masło

[...] 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 60g kasza jaglana, 10g rodzynki, 145g jabłko, 15g miód, kakao, 90g kurczak, warzywa, 10g oliwa z oliwek 5. 80g twaróg półtłusty, 5g masło orzechowe, jogurt naturalny, 38g boczek, 15g smalec , warzywa SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 4g monohydrat kreatyny [...]

15.12.2015 r. DT Dieta I. jajka, kiełbasa, ser żółty, mleko do kawy + warzywa trening II. ziemniaki, masło klarowane, szynka wieprzowa, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, masło klarowane, śmietana 30%, camembert + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100% Suplementacja wit. D, wit. C, [...]

Dietka na jutro: 1. Jaja 3szt, chleb razowy 80g, masło 10g, warzywa, ketchup 2. Omlet- 50g owsianych, 2 jaja, 100g twarogu półtłustego, 50g banana, 50g jagód 3. Filet z kurczaka 170g, makaron 60g, orzechy włoskie 30g, warzywa 4. Wołowina 150g, ziemniaki 270g, warzywa, olej lniany 10g, ketchup SUMA: 2100kcal 151g białka 181g węgli 86g tłuszczu Do [...]

[...] podaż tłuszczy powoduje zaburzenia gospodarki hormonalnej, co za tym idzie nawet utratę miesiączki. Musiałabyś dorzucić tam zdrowych tłuszczy (ryby, tłuste mięso, awokado, masło klarowane, orzechy, nasiona) Jabłko to nie posiłek. Otręby zamień na płatki owsiane. Jajecznica na maśle - to gotowiec który ktoś wprowadził nie wiesz ile autor tego [...]

[...] sprawdzilem na swoim przykladzie takie ilosci i wytrzymalem moze poltora tyg. Zainwestowałbym w jakies suple masowe i bedzie ci o wiele latwiej. Zamiast masłą zwykłego jedz masło orzechowe, najlepiej z nektarowcow albo migdałow tylko ze te dwa sa o wiele drozsze. A tłuszcze na noc bym odstawił, ale to akurat w moim przypadku tak działa ze sa dla [...]

[...] + 100g twaróg póltłusty + 40g owsianych 2.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 20g orzechy włoskie 3.220g wątróbka z kurczaka + 100g ryż jaśminowy + 10g olej kokosowy 4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 20g orzechy włoskie 5.125g ryż basmati + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/12/16/e8c07d072bcf49189e9b2072c1ffd6e0.jpg

[...] zmiany ; ) /SFD/Images/2015/12/17/73bdde604b1e412da4c524b41b993c1a.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-16 18:28:09 Jutro jem tak. Będę wrzucał wieprza, masło orzechowe i rybę dwa razy w tyglu, czasami wpadnie też krówka. Dodam tylko, że moje suple to monohydrat codziennie 5g, beta alanina 4g codziennie, omega w kapsach i [...]

Masło jest dobrym źródłem tłuszczu ale nie do smażenia. Do tego używaj oleju kokosowego, smalcu lub masła klarowanego. Białko 2g, tłuszcze ok 1g, reszta kcal węglowodany. Zawsze lepiej zacząć od większej ilości i ew. mieć z czego odejmować.

Margarynę zamień na masło klarowane / albo smalec. Masło orzechowe - kupa cukru (lepiej zrobić swoje - wystarczy zblenderować ulubione orzechy ;) ) Rodzynki zazwyczaj są kandyzowane czyli kupa cukru weź po prosu banana/ pomarańczę czy inny ulubiony owoc. Miód też sobie daruj - sam cukier :) Obserwuj ten pułap kaloryczny, bo może być za duży. [...]

