mase

Dietę mam z nadwyżką kaloryczna tzw "na masę" :D A w kwestii regeneracji to nie trenuje codziennie daje dzień odpoczynku i śpię 8h nie pomijam najważniejszego posiłku czyli tego potrenigu dostarczam w nim pełno wartościowe białko i węglowodany. Znaczy energię mam jako tako ale na drugi dzień po treningu siłowym boli mnie strasznie całe ciało i nic [...]

I właśnie tego potrzebowałem, obiektywnego spojrzenia. Masz rację z tymi celami poniosło mnie. Przede wszystkim nie chcę złapać brzucha bo zaraz 30 a metabolizm się zmienia i niestety na gorsze. Nie zależy mi na ładnym bicepsie kosztem wydętego brzucha:) 2 ostanie pytania. Masę na razie odpuszczamy, skupię się na redukcji z tym, że czy jesteś [...]

Wszystko co potrzebne do rozpoczęcia treningów. W jednej ankiecie wpisałeś cele, które wzajemnie się wykluczają. Jeśli faktycznie bf jest na poziomie 24% to trzeba redukować bo wskoczenie na masę pogorszy sytuacje. Możesz na początek wziąć podstawowy trening fbw i dietę ustalić na poziomie zapotrzebowania kalorycznego i obserwować co się będzie [...]

Witam, Żeby przejść do rzeczy pytanie brzmi następująco. Chcę zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam ławeczkę i sztangielki + drążek i masa własnego ciała:) Potrzebuję wiedzy jaką dietę zastosować aby uwidocznić mięśnie (tzw. rzeźba) i zyskać siły, wytrzymałości. Budowę ciała mam dość specyficzną gdyż: płeć: mężczyzna wiek: 29 lat wzrost: 197cm [...]

Witam, Proszę ocenić moją dietę, celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu najbardziej odłożonego na brzuchu i nogach a następnie oczywiście chcę budować masę mięśniową. Oczywiście w czasie diety mam też treningi ale to już inny dział. - Wzrost 180cm - Waga 76 KG Wymiary: - Udo 61cm - Pas 94cm - Klatka piersiowa 96cm - Ramiona 113cm - Biceps 32cm [...]

1 posiłek 50g płatków owsianych + 20 g masła orzechowego + 35g białka 2 posiłek 50g ryżu + 120g piersi z kurczaka + Warzywa (przewaznie to kalafior i brokuły lub rzodkiewka) 3 posiłek 50g ryzu + 120g kurczaka + warzywa .... 4 posiłek to samo co 3 posiłek 5 posiłek 50g białka + 20g masła orzechowego dodam że jeden z posiłków zastąpię [...]

[...] Jabłczan przed treningiem mono po. W dni NT Mono z rana a jabłczan przed snem. Będzie git ? czy może jednak coś zmienić ? Aha,jeszcze powiedz mi coś na temat ciężaru. Robiąc mase trzeba używać dużych ciężarów tak ? Czyli nie zakładać np przy wyciskaniu płasko sztangi 35kg 12x tylko np. 55 12x (tak żeby było ciężko) Tak ? Zmieniony przez - [...]

rion10 Góra dół na mase bedzie dobre ? Możesz mi to jakoś rozpisać ?

Jaglak na orzechowo kokosowym spodzie by boska_mlc /SFD/2017/2/20/91ed42da330544d687292ced251fc659.jpg Składniki: Spód: -75g nerkowców -60g wiórków kokosowych -50g płatków owsianych -100g daktyli Masa: -200g suchej kaszy jaglanej -600g dowolnego mleka -słodzik -20g masła orzechowego Polewa: -40g oleju kokosowego -30g ciemnego kakao -słodzik [...]

Ja teraz masuje ale jak byłem na redukcji jadłem na nockach normalnie ryze kasze mięsa ryby itd w odpowiednich ilościach itp musisz obserwować organizm jego reakcje na wszystko ale ogólnie każdy Ci powie że jedzenie np ostatniego posiłku o 18:00 czy 19:00 jest mitem że niby nie można pp tej godz jeść na redukcji. Przewal forum jeszcze raz na temat [...]

Niestety nie . Budujesz mase masz nadwyżkę kaloryczna , chcesz redukować musisz być na deficycie kalorycznym .

Jak chcesz zrzucić z brzucha to musisz robić redukcję. Będziesz robił masę to brzuch będzie się jeszcze powiększał.

[...] W książce jest masa informacji na temat treningu, masz tam tez 10 kroków progresji w pompkach przysiadach itd.. Jeżeli nie interesowalaby cie ta książka w internecie masz mase planow treningowych na podstawie których mozesz ułożyć swój własny :) Pamiętaj też że ważna jest progresja wiec staraj sie zmieniac cwiczenia na trudniejsze czyli np. [...]

Cześć, na razie bardzo ogólny zarys treningu obwodowego. Celem jest wzmocnienie mięśni oraz redukcja tkanki tłuszczowej zwłaszcza na nogach. Proszę o uwagi, porady, sugestie i wyrozumiałość -te moje wypociny pewnie mają masę błędów ale to mój pierwszy plan, wcześniej robiłam tylko jakieś aeroby i chodziłam na zajęcia fitness :) Wiek: 23 lata Masa [...]

Ja teraz masuje ale jak byłem na redukcji jadłem na nockach normalnie ryze kasze mięsa ryby itd w odpowiednich ilościach itp musisz obserwować organizm jego reakcje na wszystko ale ogólnie każdy Ci powie że jedzenie np ostatniego posiłku o 18:00 czy 19:00 jest mitem że niby nie można pp tej godz jeść na redukcji. Przewal forum jeszcze raz na temat [...]

macek napisał: "Komentarz: czas 1h20min. Niby ok ale coś słabo weszło....bywało lepsze zajechanie " Od kiedy zależy Ci na zajechaniu? Większość chciałaby tak wyglądać jak Ty - kichamy na taką kolosalną masę.

jak trenujesz od grudnia, to poczekaj z kreatyna jeszcze;-) przyjdzie pora na nią, po redukcji jak wskoczysz na mase bedzie juz odpowiedni moment

1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 107 -udo: 53 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: na mase -białko: tak -węglowodany: nie -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu 200tab na mecie bez odbloku 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] cyklu. zostało jeszcze 9 amp. Żadnych badań nie zrobiłem bo koleś mówił że przy takim czymś nie potrzeba. Wiem jestem mega głupi że kolesia posłuchałem ale próbuje zrobic mase ponieważ mam taką szybką przemianę materi że trudno co cokolwiek tu zbudować. mimo stosowania rozległych diet z neta czy chociażby naciągaczy dietetyków. Oczywiście [...]

[...] umie ćwiczyc pod sile czy ulożyc pod siebie odpowiedniego bilansu kalorycznego dobrac odpowiedniej ilosci cardio i zwykle tura czy oxa, która ma niby w teorii rzezbic robi mase przy zlej misce. Bo nie oszukujmy sie ze w tych czasach jest pełno małolatów i nie tylko którzy widza prop mysla rzezba, widząc enan mysla masa itd. a tu wszedzie [...]