masło z orzechów

Bym zapomnial o diecie :) 1 posilek: platki owsiane + mleko + rodzynki 2 posilek: 2 kanapki + ser bialy + maslo + czeresnie 3 posilek: kluski + banan + garsc orzechow 4 posilek: kluski + mieso z kurczaka + 3 lyzki oliwy z oliwek Cudem do oliwy z oliwek sie przyzwyczajam :) Ryzu zapomnialem dokupic i musialem wzamian zrobic kluski. Pewnie caly [...]

Przeczytaj na poczatek 10 wskazowek zdrowego zywienia , zaczynaj powoli , wyrzuc fast foody , cukier , slodycze , gazowane , jedz wiecej ryb, miesa , mniej wegli czyli nie cala micha pyrow tylko np zmieniaj raz ryz brazowy , raz makaron pelne ziarno itp nie smaz na oleju jak cos to maslo ewentualnie pamp w sprayu. Korzystaj rowniez z tluszczy [...]

1. Śniadanie B/T/WW Płatki owsiane 120g 14/9/75 Maślanka 200 ml 7/1/9 2 jaja 120g 13/10/1 daj tu orzechy i warzywko 2. II Śniadanie Banan 200g 2/1/44 Chleb zwykły 100g 5/1.7/52 Polędwica sopocka 70g 14/6/1 Masło 10g 0/6/0 orzechy włoskie 30 g 5/20/1 chleb razowy zamiast zwyklego ew inne ww zlozone, zamiast poledwicy mozesz dac kurczaka do kanapek [...]

[...] posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 30g ryż basmati, 200g pierś kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 5 posiłek: 200g twaróg chudy, 20g masło orzechowe 3500 ml wody Zmieniony przez - Songoku80 w dniu 2013-07-24 13:02:00

czesc, jakie w ogole masz zapotrzebowanie kaloryczne jak rozkladasz makroskladniki? proponuje 2g bialka na kg masy ciala, max 200g wegli dziennie i reszta zapotrzebowania z tluszczu sniadanie-proponuje jajecznice z warzywami, w dni treningowe np. platki +twarog +orzechy i do tego owoc, np. starte jablko w szkole: chleb, maslo i wedlina drobiowa [...]

[...] zawodach czuję jeszcze potrzebę, żeby zluzować z aktywnością. Niedługo odkurzę rower z piwnicy to będę śmigał cardio w dużo przyjemniejszy sposób. Dieta: 1. Łosoś wędzony, masło, smalec wieprzowy, kapusta kiszona, herbata z olejem kokosowym. 2. Shake: śmietana 30%, żółtko, WPC 3. Ser mascarpone, żółtko, WPC, borówki 4. Ser pleśniowy, kostka [...]

[...] chodzi o trawienie jestem mega zaskoczony. Zero problemów, co na węglach było moją zmorą, nie ważne jak czysto bym jadł. 1. Wątróbka drobiowa, kapusta i ogórek kiszony, masło krowie, kostka czekolady 85% 2. Szejk: śmietana 30%, żółtko jaja, WPC, garść orzechów pekan 3. Wątróbka drobiowa, kiszonki, Deser: śmietana 30%, olej kokosowy, borówki [...]

[...] ;) warzywa B 40 reszta węgle 700kcal Posiłek kolejny 3 jajka 70g owsianych 3g orzechów ;p 21B 17T reszta węgle 500kcal Przedostatni posiłek 3 jajka Dobrej jakości masło orzechowe/orzechy włoskie/migdały/nerkowce/laskowe 42g 21 B 36T 500 kcal dodałbym raczej lniany olej Ostatni 30 minut przed snem Serek wiejski light 22g orzechów [...]

Natalia, żeby ocenić postawę to nie możesz robić zdjęć, w których pozujesz czy się wyginasz :-) Prosto, stopy razem, lub na szerokość bioder, ręce luzem, proste plecy, lekko napiety brzuch. Przodem, bokiem, tyłem, cała sylwetka, bez uciętych nóg. Miska lepiej, ale docelowo rezygnujemy z produktów "błyskawicznych" - są przetworzone i nie mają za [...]

w sniadaniu brak bialka wywal to mleko i daj np.odzywke bialkowa na wodzie czy jajka mozesz orzechow dodac,w 2sniadaniu wywal seri i szynke i daj mieso,maslo lub oliwe i warzywa,do 3 dodaj warzyw,w 4posilku wywal cukier daj wiecej sera dodaj warzyw i oliwy/orzechow,z 5posilku wywal banana dodaj oliwy i warzyw po treningu wywal wafle z miodemi daj [...]

