mase

175 i starcza mi na 2 miesiące. Na razie kupiłem pierwszy raz ten grainer, i jestem mniej więcej po 3 tygodniach brania i treningu. 1 kilo do przodu jak narazie jest, jeszcze nigdy nie pokazało mi na wadze 63,3 ;P Czyli coś partolisz, wrzuć tą swoją "dietę na masę" do działu Odżywianie to się oceni.

Nie to nie dobre, a skąd ma budyń białko z mleka, równie dobrze i mleka mozesz się napić, po 4 dniach nie możliwe aby zauważyć wzrost mięśni, no i nie słuchaj kolegi jak masę na budyniu każe Ci robić.

nie idzie zmienic tłuszczu w mase miesniowa , jak chcesz spalić tłuszcz to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, jak chcesz budowac miesnie to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-08-22 20:12:52

Na bieceps więcej ćwiczeń niż na nogi. Jeśli w ankiecie nie będzie kontuzji czy braku połowy nóg to znaczy, że z miejsca trening na masę kiepski, ale nie jest tak źle. (o ile dobrze zakładam).

[...] boje sie porozwalać stawy które jeszcze mi sie nawety nie wykształciły do konca. Wiec pomyślałem że zrobie cos podobnego tylko na wiekszym zakresie powtórzeń i bardziej pod mase Zmieniony przez - Darx w dniu 2012-08-22 21:54:55 Jeszcze szczegół brałem kreatyne i jak zmieniałem plan to dojadłem resztke krete 2 tygodnie na tym 5x5 Zmieniony [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa , Siła Staż treningowy na siłowni : Dość krótki , zaledwie parę tygodni Uprawiane inne sporty : Sporty Walki Dostęp do sprzętu : Full OSPRZĘT Dieta : Dieta na masę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek Klatka [...]

Najlepszym suplementem na masę jest odpowiednia dieta. Piszesz staż minimalny, już kreatyna i inne suplementy a co z dietą ?

jedni dają na mase BCAA jedni nie kwestia $$$ , jak masz to przed treningiem a po gainer.

Staż treningowy na siłowni: - Chciałbym wam przedstawić, jakim planem ćwiczę oraz jakie ćwiczenia według mnie są najbardziej rozwijające (mam cały plan, lecz niektórym ćwiczeniom nie ufam, wiec będę wdzięczny,jak dopiszecie tam, gdzie trzeba, nazwy ćwiczeń, które według was są świetne). nie masz stażu treningowego wiec nie wymyślaj pierdoł.. [...]

sluchaj bjj, pierwsze 3 miesiace ida szybko, bo organizm zaczyna wykorzystywac potencjal miesni ktore juz masz. potem gdy przyjdzie budowac mase zobaczysz dopiero jakie efekty daje domowka

Witam, oto moja dieta na masę. Jest ona idealna czy coś zmienic ? Mam 180cm wzrostu i ważę 60kg ;/ Śniadanie: (Coś na szybko i do szkoły) - płatki, lub - owsianka, lub - jajecznica x4, 2 Śniadanie: - 3 bułki z szynką sałatą ogórkiem i wszystkim co jest w lodówce ;] Obiad: - ryż z piersią z kurczaka oraz sałatka Posiłek potreningowy: - ryż z [...]

Ael ty nie potrzebujesz bardziej intensywnego treningu, zwłaszcza przy takim stażu, zwłaszcza robiąc masę, a nie redukcję. Wg. mnie plan jest z dupy i musiałbyś pół wywalić i pół zmienić.

"czy to dobry plan na trening na masę ? " 1. To zależy od kwestii twojego odżywiania . 2. Jeśli oczekujesz sensownej pomocy wypełnij ankietę w dziale .

Jednak zmieniłem zdanie i chciałbym od początku września robić "lekką masę", mam tylko pytanie ile kalori powinienem spożywać? Moje dzienne zapotrzebowanie wg. kalkulatora potreningu.pl aby utrzymać wagę wynosi ok.3420 kcal

Na mase trzeba dobre źródło wegli i białek do tego zdrowe tłuszcze np oliwa z oliwek

Mi dieta po ok. miechu sie znudzila. Ciagle jadlem to samo. Juz jej nie trzymam i na mase nie licze, a i z dieta 3,3k kalorii nie tylem.

Aha ;) nie no cieszę się , że zagościłem na tym forum , jak będę układał następna dietę na masę to pomożecie mi z wzorami na zapotrzebowanie i dobrze rozłożyć posiłki? ;)

Już pisałem, trenujesz MMA - pewnie zależy Ci na poprawie wytrzymałości i siły funkcjonalnej. Lepiej wyjdziesz robiąc całe ciało na jednej sesji. Jak po jakimś czasie dojdziesz do wniosku, że chcesz zwiększyć masę/siłę, to zrobisz 2 x FBW + 1 x CF + bieganie. Co do połączeń partii, to jakie ciężkie ćwiczenia znasz z udziałem klaty, barków i trica [...]

Dość długo ćwiczyłem planami nastawionymi na mase ( masły zakres i duże ciężary). Nie był to tylko split. Push&pull oraz FBW.

poczytaj w tym dziale tematy podwieszone http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html ułóż plan na masę i daj do sprawdzenia (chyba ze masz już ułożony i ogarnięty) diety nie musisz mieć dopiętej, ale dobrze by było gdybyś miał chociaż orientacyjne pojęcie co jeść kiedy i ile. Poczytaj w dziale "odżywianie" i tak by była [...]