mase

Witam, w piątek kończę etap roztrenowania strategicznego, zero treningów i teraz mam pytanie: Przeliczyłem że bez aktywności moje zero kaloryczne wynosiło 2600kcal, i trzymalem się tak w granicach 2500-2600 przez 2 tygodnie, i teraz sedno sprawy - czy muszę ponownie wyliczyć moje zapotrzebowanie dodając aktywność (bede trenował 3x w tygodniu), [...]

Wokół treningu dla kobiet krąży wiele mitów i niepotwierdzonych informacji. W największym skrócie postaram się przedstawić najskuteczniejsze sposoby na poprawienie tzw. formy. Jaki rodzaj treningu? Przy każdego rodzaju celu odpowiedni będzie schemat: FBW (całe ciało na jednej sesji) Gotowy trening znajdziesz w tym artykule: Trening FBW z samymi [...]

[...] infekcjami intymnymi, ciągłe zmęczenie, budzilam się to mogłam zaraz iść spać, niechęć do wykonywania codziennych czynności, suche usta od kilku mcy, ale może to kwestia maseczek..i kiepskie samopoczucie, przeczuwałam, że coś złego dzieje się z moimi hormonami i libido. Preferowane formy aktywności fizycznej : póki co trening z gumami, po [...]

Jeżeli chcesz zwiększyć masę, musi być nadwyżka kaloryczna, skoro nie masz czasu czy ciężko Ci zjeść tyle, to tak jak flex napisał kup gainera, też kiedyś mialem problem z przybraniem kg i to właśnie gainerem był tym czego potrzebowałem :)

Witam. Jeżeli chcesz notować konsekwentny progres w zwiększaniu beztłuszczowej masy ciała konieczny będzie odpowiedni sposób odżywiania. W przypadku tzw. wiecznych chudzielców dieta na masę powinna dostarczać sporej nadwyżki energetycznej pochodzącej z dobrych jakościowo węglowodanów, zdrowych tłuszczy, a także musi zapewniać odpowiednią podaż [...]

czyli na razie wejść na 0 i dać sobie czas 2 tygodnie i mierzyć obwody i w przypadku jeżeli nie będzie zmian wejść na mase + 300kcal. A wspomniałeś że bym musiał się potem zająć redukcja-masa więc przy ilu cm w obwodzie albo jakiś zmianach wyglądowych powinienem to zastosować?

Jak pociągniesz jeszcze redukcję to za wiele z Ciebie nie zostanie. Ja bym na Twoim miejscu ustawił dietę w okolicach zapotrzebowania i trenował obserwując co będzie się działo z sylwetką. Rekompozycja nie jest łatwa do uzyskania, ale możliwa. Jednak nie zawsze się opłaca na rekompozycje stawiać. Jak chcesz masę mięśniową budować to też nie [...]

/SFD/2021/3/15/2a1a3f4fa0e4494e9d8f7b323d08c2b6.jpg Wiele osób trenujących na siłowni ma problem z tym obszarem klatki piersiowej, ale w Twoim przypadku niebagatelny wpływ może mieć właśnie kontuzja, którą przeszedłeś. Warto by było żebyś się też przyjrzał technice ćwiczeń klatkowych. Czy gdzieś na przykład jedno ramię nie pracuje nieco inaczej [...]

Panowie mam pytanie, Robiąc kolejna masę, jak to jest najoptymalniej wykorzystać ten czas na budowę. Tzn. jak ułożyć mikro cykle. Na początku po redu zacząć zwiększać objętość treningowa utrzymując mniej więcej stały poziom intensywności, a później intensywność utrzymując objętość? Jak się to u Was sprawdza jak sobie planujecie masy? Jak [...]

Panowie mam pytanie, Robiąc kolejna masę, jak to jest najoptymalniej wykorzystać ten czas na budowę. Tzn. jak ułożyć mikro cykle. Na początku po redu zacząć zwiększać objętość treningowa utrzymując mniej więcej stały poziom intensywności, a później intensywność utrzymując objętość? Jak się to u Was sprawdza jak sobie planujecie masy?

