mase

Powiem ci z mojego dosciadczenia masa+rzezba nie wychodzi ^_^ naturalnie jezeli chcesz sprobuj ale ja bym odradzal. Natomiast proponowalbym ci zrobic mase do wakacji np i pozniej gdy wyrobisz miesnie spalic to co ci wejdzie w fat.Ew ciagle beigac 2x w tygodniu.Wiem ze beiganie koliduje z masowka ale jezeli bedziesz to robil pod koniec tygodnia + [...]

po 1 upewnij sie czy nieejst to wada na poziomie kosci, genetyki jesli tak to watpie bys to zmienil od dawna amsz ta dysproporcje? po 2 jezeli to wina miesni musisz zainwestowac w diete na mase i zaiwestuj w cwiczenia podsawowe na kaltce raczej nic wiecej nie wysmysli sie tu chodz moge sie mylic

Witam, prosiłbym o ułożenie planu treningowego na mase (4 dniowego najlepiej) Wiek : 19 , Waga 92 , Wzrost 198 cm :) dziekuje z góry!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Jelfo! Dostarczycielko moja! Ty jesteś jak zdrowie! Ile Cie trzeba cenić, ten tylko się dowie kto metki Twej łykał tabletki Dziś omke Twą igłą szóstką wbijam w dupsko, i dobrze mi robi. Fabryko wielka i piekna co Jelenią Górę ozdabiasz, i najlepszy twoar na rynek po godzinach dorabiasz. Jak mnie suchara do koksa przemieniłaś cudem, gdy [...]

Najlepiej zkaonczyc wielkim ciastem i fajerwerkami;) nie no joke tak serio to jak rpzechodzisz na mase to uwazaj zeby nie ddoac 500 kcal tylko stopniowo od np 200 a o czasie trwania chyba wszystko ejst napisane w odpowiednim topicu nie?:)

Powiedzmy że ktoś po cyklu masowym ma 36 i potem robi kolejny cykl na masę ale niestety wogóle nie udaje mu sie zdobyć mięśni, natomiast sporo tłuszczu przybywa. Ten ktoś wtedy będzie chciał stracić ten tłuszcz i przejdzie na redukcję. I tak mnie teraz zastanawia, czy mięśnie na tej redukcji też sie zmniejszą jeżeli na ostatnim cyklu masowym nic [...]

Zrob tydzien regeneracji, co do treningu to jesli ci pasuje ten dotychczasowy (osiagasz zadowalajace rezultaty) to zostan przy nim (mozesz pozmieniac cwiczenia, kolejnosc wykonywania cwiczen, inny uchwyt, itp, aby dostarczac miesniom nowych bodzcow). Oczywiscie mozesz tez sprobowac czegos nowego, np planu Michaila na mase albo HST.

[...] wieczorami jestem strasznie zmeczony a nic sie nie zmieniło co do diety i treningu wczesniej tego nei miałem,biore jeszcze hmb białko meta burn xtp ..pozatym czy mozna mniej sie zalac stosujac takie suple jak podałem miec trening na mase ale jesc mniej ,nie zaleje sie?teraz wale na rzeźbe ale pewnie nie bedzie efektów co do rozrostu miesni

Jak chcesz koniecznie przytyć to ułóż sobie porządną dietę na masę przeczytawszy uprzednio posty podwieszone w dziale "Odżywianie". I trening obowiązkowo! Inaczej to będziesz jeszcze grubszy, a mięśnie nie przybędą. Trening na masę proponuję, zacznij najlepiej od ACT z małymi ciężarami. Programy ACT najlepiej weź od Michaila, bo są [...]

[...] będzie ważył z 43kg!! Nie ma najmniejszego sensu robić redukcji w jego "stadium rozwoju"!! Niech rozbuduje klate, bary, ramiona, plecy i nogi a o brzuchu niech myśli jak będzie miał już troche masy. Teraz on odstaje, ale jak mu się klatka poszerzy to ma szanse żeby zrównać Jak będzie ćwiczył na mase to i tak brzuch będzie miał.

