[...] jaki robisz to kwestia - upodobań, tego jak ci się na nim rośnie, zaawansowania. Split, Hst czy inne to zależy od ciebie, różnica w treningu jest w zależności od celu - masa, redukcja, siła, ale to już gdzie indziej znajdziesz info. I nie sądzę by była różnica w treningu dla ekto czy endo. Różnica na pewno powinna być w diecie. Układasz [...]
[...] male pytanko, ile wegli dla mezo, zeby nie otluscic sie za bardzo? Cos o mnie - 69kg, 172cm wzrostu, 19 lat, trening 3x w tygodniu silowy FBW w domowych warunkach, brak aerobow/interwalow. Cel - masa. Wg programu Vitalmax moje zapotrzebowanie to 2750~. Przy 6g/kg strasznie sie otluszczam, przy 4,1g/kg nic nie idzie. Zwiekszyc do jakichs 4,5-5 ?
[...] 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: plecy bary jak malpa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 masa -martwy ciąg: 200~ masa -przysiad: nie wiem erekcje wlasnie roznie, czasem mam tak ze chce mnie rozerwac, a czasem tak ze niby dygnie, ale jakos nie do konca Zmieniony [...]
marsam36 Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Typ budowy: nieokreślony (ani ekto ani mezo ani endo) (mam trochę tłuszczu, ale nie jakoś strasznie dużo, wolno przybieram na masie) cel: robienie masy bez nabierania tłuszczu do lutego Z masą zawsze idzie tłuszcz. To jest nie uniknione staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem [...]
O MNIE: WIEK: 17 STAŻ: 9 miesięcy przemyślanych treningów (+-) CEL SPORTOWY: Masa czysta STOSOWANA SUPLEMENTACJA:cell pump, mono, białko ostrowia, gainery TYP BUDOWY Endo mezo WYMIARY: Wzrost 178 Waga 77.7 Obwód Bicepsa 37 Obwód Klatki 111 Obwód Pasa 83 - 84 Suplementy które wprowadzam: Met-Rx Amped Kre alkyn 120 cap 3kg Gain bolic 6000 [...]
[...] 5 lat około samego treningu siłowego 6. DIETA: aktualnie 2000 kcal 300b i rotacja węglami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masa na propie redukcja na propie + dodałem wino 8. TRENING: partia 2X tydzień po 5 ćwiczeń na partie 4 serie 9. CEL CYKLU: kończę reudukcje i masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Oto moje efekty po 5 miesiącach. Wzrost 182 cm waga 90 kg. Kiedy zaczynałem miałem wagę 87 kg, do marca jeszcze masa a później pierwsza w życiu redukcja /-) Jak myślicie endo czy mezo ? %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4cf682449ff45fb9d6eaf585c832bab.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0f1b7bf511d45dcbc5c8637a0e1e86b.jpg [...]
[...] którą oczywiście stracisz co brak ci dyscypliny. Weź się typie za jedzenie i trening 365 dni w roku, bo aż żal czytać jak kolejny ektomorfik chce walić towar bo mu masa nie idzie (brak diety, za mało żarcia). Byś chciał to byś zrobił. Ekto i mezo mają fajne predyspozycje - w sumie tylko żreć musicie. Dyscypliny nabierz i zacznij z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] klata podchodzi mi pod mezo) i twierdzisz ze nie rośnisz tzn że za mało jesz. Szybko przeliczając twoje kcal i makro na masie powinny być: 4100kcal 307b 410węg 136tł (użyłem rozkładu 30%b 40%weg 30%tł)Zalewać sie nie bedziesz, a masa powinna wchodzić noramlnym tempem, jeżeli na tych kcal nie bedziesz rósł zmień kontrolując 100kcal + POWODZENIA!
raczej nie ekto:) bo nie mam problemow z masa a wiekszosc mi ocenli sylwe na mezo kcal nie bd podbijal bo dopiero metka sie dobrze wkrecila i zmiana z treningu na trening:) deczka jak sie wkreci synteza bialka wskoczy cypio zrobi swoje to bedzie 2.5kg+ na tydzien %-) marcin ja mam taki gen ze moge zbijac cm w pasie w dol a waga moze rosnac :P [...]
[...] KLATA: 118 UDO: 63 TALIA: 85 5.STAZ NA SILOWNI: ze 3,4 lata 6.DIETA - odpowiednia 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miecio genesis, tescio cypionat balkan 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: masa (115kg) ;) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesiecy + 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): umiarkowane jak chce tluszczyku to sie [...]
[...] czegos mam nadzieje porządnego. Prosze o sprawdzenie, poprawe i ewentualne uwagi co do diety. waga: 80kg wzrost: 183cm typ budowy: dziwna mieszanka endo - mezo cel: masa staż: bylo niestety duzo przerw ale przykladalem sie przez rok zapotrzebowanie kaloryczne: ~2500 kcal Białko: 2g/kg masy ~160g WW: 5g/kg masy ~ 400g T: 1,2/kg masy ~ [...]
[...] a nie mezo albo endo?? 5. Czy w czasie redukcji można poszerzyć kościec? Jak już mówiłem, biologia to nie moja dziedzina, ale nie wiem jak ma się trzymać redukcja/masa z rośnięciem kości w wieku 21lat. Na początku postawiłbym na aero, hiit to bardzo mocny kop dla organizmu. Żeby nie było przetrenowania, musisz stopniowo zwiększać [...]
pomoże mi ktoś? Układam sobie dietę i mam pytanie: Ile dać białek, tłuszczy i węglowodanów na kilogram masy ciała? wiek: 15lat wzrost: 166cm waga: 60kg cel: masa skłonność do otłuszczania się: umiarkowany typ budowy: ekto lub mezo-ekto z góry dzięki, pozdro