mase

Prawie dwa tygodnie temu zacząłem moją pierwszą w życiu redukcję. Codziennie rano ważę się i wpisuję pomiar w excelu, a oprócz tego obliczam średnią tygodniową. Ilość kalorii od początku redukcji trzymam na stałym poziomie. Zaczynałem z wagą 80,5 kg, która szybko wzrosła do około 82 kg, a teraz ważę 81,7 kg. Waga średnia dla obu tygodni jest [...]

O psia kość ciężar solidny. Silny jak tur jesteś. 200 to na luzie by poszło. Śledze :-) Mam taki plan , żeby powoli zwiększać obciążenie w tych seriach na szóstkach....aż dojdę do 200kg x 6.....tylko kłóci się to z moim dotychczasowym doświadczeniem w robieniu siły. Szóstki to raczej podchodzą mi pod masę , a na cholerę mi masa ??? Poza tym [...]

Hipertrofia jest też przy 8p (zdaje się, że przy 6p też - kiedyś to była standardowa ilość powtórzeń na masę i siłę). 12p nigdy mi się nie podobało; 10p jest do wytrzymania :)No tak, jednak na chwilę obecną tj. do końca lutego na pewno poleci wszystko w systemie x12, muszę się zregenerować. Bez przesady z tą starością Jarku!! Mi znowu wszystko [...]

Witam, mógłby mi ktoś pomóc dordadzić co dodać, co zastąpić co wywalić :) Ogólnie tak ważę 61 kg przy wzroście 167cm i przydałoby się przytyć te 5 kilo Więc tak Śniadanie Płatki na mleku II Śniadanie 2 Kanapki z serem żółtym i szynką Obiad Ryż biały długoziarnisty (2 szklanki) Mięso z kurczaka ~100g Po obiedzie Szklanka mleka 3,2% 2 Banany 2x [...]

Witam, prawie 17 lat 178cm staż 3 miesiące siłownia, wcześniej street workout bez diet itp Pod koniec listopada zdecydowałem rozpocząć moją pierwszą poważną masę i zmianę aktywności fizycznej z sw na siłownię. W diecie 3200 kcal, więcej tłuszczy niż zalecane ponieważ mam tendencję do zalewania się, aktualnie 170g białka (rzadko kiedy udaje się w [...]

Ciezko bedzie Ci budowac czysta mase miesniowa przy takim body facie. Proponowal bym redukcje, a nastepnie budowanie masy. Co do posilkow- dokladaj tluszcze, orzechy, oliwa. 3000 kcal to bardzo malo przy Twojej wadze. Co do treningu- slabo, najlepiej wez ten z podwieszonych "Pierwszy rok Treningu".

a błedem jest zrobienie dajmy 2 cwiczeń po 5 serii? Ogolnie mówiąc robisz dużo powtórzeń małym obciazeniem lub odwrotnie mało powtórzeń większym ciężarem, ale te ostatnie to chyba idzie bardziej w siłę niz w mase Zmieniony przez - FrankySanky w dniu 2017-02-04 21:50:36

Hipertrofia jest też przy 8p (zdaje się, że przy 6p też - kiedyś to była standardowa ilość powtórzeń na masę i siłę). 12p nigdy mi się nie podobało; 10p jest do wytrzymania :)

[...] i druga edycje.Kilka osób pisało ze wchodziło odrazu na plus,min.Skint pisał ze wszedl odrazu na 3200kcal i poszła mu fajna masa jakościowa.Dlatego tez planuje mase.Jak ktos w temacie o VLCD pisal ze zaczyna wychodzic dodajac po 50-100g wegli odrazu dostawał odpowiedz ze to słąby pomysl.Przeczytalem dwie edycje i mam metlik w głowie [...]

