mase

niektórzy robią mase nawet przez kilka lat

a jak długo mogę mieć masę

hmmm, ja teraz ważę 73kg przy bardzo niskim BF, robię 4 dniowy split, do tego rower, tenis, i z kalkulatorów mi wychodzi zapotrzebowanie ok 3k kcal. Nawet analizator składu ciała (tanita) pokazał takie samo zapotrzebowanie i niedawno zacząłem znów masę na ok 4k kcal Zmieniony przez - 88434 w dniu 2015-08-21 15:28:49

jak to na nic ? mniejszy poziom bfu masz, możesz zaczynać mase.. sylwetki nie zbudujesz w miesiąc czy 2

jak zrobisz czystą mase mięśniową to nie będzie trudno.

dobra ide na masę

ale jeśli i tak chciał bym wyrobic to mogę czy zacząc masę :) ???

ja bym zrobił tak że zrobie sobię sześcio a potem przejdę na masę tylko nie wiem czy mi nie będzie zanikał ten sześcio ??? :) pozdrawiam

jaką mase ? zero mięśnia praktycznie, ułóż dietę z dodatnim bilansem kcal i trenuj ciężko, sylwetka się zmieni na lepsze :)

masa przecież ja mam już mase

Batoniki typowo na masę, przydało by się w nich więcej białka. Jak chcesz poprawić górny środek klatki to możesz spróbować unoszenie hantli/klamry wyciągu w pochyleniu tułowia, wyciskanie na maszynie/hammer siedząc bokiem. Bardzo dobre ćwiczenia na poprawę tych rejonów.

Powiedzcie mi jeszcze, w jaki sposób najlepiej wyjść z ketozy na "0" i później na masę? Planuję jeszcze ze 2-3 (max) tygodnie redukcji, skończę pewnie na ~1700 kcal (B:185/T:110/W:<10). Później chciałbym pozostać na IF i zastosować Carb Back Loading, a przynajmniej część jego założeń (węgle tylko po treningu; przed - post albo B+T; węgle z [...]

To co musze robic żeby masę zwiększyć ?

Hej mam 17 lat i ważę 47 kilo. Zamierzam robic masę. Jestem ektomorfikiem. Pytanie do was moi drodzy bo ja jestem początkujący i mam w planach dojść do wagi 55 kg a potem może jeszcze więcej z pomocą suplementów czyli kreatyny białka bcaa i tam reszty... Czyli ile mogę przybrać na masie w okolo 1 miesiąc na tych odżywkach? A i planuje jak narazie [...]

tak dodam od siebie, z tego co widzę na profilu, to po zdjeciu polecam Ci mase.. bo nie ma co juz redukować

Witam. Pracuję 5-6 dni w tygodniu po 8h fizycznie (praca w magazynie, jeżdzenie paleciakiem i nakładanie na niego pudełek z mięsem, serami, jogurtami). Stwierdziłem, że przy okazji fajnie byłoby zrzucić w końcu tą oponę z brzucha. Pracę mam na różne zmiany, więc nie jestem w stanie trzymać się planu dnia na każdy dzień takiego samego. Stąd też [...]

Nie da się spalić tłuszczu i zrobić masy jednocześnie chyba ,że jestes na towarze ale pewnie nie jesteś. Wyznacz teraz co chcesz zrobić albo mase albo redukcje(rzeźbe) patrzać po wadze do wzrostu raczej powinienes mase pykac pozdro. e tam, ja lece normalnie i sie robi mniej tłuszczu jakoś a mięcha więcej :-D%-) Skoro leci więcej mięśnia niż [...]

Nie da się spalić tłuszczu i zrobić masy jednocześnie chyba ,że jestes na towarze ale pewnie nie jesteś. Wyznacz teraz co chcesz zrobić albo mase albo redukcje(rzeźbe) patrzać po wadze do wzrostu raczej powinienes mase pykac pozdro. e tam, ja lece normalnie i sie robi mniej tłuszczu jakoś a mięcha więcej :-D%-)

zaleczy czego 680g, każdy materiał ma inną gęstość/masę właściwą np 1 cm^3 ołowiu jest cięższy od takiego samego kawałka aluminium

Za dużo treningów w tygodniu jak chcesz masę, do tego jeszcze rower. Nie zrobisz masy i nie spaliśz tłuszczu jednocześnie, nabijaj miecho póki co. Na sylwetkę Dweyna nie licz za szybko %-)