mase

[...] idzie bardzo szybko, nawet bez odpowiedniego treningu i diety. Miedzy innymi nie ma tez barier psychicznych, ktore pojawiaja sie u bardziej zaawansowanych/starszy pakerow. 90kg to rzeczywiscie sporo, ale to nie musi byc prowokacja. Ja mam 14 lat, nie cwicze typowo na mase, ale rekreacyjnie, dla przyjemnosci od ok. 2 lat, a 80kg na 5 razy pojdzie

[...] pasu neoprenowego (wyszczuplającego) Czy Waszym zdaniem warto? Nosić go tylko w czasie treningu? nie warto. 3. Co myślicie o treningu brzucha z obciążeniem? Chce zwiększyć mase mięśni brzucha trenując 2-3 razy w tygodniu i zastanawiam się czy trenować z obciążeniem np z talerzem od sztangi. bardzo dobry pomysł, brzuch to mięśnie jak każde inne. [...]

[...] musisz przeczytac trochę artykułow na temat jedzenia, i tych najwazniejszych zasad. Bez tego sie nie obejdzie. Potem postaraj sie sam ulozyc diete i wklej ja na forum do poprawy. Wtedy bedzieym ci mogli ulozyc odpowiedni trening na mase, bo chyba to jest najwazniejsze. Cwicz z głową, a wszystko co robisz musi byc przemyslane. POWODZENIA!]

[...] Twoja waga jest bardzo mała, wyzej jest juz to napisane Na poczatek zajrzyj do działu odżywianie, czy zauwzyles ze juz to napisalem? Wtedy bedzieym ci mogli ulozyc odpowiedni trening na mase, nikt tu zadnego treningu nie uklada, o tym juz napisalem wyzej Twoje uwagi sa nie na miejscu, piszesz cos co zostalo juz napisane i jakies pretensje.

przeczytałem już masę postów na temat kreatyny...i o tym akurat już trochę wiem...kto zna jakąś dobrą diete ??

biegam codziennie :) no ale tak jak mówię , proszę o poradę co mógł bym zacząć brać na suchą masę :)

Dobór ćwiczeń, grup mięśniowych, kolejność wykonywania itp. to wg. mnie bardzo indywidualna sprawa, wymaga poznania własnego organizmu. Nie twierdze że nie da się ćwiczyć klatki i pleców na jednym treningu, mi osobiście byłoby ciężko gdybym robił to w typowym splicie. Dla mnie głównym mankamentem twojego treningu jest brak nóg i przy tym będe sie [...]

20 koteczku , no wlasnie mam ochote, ale niewiem, co wyjdzie bezpieczniej czy SAA czy PH ???? i w miare tanio , oczywiscie na mase om widze ze znasz sie na rzeczy wiec jak mozesz mi powiedziec to co bedzie bezpiecziej SAA czy PH ???? Bo w sumie to glownie nabezpieczenstwie mi glownie zalezy {POZDRO}

z obliczen wyszlo, ze jednak przez listopad robie rzezbe bo mam l-karnityna i trzeba to wykozystac, dopiero po sylwestrze zaczne mase robic i stosowac diete low-carb (bo juz kasa powinna byc i bedzie mnie stac na diete mam pytanko (kolejne hehe) jakie powinny byc proporcje ww,t,b w normalnej weglowodanowo-bialkowej diecie na rzezbe (bo chyba to [...]

MICHA, MICHA i jeszcze raz MICHA na masę a trening to jak kolega wyżej.

oraz ponawiam pytanie: czy to jest prawda, że gdy ćwiczy się na masę, to np. pompki powinno robić się bardzo powoli?

Nie kupuj żadnego hmb, dobrze ci radzą narazie dieta i aeroby, a jak już zbijesz tłuszcz do w miare normalnego poziomu to wtedy możesz ćwiczyć na mase heh oczywiście mięśniową.

Nie ma treningu na redukcję. To powielane od wielu lat brednie. I redukcję i masę mięśniową robi się na takim samym treningu. Na redukcji musi być ogarnięta dieta i ewentualnie aeroby/interwały z naciskiem na te drugie. Co do redukcji to najlepiej zacząć od dołożenia interwałów/aerobów i dopiero później zaczynać powoli schodzić z kalorii.

Mozesz spokojnie naturalnie budować masę, oczywiście nie będzie tak drastycznie rosnąć jak na koksie

Dzięki za odpowiedź ;) A jak najlepiej to rozłożyć? Jak do tej pory staram się robić w taki sposób - poniedziałek siłowy, klatka i biceps, pod koniec trochę rowerka/biezni, wtorek aeroby rowerek/bieżnia, środa siłowy nogi triceps + 1 ćwiczenie na klatkę, pod koniec jak wyżej trochę rowerek/bieżnia, czwartek aeroby, piątek plecy i barki + 1 [...]

ciezko ocenić bo wygląda jakbyś wciągnął brzuch, mzoesz zrobić delikatną masę

jeszcze jedno pytanie a czy powinienem brać jakaś odżywke na masę gdyż treningi dużo mnie kosztuja i niedługo nic po mnie nie zostanie :D

Przy diecie na mase to jeszcze ujdzie Dawaj duzo surowek i nimi dojadaj

a może polecicie mi coś na mase, co nie spowoduje chudnięcia...

[...] te endo ekto itd , powiem wam tylko tyle że w moim przypakdu łapanie tłuszczu to żesz niemożliwa , jak byłem dzieciakiem to niebyło dnia żebym niezjadł czekolady , jakiś cukierków itd , całe życie ( do roozpoczęcia siłowni ) tłuste i raczej niezdrowe jedzenie a mimo to prawie wogle tłuszczu niemam , jest mi go cieżej złapać niz mase mięśniową ...