mase

zapomniałem dodać że ok. miesiąca trenowałem wcześniej na siłę . 3 ostatnie miesiące na masę .

Zobacz sobie w zbiorze linków działu odżywianie temat: "Dieta na każdą kieszeń". Tam masz napisaną dietę dla osoby o wadze 60 kg na masę. Weź sobie to mniej więcej za wzór, oczywiście możesz modyfikować i wstawiać tu.

ok, będę pamiętał. Czy spożywanie w czasie treningu jogurtu płynnego i dwóch bananów to dobry pomysł? białko, tłuszcze, węgiel jogurt; 7g , 2g, 33g (250g jogurt) banany; 2g, 0g, 33g łącznie 8g białka, 2g tłuszczów i 66g węgla Ile powinno przypadać g białka i węgla na masę ciała w ciągu dnia? 2g białka?

przy takiej wadze zacznij masę od 2700 i obserwuj powinno w zupełności wystarczyć

Gainera nie kupuj, strata kasy. Jesli robisz mase, to 2g białka na 1kg swojej masy ciała (co daje ci 140g białka) dziennie, do tego jakies +500-1000kcal ponad zapotrzebowanie i masa będzie rosła. 1200g krety wystarczy ci na jakies 3 cykle, wiec mozesz spokojnie kupic mniejsza puszke, dawkowanie 5g w nietreningowe, 10g w treningowe, dlugosc cyklu w [...]

stary tobie nie trzeba rzeźby. jw proponuje FBW na początek na mase

jak wazysz 85kg przy wzosie(takim jak ja) 189 i mowisz, ze ledwo trica i bica widac to oznacza, ze sie zalales :) moze dokoncz jeszcze mase i pomysl nad redukcja bo bys mogl spokojnie 5kg fatu zgubic, wazylbys mniej i lepiej wygladal

Schnapik zaplanuj sobie na styczeń jakiś cykl najlepiej już zacznij kase zbierać wiadomo w zime się najlepiej mase robi ja na syczeń będe walił już zbieram kase 15 Kg Gainera 737 z Megabola do tego 5 Kg jakiegoś białeczka , X-panda x 2 , Bcaa 2 paczki 240 kaps z Treca myśle że powinny być ładne przyrosty po takim cyklu ;)

[...] , bynajmniej ja tak mam. Biceps i bark fajnie na tej fotce się zaprezentowały , kaptury jakby mniejsze ale mówię , wina złej pozy. Poza tym jest zima więc nie wiem o ch** innym chodzi.. teraz robi się mase a nie kaloryferki. Z dziennikiem rób jak chcesz , twój w tym interes. Ciśnij Avasso Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-05 12:38:31

[...] życia, trening 3x w tygodniu FBW + rower 1,5h w tygodniu. Zapotrzebowanie na poziomie 3200kcal. 2,2g białka/ 1,7g tłuszczy/ 4,8g weglowodanów na kg masy ciała. Dieta na mase oczywiście. I posiłek Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 40g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Łącznie: 33g białka 24g tłuszczy 98g węgli [...]

i ile ci poszlo kg od listopada i siły, przykladoowo na klatke, rozumiem ze mase robisz Zmieniony przez - leon1906 w dniu 2009-12-05 16:49:40

piwsko tez dzisiaj bylo zimny Tyski w garazu u kumpla na mase oczywiscie

Trening: Cykl na masę (4 x tydz., 6 tyg. - 02.11.2009 / 11.12.2009) Założenia: - Przerwy między seriami na dużę partie (Klatka, Plecy, Nogi) - 2 min. - Przerwy między seriami na małe partie (Biceps, Triceps. Barki) - 1 min. 30 sek. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 [...]

a tak z czystej ciekawości o której kończysz lekcje? bo jednak większość sekcji ma treningi powiedzmy po tej 16 czy nawet później i skąd wiesz ze po wakacjach znowu nie będziesz miał lekcji w tych godzinach? ale żeby nie było że się tylko czepiam poradzę coś od siebie co by ci jednak umożliwiło przygotowanie do treningów bokserskich we własnym [...]

Na mase to jest dieta a kreatynke już otworzyłeś? Tu mam dla Ciebie przykładowy plan A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s [...]

poczytaj o low carb na masę i tego bym sie trzymał nie wracał bym od razu do wysokich ww bo może to przynieść nie fajne skutki

w środe mam dzień ładowania, po środzie moge spokojnie przejść na nową diete? Zrobie low carb na mase tak jak polecasz. A jeszcze taki pytanie do Ciebie...gdybym zrobił ckd na bilansie +300 nie zrobie na tym masy? Powinno przecież pójść bo białka 2,2 czyli budulec jest a reszta tłuszcze i powinno pobierać energie z tłuszczu? Moze to jest wyjście? [...]

Nie znam się po prostu na tym, wpisałem w google 'dieta na mase' i wybrałem tą. NIE używałem jej jeszcze, a wy już na mnie najeżdżacie =/

A jak jak zaczynałem miałem 27, ale nie o to chodzi... I po mojemu te diety nic nie dają, jem aż nie będę głodny i tyle, ale nie jem ciągle tego samego urozmaicam, jednego dnia jakieś sery i wogóle drugiego mięso i jaakoś to idzie.Na wakacjach ważyłem 65 kg i byłem dosyć chudy a teraz przytyłem, w mase mi poszło i o to mi chodzi....

Na klatę 4 serie wystarczą,na plecy też,Od 8 do 12 Poztórzeń na MASĘ !