[...] i druga edycje.Kilka osób pisało ze wchodziło odrazu na plus,min.Skint pisał ze wszedl odrazu na 3200kcal i poszła mu fajna masa jakościowa.Dlatego tez planuje mase.Jak ktos w temacie o VLCD pisal ze zaczyna wychodzic dodajac po 50-100g wegli odrazu dostawał odpowiedz ze to słąby pomysl.Przeczytalem dwie edycje i mam metlik w głowie [...]

Siemka, cały czas masowałem mimo sporego brzucha a resztę ciała mam dość chudą, ćwiczę i ćwiczę ale nic mi mięśnie prawie nie rosną aby brzuch bardziej wystający się zrobił, postanowiłem dziś że jednak trzeba zrobić redukcję, wiedziałem już od początku że muszę zrobić redukcje ale jak zrobię redukcję to będę na prawdę strasznie mizernie wyglądał [...]

[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:220 -przysiad:190 Witam koncze 3 tydzien VLCD,zjechalem ze 107kg na 93kg.Planuje nie robic zadnego ładowania tylko odrazu wchodzic na mase,co myslicie o takim rozwiazaniu ? Aktualnie od 10 tygodni lece 250mg oma+250mg cypio+250mg deka(deki w czwartek byl ostatni szot). Od poniedziałku chce wejsc na cos [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 04.02.2017 - DT W końcu mam trochę czasu żeby wpiskę zrobić. Ten tydzień zabiegany, niby roboty dużo nie było ale masę spraw do pozałatwiania w urzędach miałem. Ogólnie to więcej czekania niż samego załatwiana, ale co zrobić. Trening fajny, ciężarów dołożone ale dale mało i spory zapas mocy [...]

a proszę pana,robienie 15 powtórzeń to już bardziej rzezba a mi chodzi o masę to ograniczyć do 12 czy mogę normalnie robić 15?

Witaj Plan ma wszystko czego potrzebujesz. A jak z Twoim odżywianiem ? Bo dieta to podstawa jeśli chcemy budować masę mięśniową. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-04 16:38:22

Kiedyś ludzie mysleli, że ziemia jest płaska ;-) To że ktoś "robi mase przy bf 20%", nie oznacza, że wie, co robi ;-) U mnie na siłce facetów z niskim bf praktycznie nie ma, no chyba, że się jakiś personal trainer objawi... Przy takim bf nie budujesz mięśni, albo budujesz je w dużo mniejszym zakresie, niż przybierasz tkanki tłuszczowej. Twój [...]

Redukować dopóki bf będzie na poziomie 10%? Patrząc na siłce u siebie jakieś 80-90% ma bf zdecydowanie wyższy i... robi masę. Zresztą ja sam tsk robię a bf jest gdzieś na poziomie 20%. To błąd? Duży? Poważny? P.S. Czytałem zapodany tu art o body fat i z najnowszych moich wyników kompletnie nie potwierdzają się info o LDL, HDL czy trojglicerydach. [...]

Pomału zaczynam wracać do zdrowia, dlatego chcę się przygotować na kolejny trening (w przyszłym tygodniu), w związku z tym mak kilka pytań. Push: 3 pompki klasyczne (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 - dotychczas pompki robiłem w domu, poza treningiem lub przed samym treningiem, robiłem od strzała 50 - bez przerwy i potem jeszcze 30, w takim razie 5x [...]

starałem się stosować do 1000 kalorii bo w zasadzie jestem jeszcze na redukcji ale jesli bym chcial na mase + suple na mase to wiadomo wszystko bede musial zmienic tylko chcialem sie poradzic czy mam szanse w mojej budowie ciala na jakies efekty wow :D dzien 8 i 9 to takie rezerwowe w razie gdybym chcial sb zamienic z jakims innym dniem. DZIEŃ I [...]

W przeciągu ok 1.5/2 miesiecy. W ciągu wakacji przestawilam się na bardzo zła dietę bo ok 1200 kcal, mało tłuszczy i wegli + prawie codzienne bieganie, wiec w 3 miesiące schudałam ok 7kg... teraz staram się zbudować mase.