mase

Sportowylion nie ma co słuchać się tych pseudo ekspertów którzy naczytali się głupot w internecie. Oczywiście dieta ma duży wpływ na redukcje/mase, jeżeli na oko jesz te 2200kcal i nie czujesz sie głodny no i oczywiście jesz zdrowo to waga poleci, dorzuć tylko wiecej cardio. Co do crossfitu i samej siłowni, nie zgodze się z pseudo eskpertami [...]

Lepiej teraz zrób redukcję a potem masę, idzie lato tzn upały a Ty chcesz mieć ponad 100cm w pasie? Przemyśl to, bo tylko się będziesz męczył teraz dokładając kalorii .

Ciasteczka marchewkowo - orzechowe na masę :-PP bez glutenu, bez jajek Składniki: - 100g swiezych daktyli - 50ml wody z moczenia daktyli - 250g marchewki startej na tarce, lekko posolonej i odsączonej z wody - 30g wheya czekoladowo - orzechowego - 30g mielonych migdałów - 30g orzechów włoskich -50g wiórków kokosowych -20g kakao -20g mąki [...]

Składniki: Ciasto: 100g mąki z ciecierzycy 3/4 szklanki wody sól i pieprz Dodatki: 4 łyżki passaty pomidorowej 2 małe pomidory 1/4 żółtej papryki zioła prowansalskie 100g piersi z kurczaka Do posypania upieczonej "pizzy": jedna mała cebula dymka 10g parmezanu świeża bazylia Sposób przygotowania: Do mąki dodać wodę, dokładnie wymieszać, przykryć [...]

Dudee - według kalkulatorów około 2300 to zapotrzebowanie - 12h pracy dość lekkiej ale na nogach, no i 3-4 razy trening siłowy, przed i po treningu jakieś 10min na orbitreku - 171cm, 22lata, 57kg wagi, skłonność do zalania(kiedyś ogromna nadwaga 85kg przy 160cm) Więc na masę jakieś 2500 ? 2600 ? Tak żeby dość powoli masować i mieć nad tym [...]

Rozumiem,w takim razie proszę chciałbym budować masę mięśniową.Co z HIIT?usunąć całkowicie cardio i dać 3xHIIT jak tak to w jakie dni.Czytałem że HIIT trzyma bf w ryzach. Dokładnie jak Ronie. Miska przede wszystkim dobrze ułożona. Aero czy interwał można dodać ale 1-2 razy to maks. A jak zalewa to za dużo jesz ewentualnie trzeba zrewidować jakość [...]

Czyli Twoim zdaniem np. dojechać do tych 85kg i zacząć po prostu masować czy to parę kilo to jest jeszcze bliżej 80? Co do samego treningu np. czy jest sens wówczas robić masę na fbw 12 powtórzeń po 3 serię na duże i 2 serie na małe partię, czy może jakieś fbw 5x5 lub trening dzielony na nogi i partie górne? Zmieniony przez - nico1996 w dniu [...]

[...] wojna, bo sa zyebami itd. hipopotamy tez zabijaja (bardzo nie lubia ludzi i sa czesto przedstawiane jako najgrozniejszy gatunek zwierzat zyjacy w Afryce, co roku zabijaja mase osob - taka ciekawostka jako rewanzyk, bo Ty wrzuciles tych dwoch, co przeszlo na islam, a ja nie lubie miec dlugow wdziecznosci )};-) tak, moja tez nie wniosla nic do [...]

Hym chodzi o to że ja znam swój organizm, ćwiczę łącznie ze 6 lat i mam efekty czy robię redukcję czy masę no ale na sucho to wszystko idzie bardzo opornie dlatego chciałbym się trochę wspomóc

Melo, pewnie Ci to mówili, ale jesteś mistrzem:-D Pizze zrobiłem i ja! Zmodyfikowałem ciasto i jako zagęszczacz, żeby mieć pewność, że się nie rozleci, wsypałem 10-15g zmielonego siemienia lnianego. Masę rozsmarowałem na papierze do pieczenia, podsypanym mąką. U mnie wystąpił ser żółty 13% tłuszczu;-) [...]

Nightingal, to uważaj teraz!%-) 24.05.2017 REDU dzień 31 DNT Dieta: Nie ma co się rozpisywać, ot kolejny DNT w robocie, sporo warzyw- tak, jak na zdjęciu + słoik ogórków kiszonych;-) https://scontent.fhen1-1.fna.fbcdn.net/v/t34.0-12/18716462_1903038193249849_923189470_n.jpg?oh=0d3a61608be2f4f95bc0ef0aa57e1b7a&oe=5929FA6D [...]

Przemek w razie co pisz:-) nocleg do ogarniecia więc jakieś koszta w dol dla Was;-) atrakcje na plaży znajde%-) potrenować można i jak pisałem zjeść jest co plus pobalowac też idzie jak Kończysz mase%-)

Rozumiem,w takim razie proszę chciałbym budować masę mięśniową.Co z HIIT?usunąć całkowicie cardio i dać 3xHIIT jak tak to w jakie dni.Czytałem że HIIT trzyma bf w ryzach.

Da się budować masę na udach przy pomocy przysiadów z plecakiem ? 5 serii na każdym treningu (3x w tygodniu).

Kazeinowy "sernik" na zimno z owocami by MagdaK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37a2e5d79c8f491d99ab8d93a48e5a3e.gif Składniki: - 60 g płatków owsianych - 10 g daktyli suszonych - 30 g kazeiny - łyżeczka żelatyny - 30 g borówek Przygotowanie: 1. Żelatynę zalewamy 1/3 szklanki wrzątku, mieszamy i odstawiamy, by trochę ostygła 2. Płatki owsiane zalewamy [...]

cześć, na początek liczysz swoje zapotrzebowanie, jeśli redukujesz wagę to wynik -300kcal, masę +300kcal i układasz dietę a potem wstawiasz tu do oceny http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- http://www.sfd.pl/-t922822.html http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html [...]

Padme, poki co daje sobie czas i bede mial sie na bacznosci, wiesz jacy sa lekarze;-) Marian, prosze, na zdrowie! Przepis: 200g chudego twarogu+30g mąki+2białka jaj+pieprz, sól, proszek do pieczenia (ja dałem sodę)- wszystko ugnieść w misce. Następnie blachę wyłożyć papierem do pieczenia posypanym mąką i uformować na tym rozlaną masę. Do pieca [...]

[...] biceps i triceps - niektórzy uważają, że przy ćwiczeniach wieostawowych te mięśnie wystarczajaco pracują, niektórzy uważają że nie zaszkodzą, bo kobiety i tak wolno budują mase mieśniową, że raczej monstrualnych bicków naturalnie nie wyhodują. Tu gotowe plany treningowe [...]

Witam 171 cm wzrostu 22 lata 58 kg Celem jest bardzo wolna masa, na dlugie miesiace okolo 10kg albo 15kg a potem redukcja Pracuje 3 dni i 3 dni wolne. Praca po 12h niezbyt ciezka ale caly czas na nogach wiec moge cwiczyc tylko split na 3 dniach wolnych i wieczorem w ostatni dzien pracujacy robie nogi jak mam sile. Moje BMR to okolo 2300 bo jestem [...]

Witam, zamierzam wskoczyć na swój 2 cykl. Poprzedni zakończony 7 miesięcy temu. Wyniki: wszystko w normie. Chcę zbudować w miarę suchą masę mięśniową. Dieta jest, trening tak samo. Myślę, żeby być na cyklu do listopada/grudnia. Zaopatruję się w tygrysa. Kwota? Nie gra roli. Oczywiście profilaktyka zachowana. Co proponujecie? [...]