masa po redukcji

[...] Spoko rozumiem. W moim cyklu poza wagą musi mi brzuszek lecieć - czy przy mojej wadze jakiś rodzaj "brzuchowych" ćwiczeń jest bardziej wskazany a jakiś mniej? Pamiętaj że nie da się palić tłuszczu miejscowo dbaj o brzuch trenuj kazdy jego akton a ogólny bilasn kaloryczny jak będzie na deficycie to masa tłuszczowa poleci pozdro

/SFD/Images/2016/9/10/24c2200ce3434f8dad4b97ecb8893811.png MASA ! START: 12.09.2016 /SFD/Images/2016/9/10/d94a52fa492346b4a21016c8f29f4eca.png PLAN POWER/MUSCLE/BURN SPLIT 4 DAYS /SFD/Images/2016/9/10/d31724547b32437ab5a7392dfa383bf3.png Ogolnie ostatni posilek poleci ok 20:00 a zaczne jesc ok 10:00 jakims B+T. CPM – 2500 kcal DNT – 2500 kcal – [...]

[...] zejść do z 17,5% na 12% BF, też bez szaleństw, bo fakt 2200kcal to mało, kiedy wg BMR mam mieć na poziomie 2500kcal ćwicząc 3 x w tygodniu. 4. Po skończonym cyklu redukcji, z powrotem masa, i tak aż do osiągnięcia efektu. Dobra, dzięki za całe info, wiele mi się rozjaśniło. Działam zatem od jutra i mam nadzieję, że efekt będzie zadowalający :)

[...] za mało, to powinienen być posiłek z największą liczbą ww, ponieważ w trakcie treningu z Twoich mięśni ułatwia się glikogen i pasowało by go ww uzupełnić, nie ważne czy masa czy redukcja. Od ww nie przytyjesz, ja na redukcji spozywam ponad 400g ww i waga leci w dół. Np ryż basmatti lub brązowy możesz sobie wrzucić z jakimiś owocami na [...]

[...] i częściej pcha się cokolwiek byle dopełnić te kcal, tlyko z kolei u mnie wtedy jest taki problem, że zazwyczaj przez to "cokolwiek" za dużo wpada tych kalorii i trochę ta masa wymyka się spod kontroli :-D zdecydowanie wolę okres redukcji niż masy, bo jakoś łątwiej mi pilnować michy i wolę czuć tę "lekkość" :-) Zdecydowanie w 100 % się zgadzam [...]

[...] Przy trzech myślę że jeżeli makroskładniki się zgadzają to mięśnie nie będą się palić na redukcji a chciałbym do 15 grudnia jak najwięcej fatu się pozbyć ponieważ od świąt masa najlepiej wchodzi, dużo zdrowego jedzenia ze świąt bo zawsze dużo zostaje no i jak wiadomo w zimę najlepiej masa wchodzi. Drugie pytanie czy jeżeli w DNT zacznę biegać [...]

[...] swój organizm i po tych 16 miesiącach już mniej więcej wiem jak powinienem podejść do tematu. Po pierwszej dużej redukcji też zacząłem ostro z kaloriami na masie i po 5 miesiącach ważyłem już 6kg więcej. I to chyba nie była masa mięśniowa :) Mam zamiar przybierać na wadze ok 1kg na miesiąc. Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-06-07 11:16:47

[...] ale najważniejsze jest aby przytrzymał suchą masę mięśniową. TYLKO TYLE od tego planu oczekuje chyba że nie jestem tak oczytany i doświadczony jak ty i możliwe że znasz metody pozyskiwania mięśni w trakcie redukcji (tylko nic w stylu 2 tyg masa 2 tyg redukcja bo to do mnie nie przemawia) lub jakiś inne "bajery" jeśli tak to słucham.

[...] Idź na siłownię i tam wyżyj się. Weź przed treningiem kreatynę Activlaba A nie bedziesz wygladał więcej jak baba. Braki w diecie uzupełniaj gainerem, A do pracy jeździj rowerem. Jedz owoce i warzywa A masa nie bedzie uporczywa. Pij po kolacji pyszne białko A na plaży pokazuj swoje ciałko. Zmieniony przez - milosz12 w dniu 2012-04-09 17:14:15

[...] wiem ze to tylko wymowka, ale chyba 1 dzien to jeszcze nie problem). Ogolnie bardzo dobrze idzie, bylem w stanie bez wiekszych problemow zrobic te 12 powtorzen, dokladnie technicznie. Zobaczymy co bedzie dalej. Obwody w tym czasie mi sie nie pozmienialy moze zdjecia pod koniec roku, jak bede przed masa, zeby moc potem po cyklu porownac efekty.

