mase

Na zawodach spotkałem kulturystę ,który startował w innej federacji 5 lat temu w Rzymie i wygrał całe zawody. Po tylu latach masę zrobił ale formę wydaje się ma o wiele gorszą i miejsce daleko w tyle Marco Sapigni teraz przy wadze ok 108 kg /SFD/Images/2016/10/4/4a72985ac7874927a3256c6a2943fc9b.jpg i w Rzymie w 2011 roku przy wadze 85 kg [...]

nie rozumie troche twojego planu pompkami i hiitem chcesz budowac mase?

nie rozumie troche twojego planu pompkami i hiitem chcesz budowac mase? Tak. To jest początek, w planie na górę będą szły jeszcze podciągnięcia na drążku. Dziś zrobiłem 3 podbiegi. Pierwszy poszedł dynamicznie, drugi na początku było dynamicznie, a później trochę wolniej. Trzeci był raczej najwolniejszy, a przynajmniej miałem w nim już dojechane [...]

Ja nic nie wspominałem ze robie " mase " . Jestem nadal na redukcji . Wiadomo ze na cyklu kcal pojdzie w gore . Prosilem tylko o pomoc przy rozpisaniu . Pytanie - tura 2 tyg po 40 mg ed , później 10 tyg po 60 mg ed . Po turze oxa - 8 tyg po 50 mg ed . Może być ?

Ja nic nie wspominałem ze robie " mase " . Jestem nadal na redukcji . Wiadomo ze na cyklu kcal pojdzie w gore . Prosilem tylko o pomoc przy rozpisaniu . Pytanie - tura 2 tyg po 40 mg ed , później 10 tyg po 60 mg ed . Po turze oxa - 8 tyg po 50 mg ed . Może być ? 60mg tury to ja brałem będąc +30kg kg cięży od Ciebie więc nie masz nawet pojęcia o [...]

Wracam po dużej przerwie z nowym 4 dniowym treningiem. Znaleziony on był na naszym forum, typowy push-pull z podziałem na siłe i masę. Obecnie wykonałem 2 dni, w tym tygodniu masowe push-pull robię w jednym dniu. Treningi na tydzień: /SFD/2016/10/14/8c7b64889a354a6f8bea3230f7feef41.jpg

Hej! Moje zapotrzebowanie jest wyznaczone przez kalkulator na screenie. Tak, wiem , ze za malo wegli, ale mam rowniez na celu redukcje , a nie czuje sie jakos specjalnie zmeczony po calym dniu ;) Pytania: 1. W dni, ktore nie trenuje , rowniez musze spozywac danie przedtreningowe? Wiem, ze to pytanie jest banalne i sam sadze, ze tak, ale chce być [...]

Dopóki nie zredukujesz tłuszczu będzie problem z budową masy: http://potreningu.pl/articles/4487/otyli-mezczyzni-maja-mniej-testosteronu-i-wiecej-estradiolu ; http://potreningu.pl/articles/4727/najgorszy-rodzaj-tluszczu Tłuszcz psuje gospodarkę hormonalną i sprzyja przyrastaniu jeszcze większej ilości tłuszczu. Dlatego przy nadwadze warto [...]

Jak chcesz nabrać na sile, to polecam nie typową masę, a raczej okolice zerowego.

Nie to kurczak jest na mase :) a ryz na sile :)

[...] jest pewne , nie każdy koksuje typowo sylwetkowo, wiele osobom chodzi o siłę i wymiary, nie dążą do sylwetki typowo kulturystycznej. kiedys bylo latwiej przepis na duza mase z kiedys hahaha omka co 3dzien ampa metka 6tab dziennie jelfy megace na apetyt no domyslcie sie co sie dzialo od marca do lipca %-) na "silkach" z 60kg puchli po 90kg [...]

Zupka amino wymiata :) - pytanie bo pierwszy raz widze tego typu produkty u osob robiacych mase l;ub redu .. Jest sens wpisywać takie śmieciowe jedzenie jak wyżej do tabeli??? Ma to jakieś wartości odżywcze i makro czy są to tylko gołe liczby ( B TŁ WW) pytam z czystej ciekawości a nie złoścliwości. Zmieniony przez - monkey22 w dniu [...]

Tak to się prezentuje na dzień dzisiejszy. Waga 82,7kg (w ciągu tygodnia czasami było ponad 83kg),w pasie tylko +0,5cm (76cm).Udo praktycznie bez zmian, Bicek na lekki plus :-) Dieta: W DT dodaję +50g WW. /SFD/2016/11/12/f53735040ba9413a885ab674aefc4f93.jpg Może i idzie to powoli i nie ma jakiś mega przyrostów ale u mnie taki sposób budowania [...]

Mój dziennik żywieniowy niekoniecznie oznacza że to jest prawidłowe i też nie było dla mnie tylko do pewnych wyliczeń ale generalnie są tam produkty które warto stosować. Najpierw zajmijmy się kwestią odżywiania. Zapoznaj się z poniższymi tematami i nie bój się określenia masa ;-) Przygotowanie do diety by Skalar. [...]

plan zmieniłem 2 tygodnie temu, ćwiczę od sierpnia 2015 roku. dłuższej przerwy jeszcze nie miałem, Dieta pod masę.

Co do dawek to zaczynasz od 40 mcg (1tabsa) i systenatycznie zwiększasz do dawki końcowej np. 140 - 160. Po wszystkim poprostu odstawiasz (nie zmniejszasz powoli dawek) jak wchodzisz na ON to zaczynasz jusz od dawek końcowych. I tyle o clenie jest mase tematów na sfd,

Pewnie że da radę ale raczej nie na naturalnych specyfikach skoro 3000 kcal to bilans zerowy to wejdź na 2900, potem trochę zwiększ najwyżej zredukujesz Z tego co wiem, jako kobieta masz naturalnie większy % bodyfatu więc nic się nie stanie jak trochę przymasujesz %-) Węgle są też głownie na masę z tego co wiem, wiec dorzuć tak do 150 i zobacz co [...]

Dokładnie omlety, ja też robię z białek "pianki białkowe" i do tego możesz zjeść owoce. A pianki robisz szczypta soli, blendujesz białka na gładką masę, sztywną. DO piekarnika na papier do pieczenia max 15 min i gotowe. Można dodać kakao, do tego zjeść owoce jak wspomniałam, orzechy i masz pełnowartościowy posiłek. JA często robiłąm tak jak [...]

Na redukcji z niskiego BF do jeszcze niższego (powiedzmy z 15% w dół), może być korzystniejsza większa ilość białka. Na redukcji białko najlepiej liczyć w g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Wg zaleceń dla sportowców sportów siłowych i siłowo-wytrzymałościowych jest to 2,3-3,1g na kg beztłuszczowej masy ciała, aby zminimalizować straty [...]

Ale nie możecie trenować tak samo mając sprzeczne ze sobą cele. Jeśli Ty chcesz budować masę masz dietę w nadwyżce kalorycznej kolega na deficycie. Jeśli kolego chce wykonywać dodatkowo jakieś biegi to róbcie trening siłowy razem a po nim Ty kończysz a kolego idzie biegać.