"trójwarstwowy deser ze skyru" przepis poproszę :) 300g skyru naturalnego zblednować z 100ml mleka i słodzikiem, ja miałam aromat śmietankowy więc dałam zamiast słodzika. Podzielić powstałą masę na trzy części. Do pierwszej dodać 8g żelatyny rozpuszczonej we wrzątku, przelać do naczynia włożonego folią i wstawić do lodówki do stężenia. Do drugiej [...]

Klatka, biceps 08.03.2021 /SFD/2021/3/14/7a45635f8c0647a081716012219a300a.jpg Nogi 09.03.2021 /SFD/2021/3/14/7c66ac8e1b13406b958abc40bb6b687f.jpg Plecy 11.03.2021 /SFD/2021/3/14/d3663142826b49cdb3920c2e2c11adb8.jpg Barki, triceps 12.03.2021 /SFD/2021/3/14/9c6d41902f1347c7966e6f6706b7bb3d.jpg W telegraficznym skrócie ostatni tydzień: [...]

tłuszczem to już bym sie przejmował, po co budować masę tłuszczową, posiłek, gainer, kreatyna, 3 jajak taki kiepski, można to lepiej rozplanować, przyswajalność surowego białka jaja jest słaba. Nie da się za wieel napisać, bo trening i odżywianie rozpisane lakonicznie.

[...] na temat treningu wykluczał poprzedni) no i dieta też dosyć słaba bez suplementacji. W danym okresie co dzień trenowałem inną partię mięśni , starałem się robić treningi na mase około 5-6 ćwiczeń w zakresie 8-12 powtórzeń na każą partie. Przez ten czas udało mi się z 177cm/88kg (zalany tłuszczem) zejść do 75kg przy całkiem niezłym wyglądzie lecz [...]

Dobry podkład pod masę.

Witam Odpowiednio dobrana dieta jest kluczem do sukcesu i uzyskania estetycznie wyglądającej sylwetki, uzyskania wyników w różnych dyscyplinach sportu, jak i przede wszystkim zdrowia na wiele lat. Z tego też względu zdecydowanie warto przemyśleć wprowadzenie jej zalecanych podstaw. Bez względu na to, jak szybki jest nasz metabolizm, powinniśmy [...]

[...] mozesz porownywac 500 susty tyogdniowo do bicia 100mg co 4 dni, co daje Ci mniej, niz 200mg tygodniowo... nie czaje... Nasłuchałem się relacji ludzi którzy mówili że apteka polowe mniejsza dawka będzie robić tak samo jak undergroundowych i trochę się przeliczyłem. Ladna bzdura jak badaliśmy mase testów i plis minus trzymają deklarowane stężenia

[...] wstawiałem z nim foty to był wrzesień chyba albo październik, to on był praktycznie off wtedy a wyglądał na prawde super. Od października dopiero zaczal prawdziwa mase, a jak wiadomo w związku z wcześniejszymi przebojami tez troche jej stracił. Tak czy inaczej w nie długim okresie masowy odrobił wszystko że spora nawiązką. Zobaczymy co [...]

Cześć! Niestety nie ma wzoru, który pozwoliłby obliczyć maksymalną siłę człowieka. Przede wszystkim siłę w jakim boju? Martwy ciąg? Przysiad? Wyciskanie? Podnoszenie kamieni? Spacer Buszmena?

Mam pytanie odnośnie ldg-4033, od niedzieli planuje brać po 7mg dziennie na masie +200kalorii, jest to moja pierwsza styczność z SARM. Czego mogę sie po nim spodziewać oraz czy warto brać coś na wątrobę. Slyszałem że dobrze jest odstawić kofeinę Czytałem na temat ldg trochę ale jestem ciekaw waszych opinii o nim. No wiec jeśli masz sarm tej firmy, [...]