mase

no raczej wszystko od podstaw. cwicze juz około 2 lat z przerwami wakacyjnymi... cwiczyłem cały czas na mase bez diety i teraz zostało mi troche tłuszczyku... mam 186 wzrostu waze 95 kg chciałbym teraz sie wyrzezbic ale nie wiem jak sie do tego zabrac

Ta... już ja widzę tą Twoją czystą masę:) Ja obstawiam, że kolejność będzie taka: redukcja, wp*********ie do oporu i dopiero masa:)

Jestem młody co prawda, ale pozwolę sobie coś doradzić: ja bym jednak dodał przysiady do treningu. Spędzam wiele godzin siedząc w książkach na studiach, kiedyś strasznie mnie pobolewały stawy. prawdę mówiąc, ale zwykłe przysiady ze sztangą to naprawiły. Ciężkie wielostawy naprawdę budują masę ciała i stymulują do wzrostu. Jeśli rozpisałeś swój [...]

Wklejam ankietę. Płeć :Mężczyzna Wiek :18 lat Waga :70 kg Wzrost :182 Cel treningowy :nabranie masy Staż treningowy na siłowni :niecałe 3 miesiące Uprawiane inne sporty :brak, moja jedyna aktywność poza siłownią to 3x w tygodniu wf i raz w tygodniu mecz piłki nożnej(20min) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

[...] jesz o 23 a pierwszy o 6.30.Dodając czas na toalete itp wynika ze spisz mniej niz 7 godzin.Błąd. Tę diete tez bym zmodyfikował tym bardziej ze jak twierdzisz cwiczysz na mase. Więcej białka.To na marginesie.Odpowiadajac na pytanie - zrób przerwe i odpocznij.Zwieksz czas snu - organizm musi mieć czas.Zmieniaj ćwiczenia aby trening nie był [...]

Ptasie mleczko 1 galaretka (smak dowolny) 50 ml śmietany kremówki 150-200 ml jogurtu naturalnego (najlepiej 0%) lub kefiru SFD/Images/2015/8/1/ee1c73afcfdb4de09fa0c114a60c7860.jpg Rozpuszczamy galaretkę w 300 ml gorącej wody i czekamy aż trochę przestygnie SFD/Images/2015/8/1/ab8a2914c8bd4fa0ac31404c365eb386.jpg Ubijamy śmietanę na sztywno w [...]

Ale chcesz konkretny jadłospis jednego dnia ? Czy bardziej ogólnikowo ? :D Też uważam, że nie jest źle jeśli chodzi o wyniki siłowe, nawet myślałem chwile o zajęciu się trójbojem, ale mimo wszystko bardziej podoba mi się kulturystyka klasyczna i będę teraz szedł tą drogą. Nie interesuje mnie ogromna sylwetka, dlatego nie mam strasznego parcia [...]

Witam czytając rożne wypowiedzi, nie tylko na tym portalu na temat, czy jak jestem chory to trenować. Wg mnie powinno się trenować, ponieważ zwiększa się wtedy poziom leukocytów w organizmie, które to odpowiadają za odporność organizmu. Jak każdy ćwiczący wie ze mięśnie nie mnożą się lecz rosną. Wtedy dochodzi do mikrourazów włókien mięśniowych [...]

[...] mam latwoscia w przybieraniu na wadze i poprostu zamienilem przekaske w szkole ( np serek wiejski ) na kurczaka z ryzem + dodalem w dni treningowe kolejne 30g bialka z odzywki i powiem Ci ze fatu na brzuchu dalej spada a chyba zaczynam lapac sucha mase. Optycznie przez poltora tygodnia wydaje sie wiekszy w pon sie zwaze i zobacze ile na wadze:)

[...] Narazie na użytek mam podstawowy zestaw: Witaminy, białko, carbo i omega3. Więcej narazie nie potrzeba. Chciałem tylko teraz zrobić pierwszy porządny cykl na kreatynie, dokupić troche amino, bo robie dużo aero w ciągu tygodnia i tak bardziej potreningowo coś mieć. A więc co proponujesz? Co byłoby przydatne teraz na mase, bez zbędnych pierdół? ;-)

Twoim zdaniem na luzie mogę budować masę na 12/10/8 lub 10/8/6/6 z progresją ciężaru, bo też dużo opinii na ten temat. Ale moim zdaniem siła = masa masa = siła, bo jak mogło by być inaczej. Poczytam.

Kurde czytam i ciekawie to wygląda. Myślę, że teraz cykl 6 tygodniowy można poświęcić. Widzę, że to bardziej siłówka ale napisał +3pow i mamy mase :-) Pierwszy raz widzę solo bary ; o.

1. Czy wykonywanie super serii podczas treningu pleców może poprawić masę mięśniową na tym obszarze ? 2. Jakie jest twoje zdanie na temat łączenia treningu pleców z kapturami, a barków z kapturami ? 3. Co sądzisz o podziale poszczególnych aktonów barków na różnych sesjach treningowych tzn. w inny dzień tył, a w inny przód?

Podczas treningów sw wt,czw oraz basenu w śr przy diecie oraz przy pomocy jakiegoś gainera, dodatkowo witaminki oraz bcaa zbuduję masę mięśniową ? Na siłkę zbytno czasu nie mam, chyba że w sobotę, ale czy ten jeden dzień na siłce by coś dał ? Dzięki ;)

Dokładnie 10. Ja teraz chcę zrobić cykl na sucho a później znowu na masę.

17 lat, 170 cm wzrostu, waga 50kg Proszę o jakieś rady, co zrobić, by uzyskać większą masę. (Plan treningowy, dieta ?) Zaznaczam, iż jestem kompletnie "zielony" jeżeli chodzi o treningi, wykonywane ćwiczenia etc.

[...] unoszenie rąk na boki w opadzie15,12,10,8 lub tak jak ja trenowałem na poczatku wyciskanie sztangi z za karku 5x15 unoszenie ciezarków przodem stojąc5x15 naprzemian unoszenie ciezarków na boki stojąc5x15 nie dało się barków napompować to trzeba zrobić gęstą mase...efekt gdzieś za 2 lata Zmieniony przez - 316 w dniu 2012-11-16 21:14:50

Hehe powiem wam jedno ja nie lecę na masę jak większość tutaj.A przy okazji ja mieszkam w internacie to też nie mam zbytnio co jeść hehe A co do łapek no to u mnie od zawsze tak było że pompa duża bo nie mam mięśni wodą napompowanych ani zalanych tłuszczem więc jak puchnie to porządnie a jak ktoś jest zalany to łapka prawie nie zmienia kształtu:) [...]

CPM (całkowita przemiana materii) = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal, jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla mężczyzn: 66.47 + + - 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą [...]

93kg 2000kcal? Na tym masę robiłeś? Czy chcesz tyle na redukcji dać? Ile teraz jadłeś na koniec cyklu na kreatynie? PPL może zostać, boje też ale pozmieniaj ćwiczenia dodatkowe i zakresy na inne.