Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze chciałbym się przywitać, ponieważ jest to mój pierwszy post na forum. Mam nadzieje, że dzięki temu, że nie jestem już tylko biernym obserwatorem uda mi się w końcu skutecznie zawalczyć o wymarzoną sylwetkę ;) Na siłownie chodzę od roku, z czego większość tego czasu było bezsensownym machaniem ciężarami nie popartym specjalnie dużą [...]
Witam serdecznie, więc uprawiam amatorską kulturystykę od ponad półtora roku, z nie dużymi przerwami, generalnie zawsze moim celem było nabrać na masie, gdyż zawsze miałem z tym problem ale w końcu się udało i teraz nadszedł czas na redukcję ale potrzebuję pomocy doświadczonych ludzi w tych sprawach, gdy zaczynałem swoją przygodę z hantlami, [...]
Nie wychodząc zbytnio w szczegóły , oficjalnie już 35 lat :/ Próbowałem kilka razy wrócić do treningów z ciężarami , niestety mi. zabawy z przed kilku miesięcy (Mast coś kojarzy xd) skutecznie mnie powstrzymują . Miałem okres bez treningów bo niby po co ? Doszedłem jednak do wniosku że szkoda po prostu nic nie robić i wybór padł na aktywność do [...]
Witam! A więc ćwiczyłem ponad rok, ale było to półtora roku temu xD Teraz ćwiczę 4 miesiąc i od przyszłego miesiąca chcę zacząć cykl na kreatynie (wcześniej brałem już 1 mono i 1 stack, ale tak jak mówiłem - było to półtora roku temu, więc praktycznie jestem "czysty" XD) Dieta na masę oczywiście jest (oceniona i poprawiona na sfd ) Co sądzicie o [...]
Tak naprawdę planów (dziś, wczoraj) przejrzałem całą mase, fbw, splity, 5x10x15, zygzag... każdy po sprawdzeniu przez użytkowników SFD wydaję się kiczowaty... jeśli znajdę cały plan, gotowy, to jest on nie przystosowany do mojej siłowni. "Piwnicza" Czytałem posty WODYN'a, bo miał tam dużo artykułów z planami, jednak nic nie moge dla siebie znaleźć [...]
Jest to mój pierwszy post a więc przedewszystkim powinienem się przywitać :) . A więc tak mam 15 lat i chciałbym rozpocząć trening którego celem było by stworzenie porządnej podstawy pod masę , rzeźbę w wieku 18/20 lat oraz ogólny wzrost aktywnośći fizycznej i krate na brzuszku teraz :). Mam dosyć wysokich rodziców a więc najprawdopodobniej [...]
Witam! Cwicze juz od roku caly czas mase.Na poczatku bylo naprawde bardzo ciezko, ale jakos dalem rade i przytylem :) Jednak od 3 miesiecy jade na nowej diecie i daje ona jak dla mnie niewystarczajace efekty.Dlatego zglaszam sie tutaj z prosba o pomoc, sugestie, poprawki.Przejdzmy do rzeczy: dieta MASA 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek [...]
Siema. Z wielka prośba się do was sprawdzam. Osobie która zna się na tym zajmie to dosłownie jedno spojrzenie na te sprawę. Chodzi o mój bilans kaloryczny w diecie na masę. Obecnie wazę 73,4kg. Przytyłem prawie 10 kg od lipca tego roku. Korzystałem w ten czas z znanej pewnie w dietetycznym światku aplikacji FITATU. Do niedawna, ponieważ [...]
Witam! Mam 18 lat i niedawno zacząłem ćwiczyć na siłce ( gryf długi 2m + 100 kg obciążenia, ławeczka, gryf łamany + modlitewnik, 2x gryf krótki w drodze Interesuje mnie głównie trening siłowy, mam już przygotowany plan, który rozpracowuję od bodajże miesiąca, ale chciałbym też zwiększyć masę mięśniową ( przy 79 w pasie, 95 w klacie i 117 w [...]
