mase

jesli jestes mocno odtluszczony to j abym odpuscil mono i jakakolwiek inna forme kreatyny na tym etapie. zrob redukcje a na jesien zacznij budowac mase. roznica miedzy mono a jabolem jest taka ze ta druga nie ciagnie wody. dieta, trening, ew. spalacze i jedziesz

Roznica miedzy treningami na mase a rzezbe wystepuje tylko w diecie (ujemny bilans kcal) wiec cwicz dalej treningiem na mase.

[...] = ok. 3500 kcal zamierzam robic redukcje aeroby+ siłka+ a6w Redukcja 24x100x1,3 - (od 300 do 500) = ok. 2600 kcal Po redukcji chciałbym przez 2 moze 3 miesiace utrzymac mase ciała, waidomo wakacje i te sprawy :) utrzymanie siłka 4x w tyg Waga jaka wyjdzie po redukcji przyjmijmy ok 90 kg 90x24x1,3 = ok. 2800 kcal No a po wakacjach masa [...]

Może nie chodzi tyle o samo zastępowanie ale uzupełnianie. Osobiście jestem za jak najbardziej zróżnicowaną dietą a więc także za jak najbardziej zróżnicowanymi źródłami protein, węgli i tłyszczy. Wielu ludzi nie wlicza wogóle do diety białek pochodzenia m.in roślinnego - pomijają ryże, kasze, muesli etc. wliczając jedynie białko pochodzące z jaj, [...]

Witam ćwiczę na mase, dieta na mase i Kreatyna, Białko WPC80, Caro biogenix. Trening wtorek - klatka + tricepsy czwartek - grzbiet + nogi + przedramiona sobota - klatka + bary niedziela - bic Dieta Śniadanie 7:00 Po przebudzeniu kreatyna Później białko Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) [...]

Nie spali, ale zaburzy ich regeneracje. Musisz się zdecydować - jeśli interesuje Cię ostra jazda, to z pewnością będzie to kosztem postępów masy, jeśli tylko spokojne pewdałowanie po prostej - to niwelując dietą i odpowiednio układając w tygodniu możesz być spokojny o masę.

" Roznica miedzy treningami na mase a rzezbe wystepuje tylko w diecie " jasne dieta odgrywa kluzowa rolę, ale nie bez powodu wymyślono trening na rzeźbę- bardzo ważne sa odstepy między seriami. Nalezy je skróciś tak do 50-30 sek. - jednym słowem zajezdnia :-%

daj spokój student... ludzie mają po 185cm ważąc 70kg mają odstające brzuchy... wszystko leży w genach, ale tak czy siak przy twojej wadze robiłbym mase. No chyba, że jesteś metroziomek co chce mieć kostki na brzuchu na wakacje !

Podziel to sobie na etapy. W jednym rób masę przy ograniczonym rowerze - w drugim odwrotnie.

przeciesz HMB też daje mase dlatego włąśnie pytam?? ;D

Witam! Mam zamiar po skonczeniu treningu na mase-ktory skoncze razem z 1 cyklem kreatynowym zaczac trening na gestosc umiesnienia. Masy nabralem juz wystarczajaco jak dla mnie(jeszcze pare kg dojdzie do konca cyklu) a chcial bym poprawic gestosc umiesnienia. Mogl by mi ktos rozpisac ile powonno byc serii na poszczegolne partie oraz % rozklad [...]

Mój wzrost to 172cm pomyliłem sie przy wpisywaniu. mam dietę i suplementacje. może nie jestem dobrze zbudowany, za to dobrze wyrzeźbiony. przy treningach k-b trudno jest zbudować masę...

Witam, szukałem sporo ale nie znalazłem tego co bym chciał, na dodatek nie wiedziałem gdzie to umieścić, proszę szanowną moderację o wyrozumiałość. Wiadomo że latem trzeba dużo pić, ale co tak naprawdę tracimy ? Tylko wodę czy jeszcze masę mięśniową/tłuszczową ? Oczywiście w przypadku std diety takiej jak w inne dni. Jeśli chodzi o wysiłek [...]

po pierwsze musisz zdobyć masę zeby to zakryć, więc zacznij jesć i zapisz się na porządną siłownie bo te obciązenie za wiele Ci nie da pozdro

[...] plecy, ręce i łydki. Piszę dlatego te partie ponieważ mam 194cm wzrostu i ważę 79kg i chciałbym w miare szybko nabrać masy i to najlepiej u góry. Aha no i drugie pytanie jaki suplement do tego najlepiej brać (coś na mase- żeby było dobre i tanie ;) ). Chyba wszystko napisałem. No to na tyle czekam na odpowiedzi i z góry dziękuje i pozdrawiam.

Bandarzsfd - to zalezy od tego na co ma byc ta dieta. ale jezeli dobrze pamietam to na mase podstawa to węglowodany 4 g / kg MC białka min. 2 g / kg MC tłuszcze 1 g / MC no a jak redukcja to białka i tłuszcze w góre idą najczęściej, węgle w dół. MC - masa ciała Zmieniony przez - mm90 w dniu 2007-04-27 16:04:08

rozumiem ,bede unikał cwiczen na skośne. a jak to sie ma z dodatkowym ceizarem?? np:przy speicach obicaznik w rakach czy przy unoszeniu nóg jak wABS z przymocowanymi woreczkami do nóg, czy to moze poszerzac talie? i czy wogle pomaga na mase miesni brzucha

Tak jak mowisz te fotki nic nie powiedza.Mozecie tylko uwierzyc lub nie.Jak bym cwiczyl na to 4 lat to prostu prostu dal bym to do dzialu tam gdzie oceniacie fotki i postepy.Ci co nie wierzyli twierdzili ze jestem gruby i chcieli mnie zobaczyc.No to widza.Nie mowie ze nie mam nic tluszczu ale to normalne przy diecie na mase.

[...] tydzien lece. w 4 zayebałem hcg 2x2500ui. biore tamoxifen 10mg/ed ale to nie jest tak ze ed czasem wezme czasem nie hehe. Ogólnie odnosze takie wrażenie na cyklach na sucha mase np prop to moje ciało zaczyna wyglądac jak u fightera a nie kulturysty, a jak jestem na długich estrach to jest taki napompowany wielki koks hehe. Przyrosty: łapa z 40cm [...]

Dibo ale jako ty mase masz hehe ja przy tobie to leszcz