Ostatnio coraz więcej postów typu chce zrobić mase i redukcję/rzeźbę naraz. Trening to nie reklama szamponu i odżywki w jednym 2w1 Proponuję skoncentrować się na jednym celu treningowym i konsekwentnie go wykonywać.

WITAM !!! MAM 173 CM WZROSTU I 95 KG WAGI .CHCĘ ZRZUCIĆ BRZUCH MAM 96 CM W PASIE. MAM DOŚĆ SPORĄ MASĘ MIEŚNIOWĄ (ĆWICZYŁEM KIEDYŚ SPORO). TERAZ CHCIAŁBYM ZRZUCIĆ OK 13 KG!!!! ZACZĄŁEM STOSOWAĆ ŁAGODNĄ DIETĘ (ZREZYGNOWAŁEM Z SOKÓW. SŁODYCZY, TŁUSTEGO MIĘSA I BIAŁEGO PIECZYWA) ORAZ ROZPOCZĄŁEM TRENINGI: ŚRODA I PIĄTEK: SIŁOWNIA ( MAŁE CIĘŻARY [...]

No właśnie, czym się różni zwykła dieta na mase od dieta na mase dla ektomorfika? Bo wiem że dieta jest bardzo ważna więc chce wiedzieć jaką dokładnie stosować... Sądze że jestem ektomorfikiem po moim metaboliznie co pędzi jak lokomotywa Ale jak sprawdzić by być w 100% pewny?

[...] pump nie zaleje na rzeźbe spowoduje zachowanie lub wzrost siły,miesni nie napompuje-tak samo nitrobolon...ale duzo uwarunkowane jest od diety?jakbym jadł bardziej na mase i robił trening na rzeźbe albo jadł z normalnym bilansem i cwiczył na mase?czy od treningu (seri powtórzen itp) duzo zalezy czy np treningiem na rzeźbe a dieta na mase i [...]

[...] ból w kolanach przy ich zginaniu ( przysiad, półprzysiad). Nie wiem od czego to zalezy ale nieraz nie bola wcale a czasami mocniej. Jestem w trakcie treningu dzielonego na mase... Robie w nim na nogi przysiad z obciazeniem,prostowanie nog na atlasie i wspiecia na palcach ( robie tez MC ) Czy przysiady i wyprosty nog mocno obiazaja kolana?? Po [...]

hm ... czyli odpuscic sobie ta kreatyne ? ... dodam ze wlasnie jestem przy koncu diety redukcyjnej (do tego biore thermal pro) i tak za 2 tygodnie zamierzam brac sie za mase ... tylko co polecicie aby nie szlo na brzuszek tylko glownie na rece (bic, tric) pozdrawiam

Jestem właśnie w połowie cyklu na mase. Biore kreatyne, glukoze, tauryne, gainera, białko, i ZMA. Dostałem pudełko HMB (Wiedera). Myślicie że warto dołączyć to do suplementacji? Jeśli tak to jak mam to dawkować? Napisane jest zeby brać 2 razy dziennie po 3 kapsułki (w każdej jest 250mg). Kiedy mam to jeść? A jem tak: Dzień Treningowy -rano 30 [...]

fakt do szerokich nie należe i tak własnie sądziłem ze jak mase nabiore to łopatek nie bedzie widać a co w planie na co zmienic?

TRENING NA MASE 4 TYGODNIE I.PONIEDZIALEK 1.KLATA -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-6-4 - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU12-10-8-6 -WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 12-10-8-6 2.TRICEPS - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TULOWIA 12-10-8-6 III SRODA 1.PLECY [...]

Masz tutaj arta i poczytaj o łaczeniu siłki i sztuk walki. Sztuki walki i siłownia tego samego dnia Czy da się połączyć trening sztuk walki z siłownią - tzn. oba treningi tego samego dnia? Także - nie jest to zalecane! Oczywiście da się w przypadku, gdy trening sztuki walki był typowo techniczny: kombinacje ręce + nogi, uniki ew. formy. W [...]