD/2021/9/18/5403536a99574e5798ffbcd23793311b.jpg
Dzięki, już jest lepiej ;). Waga poniżej 87 kg. Ostatnie 3,5,dnia redukcji, już nie mogę się doczekać masy ;). Wiem, że ten wygląd jw to tylko po prostu wstęp pod masę.
[...] tak jak trzeba ;) /SFD/2022/3/14/192158c3103943f39988ba20b29c6522.jpg Przywodziciel/odowdziciel - do tej pory robiłem 1 nóz na line ale to nie to sam oco maszyna - do tego mase czasu na plus! A tak wygląda wyciąg: /SFD/2022/3/14/8f85e4ec8f254f099056e374688ea39f.jpg Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-14 18:40:56 Zmieniony przez - kwachor [...]
[...] ale jakos w tym roku psychicznie nie jestem na to gotowy, lol, chyba, za mało jedzenia było na tej masie i jeszce sobei nie pojadłem *_*. A tu zoonk! pociągniemy jeszcze mase pare tyg, a potem minicut 4tyg i kolejne 30tyg masy pare filmów z ostatnego tygodnia: We frontach mam zapas - ale kolano nawala - już ogarniam pare rzeczy. min mam [...]
MASA 206dzień CIEMNA STRONA MOCY - ZWIEKSZAMY MOC ! waga: 103-104kg Ostatnie 10dni, to mega apetyt, kilka poprawionych wyników,no i początek rozwiązywania problemów z kolanem (boczne przyparcie rzepki). Sporo też dały podstawki pod pięty, przez co ruch jest mocniej z nóg. Właśnie jestem na etapie szukania drugiego buta w domu (ciężarowe mośki). [...]
masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni deload 10dni MASA 72 dzień II ETAP WAGA: ~103kg parę dni i waga wróciła, ale jakość ciut lepsza. Na pewno ciśnienie o dziwo zostało niższe niz przed cutem jedziemy z drugim etapem masy A co ciekawe rekordy padają co trening wiosło sztanga 11x 152kg rack rwaniowy z 1/2piszczeli 204kg 8pow jutro klatka [...]
Potem redu, I tu dotne mocniej, bo wiem jakie bledy zrobilem. Na koniec redu wrzuce plan na regen I mase. Jak chcesz juz dzis zerknac to moge wrzucic, Edit: po małych poprawkach wrzucam jak to będzie wyglądać. Fat przyciąć agresywniej na ost 2tyg? do 50g w dnt i z opcją 1fat night? *przy ladowaniach, blad, nie skasowalem liczby kcal, a tam [...]
[...] sie bardziej głodny, widac, ze metabolizm się mocno rozkręcił . Dziś poeciał CM - do oporu sushi, jakieś tam lody i gitara Na pewno jedyne co zmieniłem w ząłożeniach na mase to poziom białka DT : 180-200 dnt - 230+ mam wrażenie, ze duża ilośc białka jak to u mnie, może być problemem wraz z zwiększającą się ilością węgli, dlateg ow już w tym [...]
Dziś waga rano 86,3 (tydz temum, też po CM) 85,8, czyli stabilne pół kilo do przodu. Plan na tą masę to dobić do ~90, czyli 0,5kg tydz, a potem tniemy ~4tyg i dalej masa! Kcal w DT wreszcie jakieś normalne 250ww 120t , można już na tym nerwowo wytrzymać %-) Do usłyszenia w następny weekend - może wrzucę na koniec mikrocyklu (3tyg) jakieś poglądowe [...]
Ale faza 4, jak i 5 razem z 6, to przecież redukcja! No chyba, że o innym planie piszemy tylko ja do tej pory redukcje robiłem 4tygodniową anie 12 %-). Co polecasz w takiej sytuacji gdy redukcja jest krótsza? zapętlić i zacząć od fazy 1 - tak mi się po obserwacjach wydaje najlepiej bo do tej pory 2x (już przerobiony CT) - ciągnąłem na fazach 5-6 [...]
No właśnie - i zawsze miałem tak: 1-3faza \- tu zawsze budowałem masę - wchodziło sporo kg, jakiej jakości , no to zależało od diety, ale siłowo zawsze szedłem bdb do przodu. 4 faza - redukcja - schodziło to co trzeba bez problemu 5-6faza - i tu stagnacja + regres siłowy - po redu brakowało nawet tego tygodnia, dwóch lekkiego roztrenowania - co [...]
Ja też miałem parcie na fat kiedyś. Masę robiłem na ponad 200g fatu ed. Przy 600 czyv700g wegli. I to był najgorszy błąd wtedy. Teraz mam 75g fatu i jest spoko. Na styk. Niecały gram na kgmc. Planuję skończyć na 125g max. Staram. Się mieścić w przedziale 0.5 do 1/1.2g na kgmc. Optymalnie dla mnie jest ilość 1g (ok 100g). Przy większych ilościach [...]
Dzieki za opinie Natalia i Sol! Plan na mase jeszcze 8-9tyg, wiec byle fatu jak najmniej lapac I nawet jak na 91 zhakiem skoncze to bede mega zadowolony. Co do zmian dietetycznych, musza poczekac do wtorku. Jestem u tesciow, I mimo, ze jedzenia full I jem u nich za dwuch to wychodzi mi bidne: 200b/130fatu/300ww, I tak chyba bedzie dzis I jutro. [...]
[...] nie, ale mam wrażenie, że to co "podlało" - bo nie ukrywajmy od 6tyg poszło niby "tylko" 5kg", ale to nie mogą być czyste mięśnie - to podlało od fatu w DT - następną mase chyba zrobię fat do 90-100 w DT i więcej węgli, za to w dnt podobnie jak teraz. Mimo wszystko ogónie rzecz biorąc - nadal wygląda to dobrze, mimo to, może pomyśle o [...]
podsumowanie redu i plan na mase na obrazku poniżej: jakość podobna, a może nawet ciut lepsza jak po ost. redu a waga nieco większa (+1,5kg)- foty rano na czczo, po dnt, po 4tyg ketozy (1 ładowanie po 3tyg) trening ten sam - czyli (z pewnymi zamianami ćwiczeń): [...]
MASA 2018 v2 tydzień 9 waga start: 86kg (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88kg waga 1,5tyg ~88-89 waga po 5tyg - 89,4 waga po 8tyg - ~90 Doleczyłem się - okazało się, że trochę zaniedbałem rozciąganie przed kilkoma tygodnia, plus miesiąc nie brałem magnezu, piłem 4czarne kawy dziennie i porobiło mi się masę skurczny, punktów [...]
[...] - czyli żarciem, które za mną chodzi %-) - to od paru dni jakieś choróbstwo mnie lekko bierze - dwa u fizjo znowu z klatą walczyłem, żeby porozbijać te zbite pasma (mase igły i manualnie - sporo puściło ale trzyma jeszcze 2x tyle). Sporo kawy leci, czasem jakiś monster - ale to już mało co daje. Dziś zrobiłem kawe po turecku. [...]
Pilnowałem się na Świętach - 3 dni wyjazdowe i to u teściów/babci %-). Jedzenie było super jakości, żołądek chciał 2x więcej, a głowa 3x. sob: ~230/35t/110ww, ndz/pon: ~240/60-70t/40-50ww Coś takiego wyszło, ofc liczenie tylko w głowie i czasem z przybliżeniem. sob/ndz poszło w sumie z 2,5h spacerów, a wczoraj machnąłem 40min cardio. waga dziś: [...]
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
