mase

trening na mase to w duzej zaleznosci dieta, planu nikt Ci nie ulozy, jesli ten nie dziala to zmien z klata biceps na klate triceps i tak dalej, po prostu musisz eksperymentowac, dodawac nowe bodzce co jakis czas by nie bylo zastojów :-)

Dieta na masę to dodatni bilans kcal około 200 - 300 kcal na + oczywiście przy odpowiednim i zdrowym odżywianiu się. Odwiedź dział odżywianie. Poczytaj tematy podwieszone, ułóż i daj do sprawdzenia ( to nic trudnego ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-04 19:24:34

tak jest. i polecał bym jeśli nie masz ważnych startów już w tym roku mase robić. tak po 10 reps na 5 serii może po 8 reps to zależy od Ciebie. troszkę zamuli ale skipy wieloskoki itp. i dynamika będzie

Laduj mase ;D

Da się robić mase na zerowym bilansie ?? lub na +100 kcal ? Mam wolną przemiane materii i zawsze wychodzi na to ze sie szybko zalewam -.-.

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Prosz. przeczytaj to ;) Diety nikt ci nie ułoży musisz sam to zrobić, suplementy raczej bym traktował jako uzupełnienie diety, w tym wieku i z takim stażem to zbędne. U ciebie zalecił bym dietę na masę, bo rzeźbić nie ma z czego :D [...]

Plan jak na razie sprawdza sie bardzo dobrze, widac efekty treningu do tego dieta i powinno byc niezle :). Chce tak zejsc do 12-13 % tkanki tłuszczowej a pozniej trening i dieta na sucha mase miesniowa :)

jestem po wizycie u ortopedy. Mówił do mnie chińskim językiem. Nic nie zrozumiałam z wizyty, oprócz tego ze muszę wzmacniać kolano poprzez ćwiczenia specjalne pod okiem instruktora. Wniosek jeden pod wpływem urazu nastąpiły zmiany, nieznaczne zmiany w łąkotce i pojawiło się hasło chondropatia kolana stopnia II. Zapytałam czy kontynuacja z [...]

no czlowieku, ja schudlem w 4 miesiace jakies 22kg, ogolnie efektu jojo nie mam, 2 miesiace temu skonczylem diete a waga nie poszla w gore nawet kg tylko wlasnie dalej cwiczylem, teraz cisne na mase, jem o 1400kcal wiecej a waga tez nie skacze gwaltownie. Tyle, ze przy takim tempie mozesz spalic i duzo miesni tak jak ja :)

co bardziej poleciacie fbw 3xw tyg 2 sesje treningowe czy fbw 3x3 sesje ,zamierzam mase robic ,staz jak cos to 2 lata(z normlanym jedzieniem 6 miech)

co bardziej polecacie na mase fbw 3x tyg podzielone na 2 sesjie treningowe (trening a i b) czy fbw 3x 3 sesje treningowe (trening a,b,c)

Mam tez drugie pytanie; Dojeżdżam do szkoły daleko . W Szkole jem obiad , lecz jak mam obliczyć ile on zawiera czego ? Codziennie jest tam inny obiad ... Druga sprawa to ile powinienem jeść Kcal , Białka , Węgli i tłuszczy przy mojej wadze 60kg żeby budować masę mięśniową ? Zmieniony przez - D1098 w dniu 2013-06-05 16:09:05

Ehem :) Wielkie dzięki, najpierw spróbuję ułożyć dietkę kupie jakąś odżywkę na masę, zacznę trenować i potem spróbuję. Jeszcze raz dzięki :)

Dla zrozumienia sa to 2 serje po 12/10/ 8/ powturzen na dana partie miesni mam 40 lat 189 wzrostu w ankiecie podalem zla wysokosc waga kolq 120 cel zwsiekszyc bardziej mase

Kup za to gainera }:-( żartuje, na węgle może Ci starczyć to 80zł, gorzej będzie z białkiem a potrzebujesz go całkiem sporo w treningu na mase.

[...] ale osoby z mojego otoczenia spotykając mnie pierwsze co mówią "schudłeś?" :D faktycznie, na fotkach jest różnica ale to i tak nie forma którą chce osiągnać, bede robił ją dalej po teście, myśle ze redukcja potrwa do polowy/końca lipca aż osiągnę pożądany efekt - chociaż taki abym z czystym sumieniem mógł zacząć mase :) Pozdrawiam serdecznie! :)

ale własnie wygladam jakbym nie mial czego redukowac hehe, pier**** robie mase, jaka tak odmiana na lato ;o

bulk to znaczy jak gainer tak???? bo ja teraz robie mase a pozatym to niemam teraz za bardzo kasy jestem spulkany i szukam czegos taniego......

Łodzianin jem na sniadanie jajka chleb razowy do pracy biore ryz razowy i kilo kury jak wracam z pracy twarog z jogurtem naturalnym i nie wiem dlaczego sie zalewam ;/ nie wiem czy wegle ograniczyc ale wtedy nie bede mial siły na prace a pracuje po 12 h / Na tym cyklu chcialem zrobic sucha mase a podlewa z leksza

[...] ze to brak witamin po zimie, niskie cisnienie mialam od urodzenia i bylam przyzwyczajona a kluczowy objaw, czyli przybranie na wadze, hmmm - w koncu udalo mi sie zrobic mase, czysta, +7kg przy 16% fatu, wiec sie cieszylam, zamiast martwic a to powinno mnie zastanowic, bo zawsze bylam wsciekle ekto. Nie mam tu dziennika, wpadam z sentymentu:) [...]