Ale czego tak właściwie nie wiesz? Rozpisz sobie dietę, będzie otłuszczać - obetnij węgle, masa nie będzie wchodzić - dołóż. Jeśli jesteś endomorfikiem to nadwyżka kaloryczna nie powinna być duża, nie dostarczaj też zbyt dużo prostych węgli. Sugerowałbym też łagodne przechodzenie z redukcji na masę, tzn. najpierw dobij z kalorycznością posiłków na [...]

[...] 185 Waga 90 Starz na siłowni 1.5 roku z przerwą pół roku na rzeźbienie sylwetki (basen bieganie itd) Ja swoje Fbw zaplanowałem po Splicie na mase. Mój plan to split(czysta masa miesniowa )przez pół roku,potem troche masy z przewaga na aeroby typu basen bieganie itd(a potem przyszły wakacje, kebaby piwko i zabawa no i waga skoczyła), a potem 10 [...]

[...] mniejszej liczby kalorii potrzebnej do utrzymania beztłuszczowej masy ciała (lub zwiększenia jej w przypadku takiej samej lub większej liczby przyjmowanych kalorii). Nabyta masa przez zwierzęta została poddana szczegółowej analizie. Jak się spodziewano, zdobyte kilogramy były suchą beztłuszczową masą mięśniową. Prawdę mówiąc, w większości [...]

[...] na masie hormonów tarczycowych to powiem tylko tyle że jest to całkowicie pozbawione sensu w celach dopingowych jeśli nie ma wskazań medycznych. Nie będę przekonywał na siłę że jest to po prostu głupie. T4 na redukcji też się kompletnie nie nadaje. T3 na redukcję to już sprawa sporna, ale sensowna dawka potrafi pomóc. Niech masa będzie z tobą

[...] pazdzuernika do czerwca a pozniej przerwa na 4 miesiace> Low carb chociaż by z tego wzgledu, że na dietach high carb łatwo łapałem sadło, za łatwo. Będąc na UD 2.0 <masa> nie dawałem ady dieta była zbyt hardkorowa, chociaż na redukcji jakoś dotrwałem do końca a efekt był podobny jak na zdjęciu ze szwecji. Wrzuciłem dietę żebyście [...]

[...] lajk jestem) EDIT :usunalem ankiete jhakims cudem i nie zdazylem zedytowac :P wiec Wiek 30 Waga 78 Wzrost 179 BF 11 Bic 38.5 Cel miehc redukcji, 2 miechy mostku, potem masa trening fbw 5x5 Jakei cykle : za gowniarza meta test, 4 lata temu tren tesc, potem zj**alem wszystko, bo nie znalem sie ani nie obserwowalem siebie nie robilem badan, [...]

[...] bierz, jak tak, to polecam Ostrowia wpc 80 (bardzo tanie i bardzo dobry skład jak na tę cenę, smakowo też super) lub Activlab whey 95 (tu już smak petarda ) Jak celem jest masa to polecam jeszcze zapoznanie się z tym tematem: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by [...]

Masa - przyspiesz metabolizm Redukcja - spowalnia Nie da się ciągle robić masy/redukcji bo metabolizm strasznie szybko przyśpieszy/spowolni aż nie będzie efektów z diety Po za tym przy redukcji organizm jest narażony na niedobór niezbędnych substancji do życia dlatego też nie wolno ciągle się redukować. A to czy zaleje się tłuszczem czy nie zależy [...]

Dzięki za odpowiedź, jestem w tej chwili na dodatnim bilansie kalorycznym. to trochę musisz odświeżyć wiedzę, bo czasy budowania świniomasy i zasady "najpierw masa" później rzeźba" odeszły już dawno w niepamięć, więc teraz zalecałbym skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej, bo to że poprawia się sylwetka to tylko efekt pamięci mięśniowej i [...]

[...] exrx.net Wzór na beztłuszczową masę ciała: LBW=44,636+1,0817*-0,7396* BF=(-LBW)/ Tabelka z pomiarami: obwód - obwód w pasie, % - BF wyliczony z obwodu brzucha data masa obwód BF % 2015-03-07 101,7 113 32,4 37,1 2015-03-16 99 31,6 2015-03-23 98,4 108 31,4 34,1 2015-03-30 97,4 106 [...]