mase

[...] ptrzeniem w lustrzo i szukanie zyłek na brzuchu które były po redu%-) ja teraz 5 tydz lzejsze treningi i mozna powiedziec ze odpoczynek;d od połozy pazdziernika zaczynam mase i juz tez musze przestawiac psyche powoli...bo póki co ciezko jest, co podjem to wyrzuty sumienia itp a widomo ze sylwetka tak i tak ucierpi i nie bedzie tego co od [...]

dzieki duzo siedzi w glowie co do redu to bylo tak jak piszesz woda i fat zszedł na samym koncu z nóg teraz nadal zyly są nie wiem jak długo ale jeszcze są wszystko idzie w bebzon może to moja herezja bo nie mam potwierdzenia w wyniku badań krwi ale to duza zasługa kortyzolu kortyzol + wiecej kcal np.niwix jak wrzucał kilka tygodni temu foty to [...]

[...] krótko po treningu 90% wrzuca białko, bcaa (leucyna) i banan, ew carbo. Jeżeli komuś zależy na wyrzucie insulinowym wydawać by się mogło idealny mix. Podłącze pod temat czy taki wyrzut budując mase jest potrzebny ? Czy nie lepiej wrzucić leucyne + białko, a następnie węgle + białko bez fatu ? Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-11-10 16:46:17

Podłącze pod temat czy taki wyrzut budując mase jest potrzebny ? Czy nie lepiej wrzucić leucyne + białko, a następnie węgle + białko bez fatu ? potrzebny niepotrzebny insulina ma dwa oblicza jak kazdy hormon - dobrze wiesz o tym ale insulina działa anabolicznie i antykatabolicznie więc nie tyle na masie ale nawet i na reduckji te 2-6h po treningu [...]

Wiecej miesni=wiecej glikogenu Wiecej glikogenu = wiecej wody 1g wiaze jakies 3g wody Wiec ta waga bwdzie de facto wieksza. Moral taki ze da sie budowac mase trzymajac fat na takim samym poziomie. Ale to mozolny proces. I nie zawsze do konca oplacalny imo.

Sam zawsze buduję masę pomału, od września wpadło 1.5kg na wadzę, jednak nie to jest najważniejsze, nie zapominajmy o tym, że mimo braku progressu na centymetrze czy wadze poprawiamy gęstość mięsnia, która odgrywa ważna rolę w finalnym pkt redukcji. Co nie zmienia faktu, że im dłuższa masa, tym tego fatu odłoży się więcej, nie zależnie od tego [...]

Super masz ten trening. Dużo serii, mało powtórzeń. I jak widać działa. Więc nie trzeba machać po milion razy bez sensu, żeby budować masę. MC i podciągnie to główne ćwiczenia w Twoim planie na plecy?

Przecież to, że waga nie rośnie w tempie 2 kg na miesiąc nie oznacza, że nie przybywa mięśni. Poza tym na co tu narzekać? Jesz dużo, wyglądasz zaje**ście, trenujesz tak jak lubisz, redukować nie trzeba. Żyć nie umierać %-). W ogóle ostatnio usłyszałem o całkiem przyjemnym systemie na robienie czystej masy dla ludzi, którzy mają wiedzę i znają [...]

Otóż robimy jak najczystszą masę zaczynając od powiedzmy 8% bf i przy 12-14%bf robimy rekompozycję/minimalną redukcę i powtarzamy cykl. Dzięki temu omijamy etap ostrzejszej redukcji i cały czas jest miło i przyjemnie i można sporo podjeść %-). Jak to bez ostrzejszej redukcji ? nie widziałbym sensu w robieniu redu gdybym nie planował ciąć na maxa [...]

Otóż robimy jak najczystszą masę zaczynając od powiedzmy 8% bf i przy 12-14%bf robimy rekompozycję/minimalną redukcę i powtarzamy cykl. Dzięki temu omijamy etap ostrzejszej redukcji i cały czas jest miło i przyjemnie i można sporo podjeść %-). Jak to bez ostrzejszej redukcji ? nie widziałbym sensu w robieniu redu gdybym nie planował ciąć na maxa [...]

