[...] dot FBW. Płeć :Men Wzrost 185 Waga 90 Starz na siłowni 1.5 roku z przerwą pół roku na rzeźbienie sylwetki (basen bieganie itd) Ja swoje Fbw zaplanowałem po Splicie na mase. Mój plan to split(czysta masa miesniowa )przez pół roku,potem troche masy z przewaga na aeroby typu basen bieganie itd(a potem przyszły wakacje, kebaby piwko i zabawa [...]
[...] całymi dłońmi ziemi stojąc na prostych nogach. W końcu, trenowało się kiedyś to karate :) Pozatym nie trenuje MC na prostych nogach jakimiś duzymi ciężarami, tzn typowo na mase. Obciążenie jest takie że moge bez problemu wykonać ponad 20 powtórzeń w serii. Chodzi mi o wzmocnienie mięśni kulszowo goleniowych. Masę z ud bedę brał z przysiadów, [...]
moglbys mi podac jakis sprawdzony plan 2xw tyg na partie miesni ? i czy na cylku kreatynowym moge robic wszystkie partie miesni na mase a klatke na sile ? czy albo wszystko na mase czy wszystko na sile ? rozuimesz cos napisalem ? chodzi oto ze na mase robie na klate np 4x 12-8 powt to na kreatynce bym robil wiesz trening silowy np 4x6-2 czy jak [...]
MASE ale cwicze juz 2 i pol miesiaca z to moja nie spelna dieta i nic nie idze mi w mase co moge jeszcze zrobic na mase PS:gainerow raczej nie chce brac bo slyszalem ze pryszcze od tego wychodza ;/
"Jeżeli jestem chudy i chce zwiększyć masę to czy lepiej będzie wziąć jaką odżywkę na masę czy na siłę" nie ma odżywek na masę lub na siłę co myślisz że jest takie coś jak sok z gumi jagód który wypijesz i już będziesz silny?? Żeby przybrać na masie( nabrać mięśni) musisz mieć dietę która pozwoli Ci to zrobić. Im większa masa tym [...]
[...] z takiego grubaska niż typowego chudzielca z bardzo szybką przemianą materii' no co Ty grubas musi zrzucić do chudzielca i dopiero robić masę, a chudzielec od razu robi mase, czyli już na początku jest przed grubasem chociaż grubas może potem szybciej mase łapać, ale ekto może sobie na wiecej w diecie pozwolić a gdzie dokladnie na te narty [...]
[...] moim bicku" mozesz sprecyzowac? chodzi o obwod? ksztalt? a tak na marginesie.... zdajesz sobie sprawe,ze na Twoim poziomie,aby zwiekszyc obwod ramienia nalezy zwiekszyc mase ciala? a jak Ty masz zwiekszyc mase ciala skoro najwazniejsze cwiczenia traktujesz po macoszemu-patrz beznadziejny piatek w swoim planie. chcesz miec wiekszy [...]
Najpierw zbuduj mięśnie potem pozbąć się tłuszczu. Ułóż dobrą dietę na masę bo suple to nie wszystko i ułóż sobie trening na masę i daj go tutaj do oceny bo ten się nie nadaje ani na masę ani na rzeźbę.
[...] A później http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułóż sobie diete na mase + treningi które Ci dałem. Zbudujesz masę to będziesz mógł myśleć o rzeźbie Tak poza tym startowałem z tego samego wzrostu i wagi rok temu, teraz przy 172 wzrostu mam [...]
Na mase i sile sprobuj FBW 5x5 tylko ze na taki trening masz malo obciazenia, jak i na kazdy inny ktory buduje mase i sile chyba ze zastosujesz cwiczenia z masa wlasnego ciala ale to bedzie glownie dzialalo na sile a znacznie mniej na mase. Co do suplementow to nie ten dzial. Jak przestaniesz cwiczyc na dluzszy czas to oczywiscie ze efekty z [...]
