mase

Witam. Szukam sprawdzonego treningu ( split) 4-dniowego na mase. Ten typ treningu najbardziej mi odpowiada. Wazne zeby w jeden dzien byly same nogi. Reszta partii bez znaczenia. Moze macie jakies pewniaki?

a teraz w ogóle dobrze ułożyłem ? Dałoby radę na takiej diecie masę zrobić?

[...] tłuszczowe Omega-3, witaminy, mikroelementy, błonnik i.t.d. Produkty takie jak szynki i bułki to kiepski wybór w kontekście wartości odżywczych. Generalnie całość jest do zmiany, posiłki nie są zbilansowane. Wpisuj surowe produkty jak (jaja kurze, pierś z kurczaka i.t.d ) Polecam. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase

Witam, więc zacznę od tego że się kompletnie na tym nie znam, więc proszę Was o pomoc. 17 lat, 75kg, 182cm wzrostu. Więc zacznę od tego, że zrobiłem sobie taką 'przykładową' dietę, ale jak widać brakuje mi wielu rzeczy, chcę przytyć do 82kg, moze więcej max 85. Jak widać za dużo białka mam, a za mało tłuszczów i węgli (na pewno źle) czy byłby ktoś [...]

Duzy111 a czy brales procz kreatyny i bialka jakies witaminy? Ogolnie mam pytanie jeszcze do was co polecacie wziac przy treningu na mase? Oczywiscie zeby bylo dla mnie bezpieczne, po prostu chce sie wspomoc jakos zeby to wszystko dopiąc i zeby zaczelo rosnac wszystko.Dieta jest tyle ze ostatnio nie moge jej dopiąc na 100 % Sory za spam nie [...]

17 lat, Waże 76kg i chcę przytyć tak do 82-85kg przy 182cm wzrostu. Mam nadzieje, że ktoś mi pomoże. Zależy mi przede wszystkim na TANIEJ DIECIE, ponieważ nie stać mnie na drogie produkty. To moja przykladowa dieta, niestety pewnie polowa zle bo nie orientuje sie w temacie i mam nadzieje ze ktos mi pomoże. Z tego co obliczyłem na internecie [...]

Czyli jesli mam np. Trening na biceps 3s uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 3s uginianie mlotkowo hantlel 12-10-8 3s o kolano 12-10-8 To przed kadym cwiczeniem zrobic 2 serie np. Po 15 powtorzen z malym ciezarem celem rozgrzania i wtedy wyjdzie 15 serii na biceps?

Witam. Tak jak Flex napisał - zapoznaj się z artykułami które pomogą Ci skompilować model żywienia, po czym wstaw dietę własnego autorstwa do sprawdzenia, wtedy będziemy mogli skorygować błędy. Zerknij http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce

Ostatnie nogi #10dni Suwnica wahadłowa nogi wąsko 4x 20/20/20/20 Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 10/8/7/7 a) MCNPN b) Wykroki 3x 15+20 Wyprosty 3x 18/15/12 Wyprosty jednonóż 2x 12/12 a) Uginanie podudzi na maszynie leżąc b) Syzyfki 3x 15+12 a) Wypychanie w tył jednonóż - pośladki b) Wspięcia na palce prosto 3x 12+15 a) Wspięcia na palce zewnątrz b) [...]

Witam 1. W treningu piramidowym 12-10-8-8 pierwsza serie (12 pow.) Zakladac takiciezar zeby akurat te 12 zrobic czy zapas zostawic? Pytam, bo ponoc 1 seria ma rozgrzac i jesli tak to czy w kolejnych cwiczeniach na ta sama partie robic to samo? 2. Staz rok- co moge dodac di splita zeby urozmaicic trening?

Z 76 kg zredukowałem do 71,5 kg, a teraz podbijam delikatnie masę po pozbyciu się tkanki tłuszczowej, którą byłem zalany. W pasie zszedłem 2 - 2,5 cm, klatka + 2 cm, bic + 1,5 - 2 cm, uda + 1,5 cm

[...] w dalszym ciagu lecisz praktycznir VLCD :x Na tym deloadzie zmniejszyles kcal zamiast wlasnie zostawic albo nawet podbic jeszcze zeby cialo odpoczelo. Do tego tez potrzebne jest jedzenie. Widac ze ten strach przed zalaniem sie u Ciebie jest bardzo duzy ale musisz sobie zdac sprawe z tego ze to tak czy siak nieuniknione jesli chcesz budowac mase.

Z 78,8 do 80,1 to masz 1300 a nie 300. Chcesz robić masę tak? W 2 miesiące 1,5kg to średnio, ale ważne że idzie do przodu, bo ja musiałem zrezygnować czasowo ze SW żeby coś masy nabrać (a więcej już bym w siebie żarcia nie wepchnął). Jak dasz radę to dołóż jeszcze jakieś kalorie do tego co masz i obserwuj. Widzisz, że masa, wolno bo wolno, ale [...]

[...] biegania ( na 10km ) spala się ok. 800-900 kcal, Jak chce zbudować masę i polepszyć kondycję to mogę zrobić np 3000kcal( na utrzymanie wagi) + 300 kcal ( nadwyżka na mase )+ te 900kcal do biegania? Jak chcesz poprawić kondycję to początkowo rób aero a później interwały. Nie sugeruj się dokładnie tymi wskazaniami bieżni. Kontroluj dietę [...]

dziewczyny, co piszecie nie jest do końca głupie faktycznie, co więcej kiedyś lekarka mi powiedziała "to jak stanik z fiszbinami uciska to może trzeba nosić taki bez" - szkoda że nie powiedzała, żebym chodziła bez biustonosza ;-) oczywiście ciasne ciuchy zaostrzają ból, no ale i bez nich boli znaczy bolało, bo od 2 dni nie boli - zobaczymy jak [...]

Witam, zwracam się z prośbą o ułożenie jako takiej diety na start ćwiczeń. Wazę 57,4kg i mam 182cm wzrostu. Mam 18 lat. Chciałbym przytyć pare kilo i zbudować lekką masę mięśniową. Poczytałem trochę tutaj http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html i chciałbym zrobić takową dietę, tylko sam nie potrafię takowej ułożyć, czy [...]

Witam, Mam na imię Marcin. W chwili obecnej ważę 68,5 kg, przy wzroście który oscyluje w granicach 175 cm (29 lat). Czyli sylwetka szczupła. Mam silne postanowienie, zmiany swojej sylwetki. Nie oczekuję efektów po 2,4 czy 6 miesiącach. Wiem, że to proces długotrwały. Przede wszystkim, chciałbym zwiększyć masę swojego ciała, aby poczuć się pewniej. [...]

Mile widziane uwagi z dobrymi zamiennikami obecnych produktów. /SFD/2016/9/25/e8093aee807f412b8f6eba119af71314.jpg

ja robię makaron z jajkiem na śniadanie, na masę jak znalazł

[...] 12 Unoszenie nóg do pionu, leżąc 10 – 25 Do tego że mam małą masę jestem w pełni nastawiony na zakup supli. Dieta oparta na dużej ilości białka i owoców plus to co normalnie jadam. Znajomy polecił mi kreatyne i (zapomniałem nazwy) co pije się 4 razy dziennie przed posiłkiem na mase. Czy jest tu coś do zmiany / dodania ? Z góry dzięki za pomoc.