mase

Witam! Zakładam nową stronę w dzienniku ponieważ ruszam z moim pierwszym poważnym cyklem! Poniżej zamieszczę trening i dietę, tj. dietę będę wpisywał na bieżąco, każdego dnia. Tutaj podam dietę na poniedziałek, bo w weekend zrobię zakupy i od poniedziałku ruszam ze ścisłą dietą! Push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 [...]

chcesz przymasowac jeszcze 10-15 kg lepiej by było spalić i zacząć budować ładną mase bo ważysz sporo a masz tylko 39 w bicepsie i wywnioskować mogę z celu cyklu ze jesteś zalany( bez obrazy)

Bo widze ze masz tam duzo cwiczen z hantlami wiec moglbym wpasowac je w swoj plan treningowy?Dokupie te 10 kg obciazen,zeby miec te 40 :D A jaka diete masz ? wiesz ja tez jestem patyczak...176 cm 60 kg porazka :D Cykl na mase trwa az nie beda mi miesnie rosly czy az uznam, ze czas skonczyc ?D: Zmieniony przez - Hboltek w dniu 2010-09-10 08:06:15

katabalizm hamuja kalorie. jezeli robimy mase i mamy nadwyzke kalorii w diecie, to nie martwmy sie zbytnio katabolizmem.

mam 19 kurde to sobie najwyżej kratkę zainstaluje w oknie:) a poważnie to aż takich ambicji nie mam-ciężko jest połączyć konkretną masę z miarę wąską talią bez wspomagaczy

czyli w A na plecy dać drążek w szerokim uchwycie 3s. max powtórzeń? to nie będę miał ćwiczeń na górną partię klatki... bo nie mam skośnej ławki. czemu nie robić wyciskania sztangi do szyi ? ok. przedramię zostawie tylko w A. a taka ilość powtórzeń w serii będzie dobra na masę ?

oczywiscie, ze mozna, skoro bedziesz robil mase, to mozna odpuscic

dodaj pojedyncza forme kreatyny: Kreatyny: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

Gdy przeczytalem Nazwe tematu pomyslalem ze to napisalo dziecko Neo lub pokemon to po pierwsze po drugie co na mase? No to odpowiadam Dieta , sumplementy to tylko DODATEK Do diety :)

jak zaczynasz przygode to na poczatek proponuje lekture: wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac: ANKIETA http://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_!!!_***-t361131.html + rozklad b/w/t w diecie. JAK BRAC KREATYNE [...]

Dokładnie jak wyżej, zapoznaj się chociaż z podstawowymi zasadami żywieniowymi dla ludzi chcących budować masę i stopniowo je wprowadzaj. Sporo ludzi na początku przygody z siłownią nie myślą o diecie, a tylko o suplach. A prawda jest taka, że korzyści płynące z trzymania michy są wielokrotnie lepsze niż ładowanie w siebie krety, białek czy [...]

Ze sportowego punktu widzenia sylwetka swietna, z estetycznego (wg moich prywatnych kanonow) za chudo. Ale uzyskanie jej na pewno kosztowalo mase pracy i wysilku, szacunek sie nalezy. 23:00 - łóżko (idealna sytuacja, oczywiście nie zawsze tak bywa, heh )) ) zakladam, ze chodzi o sen, a nie kolejna porcje aktywnosci? Zmieniony przez - RemyLogan [...]

i to tez bedzie swietny wybor ! na mase !

nie jest powiedziane ze endomorficy musza spozywac tyle a ekto tyle na pewno ekto moga spozywac wiecej niz endo - trudniej im zdobyc mase ale za to latwiej zrzucic odwrotnie sprawa ma sie z endo - smalec zarzucaja latwo ale jezeli chodzi o zgubienie go to juz trudniej - sytuacja odwrocona jak ilosc wegli bedzie odpowiednia w danym okresie to juz [...]

Kazdy jest inny. Ja bym zrobił redukcje a potem budował w miarę czysta mase mięsniową... Masz trochę do zrzucenia .

[...] sie dzis z treneram powiedzial zebym poczekal z takimi zabawkami bo jestem mlody (18 lat), doswiadczenie posiadam oraz nie jestem jednym z 18 latkow napalonych na ekstra mase czy tez sezonowcow. Doradzil mi CONAJMNIEJ jeszcze rok zabawy stakami, a pozniej cytuje: 'przy*** towar jak mezczyzna' i tu pytanie podzielacie jego z danie w 100% ? czy [...]

Zapytałes sie dla jakiej grupy dieta jest "niezbędna" by osiągnąc sukces. Czyli kulturystyka. Moze i bez diety tez bedzie sie budowac mase miesniowa albo zeby osiagnac sukces jednak trzeba trzymac dokładną diete :D Zmieniony przez - Widney w dniu 2010-09-10 21:38:02

[...] W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 2660 PODAZ KALORII:2660 ILOSC BIALKA NA KGMC:2,1 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,0 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3,5 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:Na mase PODAZ KALORII NA START:-/+ 3000kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:tak samo ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:tak samo ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:tak samo [...]

[...] ze niewiesz poco mu ten dziennik Ma chlopak troche wiedzy teoretycznej to pomaga tym co niemaja nawet takiej , a pelno jest tu osob co niewiedza nic, maja zerowe pojecie a sie madraluja wezmie sie za mase to za jakis czas osiagnie swoj cel nie kazdy jest odrazu duzy grunt ze obral sobie cel, trzyma miche i cwiczy, Powodzenia w dazeniu do celu.

Jeżeli chcesz budować czystą masę mięśniową to zacznij od podstaw czyli od diety. Odżywka czy też suplementy to dodatki do diety nie odwrotnie. Rozpisz posiłki które obecnie spożywasz godzinowo oraz ilościowo, następnie zobaczymy gdzie masz ewentualne braki, poprawimy je, możemy dopasować również odżywkę do diety z tym problemów nie będzie np: - [...]