Jestem po 2 miesiecznej przerwie chcialbym sie troche wyrzezbic. wiem zaraz napiszecie ze malo waze zebym robil mase, tylko ze ja nie chce byc az tak wielki chce byc wyrzezbiony szczegolnie brzuch moj cel to waga 70kg-75kg ale czystej masy miesniowej, a poki co sporo tluszczu mam odlozone na brzuchu co chce zmienic. Wiem na rzezbe jest dieta i tu [...]
Witajcie.Jest to mój pierwszy post Mam 21 lat, 168 cm i ważę 59 kilo.Przez trzy lata uprawiałem intensywnie wspinaczkę (przez to mam mocno rozwinięte plecy i przedramiona i nie zalezy mi zbytnio na ich rozbudowaniu).Teraz ćwiczę capoeirę która bardzo mocno rozwija i angazuje nogi oraz triceps przez co te mięśnie mam także rozwinięte w [...]
[...] w tab i 2 flakony winka czy moge zrobic tak Tescia przedłużyc 1.9 Winko 4.10 e2d 50mg w strzałach po cyklu odblok 2 mc przerwy kreatyna suplemetacja co na 2 cykl ?na sucha mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 181 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: [...]
Pyszne ciacho w sam raz do kawki (i sprytny sposób na przemycenie trochę warzyw do menu dla tych mniej warzywolubnych). Składniki: 46g (2 miarki) odżywki białkowej (u mnie SFD WPC Protein Plus Instant o smaku ciasteczkowym) 30g mąki żytniej razowej 30g mąki jaglanej 4 jaja 10g ksylitolu (lub innego słodzika) 25g kakao 15g wiórków kokosowych 300g [...]
[...] dziwnego syndrowmu dzieki ktoremu zapomnialem ze trzeba jesc skutki takie ze przez 3 tygodnie schudlem 12 kg. w koncu doszedlem do siebie i zaczalem stosowac diete na mase i trening na silowni zeby odzyskac stracone kg. jednak po jakims czasie wystapily u mnie syndromy takie jak: jadlowstret, wzdecia, uczucie ciezkosci w zoladku i popsucie [...]
[...] napisanie jakie przerwy między seriami bo nie mam pojęcia i ilość serii do danych ćwiczeń bo to ważne dla mnie. Trening bazuje na spalanie masy oraz przerobienie jej na mase mięśniową. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8 2) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W [...]
Hey Mam problem...i to jak dla mnie dosyć znaczący. Od 2 lat ćwiczę KK, więc wiadomym jest że muszę trochę pakować na siłowni. W miarę "rytmicznie" zacząłem rok z hakiem temu. Moje ćwiczenia polegały na rozwijaniu wszystkich parti mięśni na (wydaje mi się) stosunkowo głupim sposobie-do opadnięcia z sił. Prościej mówiąc-podnosiłem, pompowałem, [...]
CZESC!!!! JAK WIDAC JESTEM NOWY NA FORUM I BEDE POTRZEBOWAL WASZEJ POMOCY!!!A MIANOWICE CHODZI O TO ZE CHCIALBYM SKORYGOWAC SWÓJ PROGRAM TRENINGOWY ABY BYLO ON JESZCZE LEPSZY,PONIEWAZ CHCE ZACZAC CYKL DECI Z WINSTROLEM.WAZNE JEST TYO ZE TO MA BYC PLAN TRENINGOWY DLA OSOBY CWICZACEJ STREET FIGCHTING I VALE TUDO CHCE POPRAWIC [...]
Witam. Co myślicie o tym planie ? Jak coś do poprawki to prosze bardzo... będę wdzięczny jak ktoś poprawi ten plan. Plan oczywiście na mase. 1 Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 2 x 10,8,6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (kat okolo 35 stopni) 8-10-10-8 Biceps: uginanie ramion [...]
siemanko ćwiczyłem kilka miesięcy na mase ale teraz czas się już wziąść za redukcję bo troche mi bebech urósł :D z 70 kg skoczyłem na 85 kg przeczytałem artykuł o diecie CKD i właśnie na niej będę bazował dziennne zapotrzebowanie kaloryczne - 2244 białko - 187 g = 750 kcal ww - 30g = 120 kcal tłuszcze - 1374 kcal = około 150 g dieta - [...]
Szczypior kulturysta xd