[...] migdały kcal 567 b:39 t:11 w:76 (nie wliczając rodzynek, orzechów itd.) 2.warzywa na patelnie 200g, piers z kurczak 100g, chleb zytni jasny 250g kcal 828 b:36 t:7 w:151 (+masło, pomidor, ogórek do chleba) pierś w kostkę na oliwie z oliwek 3.ryż 100g, pierś z kurczaka 100g (papirus, albo na oliwie z oliwek) kcal 443 b:29 t:2 w:77 trening [...]

1.Śniadanie 7:30 Placki owsiane studenta (dzięki za przepis ) koło 2/3 porcji B 19g T 17g W 57g kcal 459 OK, ale chłopaki dobrze mówią że trochę za mało kalorii, i tutaj śmiało możesz zjeść całą porcję 2.Posiłek w szkole ok. 10:40 Chleb żytni razowy 2 kromki Polędwica sopocka Masło roślinne Masło roślinne to syf, chyba o tym wiesz... na kanapki [...]

Miska mała. Boję się dodawać tłuszcz czy to z oliwy czy orzechów. Mleko odstawione. Czy można masło w małych ilościach? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3315fcec486142aca7365075064dae4b.png

[...] Wiele rzeczy można wyczytać, ale czy są prawdzie? odpowiedź brzmi: nie. Węglowodany spożywane w godzinach wieczornych mogą przyczynić się do poprawy jakości snu, a co za tym idzie? lepsza regeneracja organizmu. Przecież dostałeś klarowną odpowiedź dlaczego masło orzechowe z orzeszków ziemnych jest produktem nie wartym uwagi. Wystarczy poczytać.

mala lyzeczka to okolo 10g, jak sie nalozy bardziej czubata to 15g. I jeszcze zalezy jakie maslo, bo jak jets z kawalkami orzechow to wiecej wazy ni jak jest takie gladkie.

[...] Naukowcy operują więc prostymi przesłaniami: unikaj przetworów mięsnych; zmniejsz spożycie mięsa, szczególnie tłustego i ze skórą; wybieraj niskotłuszczowy nabiał, zamień masło na miękkie margaryny, spożywaj regularnie oleje, orzechy i pestki. Większy stopień skomplikowania nie wchodzi w grę w przypadku materiałów skierowanych do przeciętnego [...]

[...] Tunczyk w sosie wlasnym 52g; B:11 ,T:0.5 , WW:0 Maslo 7g; B:0 ,T:5.8 , WW:0 Do tego jakies warzywa (papryka/pomidory/ogorek/salata, itp) chleb słabe źródło ww ale może być, masło wymień na orzechy/pestki z dyni 2 posilki okolotreningowe 530kcal; B:28 ,T:10 , WW:83 (w kazdym) Piers z kurczaka 86g; B:19 ,T:1.2 , WW:0 Ryz 120g; B:8.6 ,T:2.3 , WW:83 [...]

Co do masla - porozmawialem z mama i tez sie zgodzila na te 82% maslo, takze problem rozwiazany. - - - chłopaku masz 18 lat i nie możesz sam zrobić sobie tego co chesz jesć ? co to za problem wieczorem zrobic sobie jedzonko porządne do szkoły ? zapakowac w pojemnik i śmigac : ) Siłownia to 70 % pracy w kuchni , tego nikt za ciebie nie zrobi : ) [...]

[...] np : chlep pełnoziarnisty na to 150g szynki z piersi kurczaka, ser zólty jakies warzywko i oliwa z oliwek ? chleb razowy, nie szynka tylko jakieś mięso np filet z kurczaka, masło, bez sera, warzywa i oliwa 3 posiłek cycek 150g + ryż biały 100g + warzywko + 20g oliwy z oliwek + garsc orzechow włoskich - ryż ale brązowy lepiej. 4 posiłek Ryba [...]

[...] tj pulpet z łopatki + fasola biała (wliczone w drugim posiłku) TRENING 2. Banan + kasza + steki z mielonego 3. Ryż z mięsem 4. Będzie dojedzony ryż z mięsem + buraki + masło Jeszcze dojdzie parę orzechów na rzecz tłuszczu/albo jakiś kawałek tłustego sera :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/859ad5bb560042b69b2683ffb81012ff.png Zmieniony przez - [...]