Solaros jak trening na mase sie sprawdzil, jest on dosc skomplikowany, ale b.fajny jest tam nacisk na eksplozwyność miesni. Gdzie jest jakis przekroj planu na redy ktory lecisz, chodzi mi o polaczenia klatka+plecy na jednym treningu czyli np podciaganie, wyciskanie w SS lub robione na przemian z 100s przerwą. Bo widze ze podobne treningi [...]

à propos zmian od czasu do czasu ktos mnie zaczepi podczas treningu i zapyta o to czy tamto oczywiście wszystko sprowadza się do diety pominę fakt że od utartych schematów praktycznie nikt nie odchodzi nawet już nikogo nie przekonuję że tak nie trzeba mało osób robiąc masę waga stoi w miejscu poza nabraniem 1-2kg wody na pytanie czy zmieniasz [...]

Sam po sobie wiem, że ta duża waga w tak krótkim czasie to praktycznie sam smalec i woda, a nawet jeśli zbudowałem coś przez ostatnie 2 miesiące przy 20% bf-a to pewnie tak mała ilość, która spadnie w trakcie redukcji. Taka prawda, że lepiej dłużej robić masę, a stabilnie, aby drugie tyle nie tracić na cięcie fatu. A przy okazji...czy masz [...]

Czekam zatem na podsumowanie :) Chodzi mi o przystępność CBL itd. Nie chodzi mi o porównanie tego, czy też mówienie, która lepsza. Na każdego wszystko działa inaczej. Po prostu zastanawiam się sam nad dietą na redukcję, a w późniejszym okresie na masę, stąd moje pytania. Chcę wybrać coś optymalnego, z czym nie będę miał problemów przy realizacji ;)

Też tak miałem ostatnio i bardzo długo żałowałem zbyt szybkiego przejścia na redu. Fat wcale nie szedł łatwiej - nie wiem czy metabolizm doszedł do siebie pod długiej redu. Teraz tego błędu nie popełnie i Tobie też bym polecał pociągnąć masę jeszcze;) Chociaż wiem, że u Ciebie to wszystko tip top ustalone%-) ciągniecie masy nie ma sensu bo -jem [...]

[...] Odpowiedź jest banalnie prosta, a jak się spojrzy na fotki porównujące koniec masy '14 i '15 to staje się trywialna. Punkt wyjścia odrobine inny, prawdę powiedziawszy mase zaczynałem robić mając większy %bf niż teraz. heh Czyżbyś zaprzeczył powszechnie funkcjonującej opinii jakoby nie dało się robić masy paląc fat ;) ;) Wyszedł rekomp? ;) [...]

Solaris w wolnej chwili napisz proszę jak planujesz wejść w mase- słynny juz reverse czy z dnia na dzień ? Moze juz o tym pisales to przepraszam ;)

Nie mam 7 treningow w tygodniu, a 3. Nie kręcę 50h cardio a 2 x szybki hiit. Nie mam też jakiejś skrajnej diety typu to samo kilka razy dziennie i liczę co do grama zanim zjem. Mam owoce i dodatki typu jogurt, masło orzechowe czy czekolada które spozywam a.Nadal mieszcze się w założeniach. Do tego FatNite czy ładowania co Tydzień wynagradzaja [...]

jak wychodzisz z redu na masę od razu z grubej rury kcal? ja kręcę 5x45 cardio i utnę do 25 dodając jedynie okolotreningowo 100 gr ryżu bo skacze bez ww na makro t 170 b 270 czy miał byś inny pomysl jak mogl bys pomoc bym był wdzieczny

powiem tak, ch** tam z wycięciem, ukłony za masę mięśniową. Ładnie się wszystko komponuje :-))