mase

Mozna spróbować. Ale nie spotkałam sie z przypadkiem, aby przy malej aktywności i wysokim poziomie tkanki tłuszczowej kobieta, nawet wysoka jadla 2700.To raczej na agresywną masę podaż kalorii. Podstawa to trening silowy, nie cardio 5 razy w tygodniu. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-08-21 20:34:39 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-08-21 [...]

Duzo mozesz dowiedziec sie zebstrony armpower.net albo na youtube wpisz Andrzej Głąbała pokazuje jak cwiczyc prezentuje mase cwiczen

jw, ciezko o mase bez wegli

skoro nie idzie to odpowiedz masz jedna i nie szukaj wymowek do dokladania kolejnych kalorii. ja ostatnia mase konczylem na 5600 wiec jeszcze Ci troche brakuje i nie waze +100

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Sugeruję wrócić na zerowy bilans kcal na ok 2-3 tygodnie i zacząć redukcję od nowa, nie patrząc na masę ciała, a na obwody i wygląd sylwetki. Bez biegania zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około 2550 kcal. Po zawodach za tydzień mam zamiar przerwać treningi biegowe, więc wyjdzie, że obciąłem około 200 [...]

[...] za dużo tłuszczy czy węgli na raz może źle zadziałać ale na pewno nie musisz obliczać do grama czy kilku gramów żeby było po równo bo to nie ma różnicy Znam ludzi co robili mase na if i normalnie szło, sam też trenowałem i byłem na if gdzie przez samo założenie diety nie je się białka z zegarkiem w ręce po 30g porcje i byłem bardzo zadowolony [...]

ok, to moze niech doradza ktoś kto lubi kurę plus ryż. Standardowo to chociaż brokuły wrzucali i polewali twaróg oliwą na masę. Atu bez półsrodków - prosto do celu kura z ryzem, ryż z kurą. Ty sie serio pytasz?

Witam nic nie leci wszystko naturalne.... Ogólnie wracam do formy z przed lat gdzie bardziej byłem zaangażowany w treningi ( obecnie to pozostałości tzn zawsze coś tam sobie ćwiczyłem żeby to podtrzymać ) obecnie chce trochę zredukować i potem może znów zaczęła masę ....

mozesz też pogmerać w wartosciach BTW 4 tys sporo, moze z nieczystego tez trochę przemycić, jak naprawdę tak trudno masę idzie zrobić

nie masz co redukować i co odsłaniać, bo mięśni nie ma za wiele, buduj masę, bo redukcja w Twoim przypadku to niezbyt dobry pomysł :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-10-13 22:31:12

Czyli lepiej jest robic po drodze krótkie okresy redukcyjne niż robić mase na wyrost i później długo redukować?

Witam po długiej nieobecności. Po napisaniu postu rok temu nie zrobiłem nic z poradami i przytyłem do 129kg. Lecz 26 czerwca postanowiłem coś zrobić ze swoją wagą, do połowy września cięszką pracą zdołałem zrzucić zbędną masę do wagi 105kg. Od 15 września spalanie tkanki tłuszczowej zatrzymało się, nie wim dlaczego. Proszę o wskazówki by tkanka [...]

Witam po długiej nieobecności. Po napisaniu postu rok temu nie zrobiłem nic z poradami i przytyłem do 129kg. Lecz 26 czerwca postanowiłem coś zrobić ze swoją wagą, do połowy września cięszką pracą zdołałem zrzucić zbędną masę do wagi 105kg. Od 15 września spalanie tkanki tłuszczowej zatrzymało się, nie wim dlaczego. Proszę o wskazówki by tkanka [...]

Kolego jaka Ketoza, przecież to ty nawet nie potrzebujesz redukcji. Ty musisz budować masę mięśniową bo jest słabiutko.

Tylko teraz pytanie czy siła +dynamika dadzą mi masę czy jednak czy jednak zostać przy klasycznym siła + zakres hipertroficzny

Można dać jedno/dwa cwiczenia dynamiczne do zwyklego planu na mase i tez bedzie ok.

gotujesz 100g, wazysz po ygotowaniu np 250g wiec Ci wychodzi że 10g surowego to 25g ugotowanego czyli 7x25 i masz masę 70g ugotowanego ryżu.

A po co Ci aż tyle tego białka? Niewiele o Tobie wiadomo, ale jak mniemam spora część masy ciała to tłuszcz, więc niekoniecznie przyjmowałbym 2g na całkowitą masę ciała, a zdecydowanie przyjąłbym wartości na LBM.

Oczywiście że redukujemy dalej, nie wszedłbym na masę w obecnej "formie". Właśnie rotuje weglami które są już nisko w dnt %-)

można mieć małą masę i być silnym, w tym wieku musisz się rozwijać całościowo by nabyć sprawności.