mase

Miłoby było gdybyście rozwinęli swoją wypowiedź, bardzo by mi to pomoglo, nie chce robić konkretnie masy ale także mase ;) Moglibyście przybliżyć mi w skrócie jakiś plan ćwiczeń i co moge jeść i jak często. I co gdy po prostu juz nie moge na siłe pchać w siebie tyle jedzienia ? Zmieniony przez - chudy3000 w dniu 2014-02-12 21:20:37

No własnie zrobiłem mix wszystkiego , a chciał bym wiedziec jak to rozłozyć albo czego nie brać bo np. nie przyda sie a robie mase obecnie . Tylu supli dawno nie kupowałem , kręciłem sie koło kreatyny multiwitaminy i przed-treningówkach . Stąd moje pytanie jak łączyć je ?? Bo wiadomo że nie naraz hah Zmieniony przez - adikaszi w dniu 2017-02-03 [...]

Na Youtube masz całą mase filmików instruktażowych - wpisz fraze ROZCIĄGANIE KLATKI PIERSIOWEJ lub OTWIERANIE KLATKI PIERSIOWEJ . Jesli będziesz ćwiczył tylko z naciskiem na klatkę to nic się nie zmieni , musisz też odpowiednio wzmacniać plecy ( mięśnie odpowiadające za sćiąganie łopatatek do prawidłowej pozycji ( do tyłu i dołu ) oraz [...]

Mam 16 lat, 190cm wzrostu i waze 90kg. Cwicze od ponad 9 miesiecy, ale wczysniej cwiczylem na mase. Czy tym planem podanym wyzej moge cwiczyc 2 razy w tygodniu i czy oprocz wyciskania ma plaskiej mam cwiczyc rowniez wyciskanie na skosie i rozpietki?

Moim celem jest przerobienie tłuszczu ( którego jeszcze mi trochę zostało ) na mięśnie. Kraina marzen. Palisz fat, lub budujesz mase. Musisz sie okreslic, niestety pogodzenie tego jest teoretycznie niemozliwe. Czy możecie polecić mi jakieś suplementy które zbliżą mnie do założonego celu ? Co masz na mysli? Jesli trzymasz diete to wedlug mnie nic [...]

Od odżywek się nie przestaje rosnąć. Jak chcesz się brać za odżywki i wybij to sobie z głowy bez diety. Nie ma czegoś takiego jak spalenie tłuszczyku z brzucha. Tłuszcz traci się równomiernie. Chcesz robić masę czy rzeźbić, bo się pogubiłem. Skoro mówisz że masz tłuszcz, to zrób redukcję. A pytanie "co jeść aby zrzucić tłuszczyk, a przybrać [...]

To zredukuj :-P 20 to stanowczo za dużo na masę :-P

[...] w trakcie treningu. Glutamina po tr. bylaby super, ale dysponuje tym co wymienilem i nie bede juz nic dokupowal. Slabeusz: na gainerze rownie dobrze mozna robic rzezbe i mase, wszystko zalezy od bilansu kalorii i skladnikow pokarmowych. Mi chodzi tylko o stosowanie go bezposrednio po treningu, a nie o podbijanie ilosci spozywanych kalorii. [...]

ja tam wiem i widze, że od lat niezmiennie pokutuje "tragiczne w skutkach" przekonanie że białko to niemal wszystko na masę, no i kreatyna do niego a teraz i NO- booster, dziwne jest to podejście, niewiele dające ale uparcie ten czy inny koleś tylko w ten sposób i to widzi... trochę to przygnębiające bo ja mam już wytartą klawiaturę od [...]

"apokalipsa" skoro jestes taki madry to bys odpowiedzial na moje pytanie i powiedzial co jest lepszego na mase od bialka???? bo narazie same bzdury napisales

...ja nie mieszam tylko ty ne rozumiesz aby robić masę trzeba mieć odpowiedni stosunek kalorii/dostarczyć ich musisz więcej niż potrzebnych do zużycia przez organizm dla zwykłych celów egzystencji i pracy/ także musi byc odpowiednia ilość poszczególnych makroskładników diety jak; białko- średnio 2g. na kg. masy ciała, węglowodany -średnio 6-8g. na [...]

żeby rzeźbić trzeba mieć co rzeźbić. zbuduj masę mięśniową a dopiero potem zajmij sie rzeźbą. skoro staż niewielki to daruj sobie odżywki. ułóż diete a zobaczysz zę efekty będą widoczne. za tą kase dasz rade coś tam zakupić ale bez rewelacji. ja na twoim miejscu zainwestowałbym w siłownie profesjonalną.

Nie ma sensu, jesteś za młody, a druga kwestia, ten suplement nie działa w taki sposób jak myślisz. Jak chcesz zredukować masę, to biegaj 3x w tygodniu, trenuj brzuch ABS II a do tego stosuj http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

[...] .. lecz obawiam się tego ze mam skłonności bardzo do obtłuszczania gdy przekrocze zapotrzebowanie kaloryczne ... W sumie teraz jestem szczupły i wgl tylko w młodości (teraz stary nie jestem:D ale każdy wie o co chodzi) byłem grubszy niby teraz to się zmieniło tylko zastanawiam się czy jeżeli ułoże dięte na mase to za bardzo sie nie zaleję

[...] zawsze mozna podbic coca cola), ponad polowa kalorii pochodzi ze smieciowego jedzenia, do drugiego posilku mozna dodac warzyw, witamin, omega-3 cokolwiek, makro mniej wiecej sie zgadza. Uwazasz ze na takiej diecie zrobisz jakosciowa mase? Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-10 21:01:12 Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-10 21:07:29

+ 20białka +40 węgli +300kcal bo nie przytyje sie przy takiej wadze 3-5x w tyg treninig. I tak, zrobisz jakosciową mase mając takie makro - nie pokazuj mi jedzenia, pokaż mi makro. Tak jak mowilem białko z pizzy jest takie samo jak białko z kurczaka czy serwatkowe. Edit. aha bo tu są kalorie z picia. Nie wlicza sie picia do diety na masie. Na [...]

Teraz widze, że się pomyliłem o 100kcal. Mam dość spore problemy jeśli chodzi o "odczytywanie" swojego ciała. Zależy mi na ustaleniu zapotrzebowaniu które na 99% ruszy spalanie fatu 75kgx24 = 1800x1.1 = 1980 Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 Aktywny = 1.3 - 1.4 Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 Nisko Aktywny = 1 Byłem na diecie [...]

Soki są bardzo kaloryczne ,wystarczy rzucić okiem na ilość kalori/100 g/ml Mają więcej węgli niż jechana przez wszystkich coca-cola Ale jak jedziesz na masę to pij jak najwięcej . Generalnie chyba dobrze za każdym razem inny sok pić lub wielo owocowo/warzywne (różne witaminy za każdym razem)

Zmniejsz obciązenia-no i daj więcej o sobie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Biegając spalasz kalorie więc bez dobrej diety jest ciężko zrobić masę. Poczytaj tematy w dziale Odżywianie i Trening dla początkujących. Weź się za jedzenie, a na pewno coś pójdzie do przodu