[...] mu o propa. prop 1-6 50mg e2d - mysle ze powinno wystarczyc: Propionat Testosteronu: Czas aktywnego działania: 2-3 dni Przeciętne dawki: 50-200mg co 2-3dni Przeznaczenie: masa, siła, rzeźba - zależnie od przeznaczenia Działanie: odczuwalne już od 3ciego dnia Długość dawkowania: 4-12 tygodni Wykrywalność: do 3 tygodni Właściwości: wysoko [...]
[...] piątku (WL 5/3/1 i dipsy) będę miał 2 dni na regenerację. Dorzucę gdzieś w przerwach jakieś 3x10 na biceps, czy planki, ale nie traktuję tego jako ćwiczeń głównych. Póki co masa powinna iść na samych wielostawach. e: w ćwiczeniach głównych zaczynam z ciężarem, którym będę mógł zrobić na luzie 10 p. w dzień 5+. Chcę ciągnąć tym planem minimum pół [...]
Cel masa - nieosiągniesz tego na ćwiczeniach izolowanych - a właśnie tylko takie możesz robić na atlasie. Powinieneś się skupić na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami, wielostawowych - poczytaj linki podwieszone - w szczególności treninigi ACT i FBW. Przy wielu opisach ACT masz dokładnie wyjaśnione dlaczego atlas na poczatku się nie nadaje. Pozdro
moim skromnym zdaniem najpierw wyrabia sie mase a pozniej ją ubija;D Czyli najpierw masa a dopiero potem sie rzezbimy no i koncentrujemy na bardzo przydatnych aerobach ale to tylko moje skromne zdanie. Zalezy co chcesz uzyskac, ja uwazam ze przy twoim wzroscie ta waga jest ok no chyba ze chcesz wiecej to juz twój wybór:)
Cel treningowy : narazie masa miesniowa, Staż treningowy na siłowni : lacznie rok*********e inne sporty : teraz tylko bieganie, wczesniej sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka, drazek Dieta : posilek co 3 godziny, bez slodyczy i smieciowego zarcia. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem ci tak, to fbw jak będziesz robił to gitara, staraj się utrzymywać powtórzenia w tym stylu 1-5 siła, 6-12 masa, 13-20 wytrzymałość, coś takiego. A z tą dietą to inaczej ci nie pomogę jak nie wkleisz tutaj swojego jednego przykładowego standardowego dnia ( chodzi mi o to co jesz ). Bo na pewno masz jakieś gotowe posiłki, które nie wiem robi [...]
Masę można robić na obu systemach masa-jedzenie więc zajrzyj do działu odżywianie ułożyć dietę http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html
bylem dziś na dzialce bo tam mam takie bitumiczne obciążenia 30kg razem i nabilem je na kija (wiem jak to nie profesjonalnie brzmi ale mniejsza o to) no i tych 30 kg ledwo jeden raz podniosłem jedną ręką, drugi raz nawet za kilka minut mi sie nie udalo. Więc jednak ćwiczenia z masą ciała a z cężarami to nie to samo, dlaczego tak sie dzieje?
[...] okołotreningowe, kolacja czy nawet czasami posiłek w szkole - będę się starał jeść jak najlepiej. Plan poprawiłem nieznacznie i teraz wygląda tak. Oczywiście moim celem jest masa. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 2s Wiosłowanie hantlami 2s Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Wyciskanie [...]
możesz biegać przed treningiem jako rozgrzewka i po też jeśli Ci się chce...też z rana możesz najlepiej nadczo.. cel. siła i masa pon. Klatka/Bicepsy (tu masz przykładowe ile na dane ćwiczenie; wyciskanie 4 serie x 8, rozpiętki 3 serie x 8 itd.. / bicepsy 3 serie x 8 itd... ) wt. Nogi (4 serie x 12) czw. Plecy/Łydki (3 serie x 10 / 4 serie x 15 [...]
Przeskoki duże, no ale jak dajesz radę to ok. Nie wiem, zastanów się, ja bym wziął split "partia 2 x tydzień" - ładnie na tym idzie masa, ale wszystko zależy od Ciebie. pozdro
Wiek : 16 Waga :75 Wzrost :182 Cel cyklu : poprawa wydolności, wyglądu, rzeźba, czysta masa mięśniowa - prawie bez tłuszczu i waga na poziomie 75 kg. stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna mono, chela mzb, zma, witamin multiple sport, drożdze, potas, cynk, magnez, wapno, odnovit, glucosamina, msm, tran Uprawiane inne sporty : tylko sporty [...]
No to jesli gainer / a masz tendencje do otluszczania sie to na noc bym sobie go darowal a zjadl tunczyka z serem np. jesli natomiast nie masz takich problemow, a ciezko z masa to wcinaj gainerka przed snem
jak juz to przedzej masa+siła!!! Redukcja ma w załozeniach duza liczbe powtorzen zawsze powyrzej 12 wiec glupota było by wyciskac ogromne ciezary w takich ilosciach powtorzen! Na siłe liczb. powt. to około <6 wiec wniosek nasuwa sie sam! Pozdrawiam!
[...] : w tym wypadku : uprawiam sporty walki jako dodatek do silowni, czy silownie jako dodatek do sportow walki? Jezeli to 1sze : to nie wiem, nie moj klimat. Jezeli to 2gie : masa, obwód bicepsu i inne bzdety - niepotrzebne - olać, zapomnieć. nie boj sie o spadek masy, miesni czy czegos takiego, bo 10kg miecha u przecietnego kulturysty nie jest [...]
[...] oliwą z oliwek ? normalnie ja pije czy jak...?/możesz dodać orzechy np. do śniadania, oliwą polewasz sobie np. warzywa albo kaszę/ryż/makaron Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to [...]
Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 126g tłuszcze: 82 g węglowodany: 268 g trening: 3-4 razy w tygodniu po 45 minut cieżko jest mi przybrać na masie jest to pierwsza przezemnie napisana dieta więc zapewne będzie bardzo dużo do poprawienia 9:00 ( na czczo) carbo+TCM 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z [...]
Jeżeli tak to chyba bardziej bym się skłaniał ku temu 15-10-5, zarówno siła jak i masa przy dobrym odżywianiu. Ciekawe - bo w miarę dowolne progresje także w tym wypadku to jest mój typ A co to wyższości fbw nad splitem czy na odwrót to wiesz to kwestia sporna, było sporo dyskusji na ten temat i raczej nie sadzę aby coś było lepsze. Sprawa [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : powiedzmy Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Chcę stracić tą małą "oponkę w dole brzucha" i "boczki" a potem masa. Ostatnimi czasy próbuję znaleźć remedium na mój problem z tym brzuchem ale jak na razie nic, zmiany diety nie pomogły zbilansowana, low carb i dalej nic. Wcześniej [...]