Szybkie pytanie, zaglądałem do atlasu jakby co Czy to prawda, że trening na rzeźbę powoduje wyraźny spadek siły ? Przykładowo: 1. Cykl treningowy na masę- rośnie masa i siła 2. Kilkutygodniowy cykl na rzeźbę, zakładający redukcję tłuszczu 3. Znowu cykl na masę- lecz nie jesteśmy w stanie używać ciężarów, którymi ćwiczyliśmy pod koniec [...]
[...] a po konkretnej masówce w maju wrzucić ten trening na rzeźbe i gęstosć i porządną dietę redukcyjną? To lepiej teraz poleciec tym treningiem zredukowac sie i potem lecieć mase? jak byście zrobili na moim miejscu??:) Samo dodanie systemow energetycznych (aeroby, interwaly itp.) niewiele pomoze w kwestii odtłuszczenia, jeśli dieta nadal będzie [...]
Plan słaby ale jak na ten wiek może być. Plan nie jest na mase, na mase to jest dieta więc od niej zacznij. A dopiero potem dostosuj plan do treningu "na mase" czyli ilośc powtórzeń i serii Proponowałbym rozpisać trening tak Pon klata tric Środa plecy Pt braki bic sobota nogi co do klaty to nie czujesz nic bo pewnie ćwiczenia wykonujesz [...]
Wcale się nie dziwie,że ci nie idzie waga up marnie to wygląda,a jeszcze marniej że nic o sobie nie napisałeś bo może ważysz 40kg i ta dieta będzie w tedy na masę Gdybyś policzył to co powinieneś policzyć układając dietę na masę to nie zadawał byś dzisiaj pytania pod tytułem Dieta na masę a ja chudnę. Czemu?
słyszałem ze dobrze wpływa na mase taka zmiana cwiczen co tydzien, i dobrze mi sie cwiczy na takim planie,ale chcialbym uzyskac odpowiedzi czy dobre cwiczenia robie na mase, czy jakis cwiczen brakuje, cos dodac, czy za malo seri na jakies partie miesni itp . a co do zapytania jakim ciezarem robie serie, to dobieram ciezary tak zeby wycisnac tak do [...]
[...] pociągnąc już robiąc masę, np te 6 max 8 tyg redukcja, i by zrobić jeszcze np z 5-6 tyg masowo, ale nie wiem czy taki lajt pozwoli mi na redukcji utrzymać mięcho i chyba zostane przy pierwszej opcji , wskakując po prostu na mase w którymś tygodniu i potem cofając plan bądź w ogóle zmieniając go Zmieniony przez - psonic w dniu 2011-02-20 16:30:14
Witam :) jestem nowy na forum bo dopiero założyłem konto, ale już z rko z niego korzystam :) z tego co się orientuję to masę mięśni brzucha można uzyskać wykonując ćwiczenia z obciążeniem, czyli jak robisz sobie brzuszki na ławce to weź sobie talerz za głowę... bo z tego co zrozumiałem chodzi Ci o masę mięśni brzucha, tak?? czy ćwiczysz [...]
Na ogół sylwetka ok,ale mnie jakoś specjalnie nie porywa,wolę większą masę mięśniową,dużo chłopaków piszę Tobie abyś zwiększał masę Ja również tak sądzę zwiększaj na razie masę,później tnij, popracuj nad dołem pleców bo kuleje bez wątpienia widać to w pozach tyłem,klatka kształtna,aczkolwiek górna część też wymaga skupienia,no i oczywiście kaptury [...]
[...] uwagi Wiec pastwilem sie wczoraj nad ulozeniem tego planu rozpatrywujac wszystkie za i przeciw. Plan bede robil jakies 2 tyg,poniewaz chce skonczyc redukcje i zabrac sie za mase.Wroce napewno do tego planu przy redukcji przed latem po cyklu na mase. Jest to jak wiadomo plan na redukcje FBW.Sa w nim cwiczenia i zakres powtorzen jak na mase.Sa w [...]
Krótko, zwięźle i na temat part 2 !
