mase

[...] - druga 65,5g bialka i 21,4g wegli, - a trzecia 46g bialka i 38 wegli. Ja raczej bym byl sklonny do drugiej, bo jak mowie mam w diecie duzo wegli. Ktora polecacie na mase? 3. Czy polecacie cos dokupic cos jeszcze do tego? Bo mi kasy szkoda:P a zalezy mi zeby efekt byl widzoczny. Ja mysle ze jakies aminokwasy albo zma jeszcze dozucic=] [...]

jak będziesz próbował na raz budować masę i spalać tłuszcz to niewiele zbudujesz i niewiele spalisz optymalnym jest budować masę przy lekkim przyroście tkanki tłuszczowej a następnie robić rzeźbę dlatego też w okresie robienia masy aeroby wszelkiego rodzaju radzę ograniczyć do minimum niezbędnego dla utrzymania kondycji bo tłuszczu i tak nie [...]

za mało tej kreatyny, żeby były jakieś efekty testosterol odpuść tak jak napisał Bull - wyciągaj jak najwięcej z diety skoro ćwiczysz na masę, to zastosuj raczej standardowy plan: klatka z bicem, plecy z tricepsem a barki z nogami możesz nie robić barków, choć wpłynie to w przyszłości na proporcje ciała pozdr.

To chyba pasuje do tego co Tyka opisywał o więźniach co WW wcinają i mase nabierają... Ale puki co najleosze jest 2-3g na kg/masy...

Witam, mam do Was pytanie odnośnie diety. Jaki procentowy udział białka, węglowodanów i tłuszczy przyjąć przy ustalaniu diety, jeśli chcę jednocześnie pozbyć się tłuszczyku i budować masę mięśniową. Ogólnie jestem typowym endomorfikiem, z tendencja do szybkiego łapania tłuszczu w okolicach pasa(oponka)i kltaki piersiowej. Przy wzroście 172 waże [...]

Witaj Martwy jest ciężkim podstawowym ćwiczeniem. Na masę myslę, że możesz wykonywać w ilości powtórzeń od 8-12 powtórzeń (standard) - czy 8 czy 12? to zależy od Twoich predyspozycji genetycznych i "psychicznych". Sam zauważ jak ci się najlepiej trenuje i ile powtórzeń daje najlepsze efekty. Nie istnieje w kulturystyce pojęcie [...]

[...] suplementow...creatyna...nitrobolon...createston...cell pump....i powiedzcie np. czy beda lepsze efekty gdyby stosowac kreatyna i jednoczescnie nitrobolon...i jesli chodzi o mase Miesniowa....to wiem ze zeby efekty kreatyny byly dlugotrwale to najlepiej laczyc razem z jakims np. bialkeim lub aminokwasami...a czy do nitrobolon tak samo...lepeij [...]

ostatnie pytanie czy nie przeszkadza to w treningu na masę?? i czy koniecznie łączyc to z kofeiną?? dzeki za wszystkie posty:))

nie koniecznie, ale z kofeina czujes zjuż naprawde neizłego powera. Nawet wypicie mocnej kawy i 3g tyrozyny to super sprawa. Nie przeszkadza to w zaden sposób w treningu na mase. Moze jedynie mniej sie nawodnisz, ale chyba retencja wody to nie jest twój priorytet :D.

dodam jeszcze ze jest to plan na mase

czołem spece :P przez ostatnie 2 meisiace cwicze na mase...masa jakas tam przyszła tylko mam problem z brzuchem...znacznie urósł ale nie otłsuzczył sie tylko jakby napuchł ..jest taki wydety....nie wiem o co z tym chodzi bo niby tłuszczu nie łapie a brzuch rosnie:/ pozdroo

Jaki system (ile dni w tyg, jakie partie miesni, ile razy) jest najlepszy w treningu na mase przy nieograniczonej mozliwosci korzystania z silowni (moge codziennie) ???

Najpierw trening ogólnorozwojowy. http://www.sfd.pl/temat18564/ Potem zajmiemy sie treningiem na mase. Odzywki i suple narazie odłoż. Zbilansowana dieta z pewnością lepiej ci wyjdzie A co do diety to zapraszam do działu odżywianie.

Mam Mega Massa 400 i tabsy(niestety) kreatyny. Chce je brać po treningu no i z tym nie mam problemu raczej. Nie wiem tylko jak to brać w dni nietreningowe. Jade na mase, ćwicze 4dni w tygodniu no i jak dobrze policzyłem mam 3 dni nietreningowe:P Więc czekam na odpowiedź:) Normalnie jem 8t kreatyny + 80g MM.

a przy treningu na mase ilość powtórzeń jest prawidłowa tak jak napisałem? I jak możesz coś blizej jeżeli chodzi o rozkład partii , że jest dosc dziwny, bo nie jestem zbytnio w temacie.

właśnie jestem w trakcie układania diety dlategochciałem sie dowiedzieć jak ma wyglądać każdy posiłek w dniu żeby muc prawidłowo ją ułożyć. Chcę dodać że jest to dieta na mase ilość kalori dziennie to 2800 z tego 325g węglowodanów 195g białka i 60g tłuszczy :]

[...] zakupione 6kg gainera (hi tec) , 2 opakowania hmb po 90 kaps , kreatyne 500 gram (olimp), i zma 2 opakowania po 90 tabletek ~! moje pytanie dotyczy treningu bo chce uzyskac mase ktora stracilem i czy ktos jest mi w stanie pomoc w rozpisaniu odpowiedniego treningu ! z gory dzieki ! aaaa moj staz to ok 3 lata na silowni , cel masa ! z gory dzieki

po pierwsze musisz ułożyć sobię odpowiednią dietę spożywać posiłki co 2-3 godziny,pełnowartościowych co do supli, hmb na masę raczej się nie przyda- szkoda kaski na to było wydawać, na kreatynę narazie jeszcze za wcześnie moim zdaniem, co się tyczy gainera- może przydać się do uzupełniania diety, możesz też np 100g wypić zamiast posiłku jakiegoś, [...]

[...] mnie trening domatora, jednak mam pewne pytania. Jestem kompletnie zielony tak wiec prosze nie zrazajcie sie do mnie :). Z tego co wyczytalem ogolny zarys treningu na mase to duzo serii ok. 9-12 po 6-12 powtorzen, ale jak to sie ma w przypadku domowego treningu?? tzn. pompek, brzuszkow, mam tez hantelki. I nie wiem co to znaczy " z wolnymi [...]

Skoro wracasz po dłuzszej przerwie to zacznij od treningu ogólnorozwojowego http://www.sfd.pl/temat18564/ Pozniej mozna pomyslec o dzielonym na mase. Suple narazie nie bedą ci potrzebne. Ewentualnie jak nie bedziesz w stanie prowadzić diete posiłkami, mozesz zastąpywac je gainerami. Pamietaj zebys uwzględnił w diecie swój poziom aktywnosci.