mase

We wrześniu to na bank będę masował. Jest taki jeden - Adam Piwko - Road to aesthetics na FB Chłop wygrał tegoroczne debiuty men's physique do 183 cm czy iluś tam. W pewnym momencie miał kalorie jak ja i wtedy serio smalec mu poleciał. Obecnie był w stanie utrzymywać to, a nawet poprawić formę na prawie 2500 kalorii o ile się nie mylę. Mam [...]

Trudno nabierać masę mięśniową i palić tłuszcz, na to sobie mogą pozwolić osoby poczatkujące

Witam czy na masę wystaczy około 20g białka przed, po treningu i na kolację? Pozdrawiam.

no ale mase jak robiles na +500 to ucinajać 500 dopiero wyjdizesz na zero, a zeby leciala waga trzeba bedzie dalej ucinac

Witam, chciałbym się poradzić. Mój tydzień wygląda tak: 3xsiłownia (FBW), 1-2x squash, 1x koszykówka. Chciałbym to pogodzić. Jaką dietę stosować aby jednak lekko chociaż budować masę a żebym nie zbankrutował, jestem studentem. No i czy mogę w tym wypadku odpuścić nogi w FBW, bo na squashu spada mi sprawność jednak przez to..? Czy może przerzucić [...]

Czas i na mnie, zainspirowany missInvincible i malinową startuje. Jestem młodym adeptem kulturystki. Uwielbiam dobrze zjeść, ale też korzystnie dla mojego portfela. Lubię bawić się smakami , lubię eksperymentować, czasem wychodzą z tego kulinarne cuda, a czasem gafy:D Lubię dania proste i szybkie, ale bywa i tak, że w kuchni spędzam więcej czasu. [...]

Cześć! Moim celem jest nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu, Ile godzin interwałów/aerobów tygodniowo powinienem robić? Czy może jednak lepiej przejść na redukcję, spalić tłuszcz i dopiero póżniej brać się za masę. Co myślicie o tym? Z góry dziękuję

Po 15 kwietnia zadecyduje jak pieniądze będą. A kusi kusi bo z przodu brzucha mam tak na oko 3-4 mm fałdkę w dodatku jest tak jakby "pusta" - woda ? Ja na masę typową nie wskoczę do końca wakacji. Psycha nie pozwoli. To jest okres kiedy mam być docięty. \-) I tu problem - weź potem te 6% bf-a kurde utrzymaj tyle czasu 8-) Tak jak napisał [...]

Witam, mam już jakiś staż na siłowni. Robiłem masę, potem rzeźbę, a teraz znów robię masę. Lecz mam mały problem, na moich sutkach jest troszkę tłuszczu i moje pytanie brzmi. Czy jeśli będę biegał z dodatnim bilansem kalorycznym moje mięśnie będą rosnąć a tłuszcz który mam w sutkach będzie malał?

dawaj dalej redukcje i dorzuć to o czym pisaliśmy %-) później we dwoje wskoczymy na masę :-))

Koniec masy.Jeśli ktoś ma już dość redukcji,jest nią wykończony ale wciąż ma "oponkę" to na własnym przykładzie polecam reverse i wolną masę. Z 78 kg na 93 kg oponka troszkę urosła,ale to nic bo dosłownie odżyłem,przestałem chodzić jak trup.Zacząłem już redukcję i teraz się jej pozbędę.Pozdrawiam P.S. trochę długo się ten temat ciągnie [...]

Witam. Mam prawie 17 lat. Ważę 60kg przy wzroście 183cm, więc jest słabo. Skończyłem rozposywać swoją dietę na masę. Boję się tylko że mam tu za duzo białka, kalorii, ww. Tłuszczami już się nie będę jakoś bardzo zajmował bo je dobre mam rozłożone ( tak myśle :P). A więc rozpisałem sobie dietę na 3 dniową, 1,2,3,1,2,3,1,2,3.. i tak dalej, będę po [...]

do 90 cm w pasie ? na moje oko lepiej pociągnąć dłużej redu i zrzucić jeszcze, z niższego bf% wejdziesz na masę lepszą masę zbudujesz jak miska dopięta :)

[...] bromo. Teraz na podtrzymanie lece pol tabl ed bromo. Takze prl ogarnieta. Mixa nie chce. Wole jeden estr typu cypio. A gdyby wybierac miedzy npp a deka co lepiej brac? Do tego cypio i tura.. Na dobrej jakosci mase. Moze tak.. Npp 200mg e3d Cypio 375mg e3d CZY Deka 300mg e3d Cypio 375mg e3d Zmieniony przez - Walczi999 w dniu 2016-04-08 17:56:54

DT - 07.04.2016 Tydzien 10 - Trening B Czas treningu: 1h 18min 0. 10min bieg, i rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) tempo 3011 Tydz 10: 10x20kg R, 12/12/12 x25kg Tydz 9: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 8: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 7: 10x20kg R, 11/11/11 x25kg Tydz 6: 10x20kg R, 10/10/10 x25kg Tydz 5: 10x20kg R, 10/10/10 [...]

Sernik z malinami Składniki: - 430g twarogu półtłustegp -100g jogurtu naturalnego - 2 jajka - 100g banana - 125 g malin - 25g mąki z topinamburu - 20g wheya cisteczkowego Wykonanie: Twaróg z jogurtem dobrze zblendować, dodać banana i zmiksować na gładką masę. Do masy dodać mąkę i whey i dobrze wymieszać. Następnie dodać jajka i mieszać chwilę do [...]

[...] się w systemie co drugi dzień, więc jak widzisz ocena plusów i minusów jest subiektywna. Rozumiem dzieki za info! No ja ogolnie juz kiedys trenowalem z 4 msc i mialem przerwe z 3 kata i teraz tak 3-4 tygodnie juz trenuje plus dieta na mase, a na silownie ktura sie zapisalen 2 dni temu w niedziele jest zamknieta wiec bede musial jakos pokombinowac

[...] redukcji zostalo 3tyg. Obecny cykl prezentuje sie tak: Tren ace 350week Cypionat 430 week Wino oral 40mg ed Suma sumarum 10 tygodni na powyzszym cyklu. Po nim chce zaczac mase na cyklu: Prop 100mg e2d Cypio 250mg e4d Deka 200mg e4d Tura 50mg ed Co sadzicie? Czy dobrym wyborem jest po trenie ace wchodzenie na deke?? Nie zaprzatam sobie nic na [...]

Witam, Chciałbym zapytać czy ilość powtórzeń w tym planie jest wystarczająca. Zaznaczam że jest to mój plan na masę mięśniową oraz, używam tylko wolnych ciężarów. Staż : 1+ roku Poniedziałek: Nogi: przysiady - 12/10/8/6 - zwiększenie ciężaru co serie. wykroki - 12/10/8/8 - bez zwiększania ciężaru. syzyfki - 10/10/10/10 - bez zwiększania ciężaru. [...]

[...] sobie robiąc dietę na MASĘ przy czym jestem aktywny fizycznie . A tu mowa o osobie nie uprawiającej sportów wogóle i chcąca typowo zrzuciś wagę. Czy miedzy dietą na mase a redukcyjną nie ma róznicy w wymaganej ilosci dostarczanego białka ? a tu dieta po poprawkach jakie zaleciliście . Co jeszcze byście radzili podmienić lub dodać i w [...]