mase

OBWODOWY.Ułóż sam albo skorzystaj z gotowego planu wg.Mawashiego.Jest on w postach podwieszonych,lecz samymi ćwiczeniami nie zrobisz zmasy.Do tego musi być dobra dieta z bilansem na +.Poczytaj o diecie na mase w dziale odżywianie. Dziękuje za uwaga,jak pomogłem daj soga :D

[...] bialko", "ww złożone" W google suzkalem ale zbytnio duzo konkretow nie znalazlem, zwlaszcza "niskie ig" A jesli chodzi o to o chcialbym osiagnac to rzeźba. Ale jesli chcialbym potem przytyc to nie bedzie problemu, czy moze najpierw powinienem robic mase? pzdr Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2010-02-25 23:47:40

na pewno trochę stracisz na rzeźbie. Ale jeżeli ułożysz dietę z głową, to można budować w miarę czystą masę mięśniową, tylko budowanie masy znacznie wydłuża się w czasie. Moim zdaniem warto. pzdr

sylimarol można wyrzucic przez okno esentiale lub heparegen na odblok pct moze byc t-bol novedext tez moze byc h drol jest dobry klepie konkretnie m drol za mocny osobioscie neiw iem czy bym sie na niego zdecydowal kiedy kolwiek za duza toksycznosc szkoda zdrowia i mase ciezko utrzymac

Co do aktywności fizycznej trzeba się poradzić specjalisty co do jej zakresu. Co do leków - uważaj z diklofenakiem (żołądek/dwunastnica). Co do trampka - stosuj minimalnie możliwe dawki. Co do metki - idiotyczny pomysł. Zwiększysz masę ciała, zwiększysz obciążanie/ucisk. Proste. Co dalej to potrafisz sobie chyba wyobrazić. Choć biorąc Twoje [...]

ja bym na mase wchodzil bo jak bedziesz jeszcze zrzucal to nic z ciebie nie zostanie

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Wrzuć tutaj całość obliczeń i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Zakładając jednak, że 2700 kcal [...]

I to jest ten problem ;/ Jeśli zrobi rzeźbe to bedzie wyglądał jak kij ;/ Wiec musiałby ćwiczyć na mase i wtedy xp a potem dopiero dieta redukcyjna? Problemem nie jest to jak to zrobić tylko co wybrać. I jakiś dobry dodatek do xp jak już się zdezycuje? Dzieki za odp.

[...] i 1x w tygodniu kardio 30-40min, aby podkręcić metabolizm. Jak już nabierzesz nieco masy i będziesz chciał uwidocznić bardziej to co zbudowałeś to dodaj trening kardio 3x w tygodniu. Co 2 miesiące zmieniaj plan treningowy, aby uniknąć stegnacji. Oczywiście mase zbudujesz głównie dzięki diecie, pamiętaj że dobrze zbilansowana dieta to podstawa.

czyli nie bylo takie złe to odzywianie jak myslisz widocznie, tyle ze jak chcesz zwiekszyc mase musisz jesc odpowiednio duzo i dobrze jakosciowo zeby zapewniec odpowiednia nadwyzke kcal i proporcje b/w/t

Jaki masz bf i typ budowy (ekto/mezo/endo)? Bo ta dieta jak na mase to dość uboga.. %)

dlaczego super serie nie nadają się na masę, jak kolega doradza to proszę to poprzeć jakimiś argumentami Po treningu unikaj błonnika i tłuszczu liczy się szybkość dostarczenia składników odżywczych a te je opóźniają

[...] tylko po prostu nie wiem w jakich proporcjach, co przed, co po treningu, co na śniadanie, co na kolacje itd. chodzi mi o ułożenie posiłków @EDIT: znalazłem taką: Dieta na mase 70kg * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek [...]

[...] co pochlania koksy i trenuje boks bo to sie mija z celem i gdybys mial o boksie jakiekolwiek pojecie to bys wiedzial ze koksy z grupy pedzonej na testosternie wplywaja na mase a masa w boksie odpada chyba ze rozmawiamy o zawodostwie, amatorzy startijacy w turniejach nie biora koksow wogole i nie wciskaj tu nikomu takich kitow. Sam trenuje boks [...]

[...] (będę trenował go 8 tygodni). później gdzieś przez ok. miesiąc trenował bym MASS Michailiego aż do maja, a w maju wziął bym się za rzeźbę RZEŹBA 2007 Michailiego (trening ten trwa 3 miesiące), więc akurat skończył bym go w lipcu. myślicie że to będzie dobre rozwiązanie, zakładając że przez te 2 miesiące treningu na mase jeszcze trochę przytyje

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html grubas dieta powinna byc zbilansowana tzn jesli chcesz robic mase 2g bialka 4-6 wegli 1-tluszczy wszystko masz w linkach ktore Ci dalem milego czytania

Poczytaj o czymś takim jak periodyzacja treningowa i mikrocykle treningowe. Nie da się przez cały rok napieprzać non stop jak zawodowiec przed walką UFC. Zaplanuj sobie tak, by 2-3 miechy w roku poświęcić na mikrocykl masowo-siłowy i wtedy ograniczasz treningi na macie do 2-3 tygodniowo, wrzucasz siłkę wtedy 2-3 tygodniowo i poprzez większą dozę [...]

Te wymiary mógł byś osiągnąć a co do siły to trochę lipa może być, bo ty chcesz zwiększyć wymiary (masę), chcesz wyrzeźbić sie troche , i chcesz jeszcze siły zrobić. Musisz zdecydować sie co chcesz osiągnąć.

Nic nie odstaje, po prostu zwiększ masę, a wszystko się powiększy.

dzięki za opinie Chaczyk / fotki wstawiłem,ponieważ innych nie posiadam a chciałem zobaczyć jaką kolwiek subiektywną ocene. MAJSTER16 / teraz jest trochę lepiej, cwiczę pod masę, zacząłem jeść mięso, zmieniłem trening, bo przez 2 lata źle ćwiczyłem się okazało, każdy uczy się na błedach a nie miał mi kto pomóc i eksperymentowałem ze miernym [...]