[...] od razu. Spróbuj dokładać po 50 kalorii tygodniowo do rozkładu. Jak wdrożysz się w trening siłowy - to i zaczniesz głodnieć. Stawiaj bardziej na tłuszcze zwierzęce - masło, masło klarowane do smażenia (nie smaż na oliwie), tłuste mięso. Tak żebyś miała procentowo 70 zwierza do 30 roślin. Nie wiem na ile jesteś obznajomiona z solidnymi [...]

ja bym oczywiscie z czymś zmieszał , jakieś masło czy czoko w środek hehe, żeby nie było za suche i jakieś przebicie smakowe . Ale to ja , tu też wygląda świetnie

[...] + 190g chleb żytni + ser żólty 2.45g C6 3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 50g orzechy nerkowca 4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 10g olej kokosowy 5.160g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 50g orzechy nerkowca 6.125g ryż basmati + 60g masło orzechowe /SFD/Images/2015/12/17/5699760e106a4dc3ac257f701755f211.jpg

[...] gości. Wproszeni na szybko goście to małe wyzwanie z pustą prawie lodówką :)) Zapiekanki };-) Składniki: - bułki - ser - pieczarki - trochę mięsa mielonego - cebulka - masło klarowane Nie liczyłam :) kalorii bo nie jadłam ! :-)) W bułce robimy dziurkę, wkładamy podpieczone na patelni mięcho z cebulką na masełku, dajemy pieczarki, które [...]

Czwartek-17.12 Dzisiaj mega nie wyspany |-O W nocy zbytnio nie umiałem spać co mi się ostatnio bardzo rzadko zdarza,suplementacja magnezem przed snem pomaga :-) Trening mimo tego udany chociaż przysiadów nadal nie dało rady zrobić-trzeba będzie się wybrać do lekarza :-( [...]

[...] goście, albo gdy mamy możliwość wrzucenia więcej kcal w michę polecam %-) Zapiekanki };-) Składniki: - bułki - ser - pieczarki - trochę mięsa mielonego - cebulka - masło klarowane Nie liczyłam :) kalorii bo nie jadłam ! :-)) W bułce robimy dziurkę, wkładamy podpieczone na patelni mięcho z cebulką na masełku, dajemy pieczarki, które [...]

Kura, gryczana, koktajlowe, sałata, masło klarowane :-) /SFD/Images/2015/12/17/c9754ccece9341e992b4161d6ab5bb7a.jpg /SFD/Images/2015/12/17/042330e20381407ca2acdf5f283949b5.jpg /SFD/Images/2015/12/17/f0a5390bc551484aaf96b46667a353c0.jpg

No więc po wprowadzeniu wszystkich porad wychodzi coś takiego jak poniżej, wydaje mi się że kcal za mało - jeśli tak to co zwiększyć w celu podniesienia? Masło orzechowe robię sam z orzeszków (Biedronka) bez soli , cukru. Zastanawiam się czy nie zrobić masła z migdałów i nerkowców - pół na pół i to traktować jako jeden z posiłków.Teraz mam [...]

Masło orzechowe to nie posiłek. Poza tym kolację jadasz o 19? Tłuszcze możesz wymieniać, nie musisz opierać się tylko na tłustych mięchach i rybach. Jest jeszcze nabiał (wiadomo, trzeba uważać, może powodować problemy jelitowe itd.) i inne tłuszcze jak awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, masło klarowane.

Trzymam się diety Low carb czyli 2g białka na kg masy mięśniowej , 150g węgli i reszta tłuszcze więc stąd te mięcha... :( kolacje jem koło 19 jak dzieci pójdą spać :) ... więc już nie wiem ....mam zmieniać składniki czy operować ilością produktów ?? Uparłem się na to masło orzechowe bo traktuje je jako jedyny smakołyk za dnia :)

[...] 60kgx5 70kgx5 Wykroki: 20kgx10 20kgx10 20kgx10 20kgx8 Wyciskanie na suwnicy: 79kgx12 86kgx10 86kgx11 86kgx12 Komentarz: Pomału zalapałem ocb w przysiadzie i 70 dziś poszło masło, a 2 dni temu miałem problem. Myślę, że teraz do 80kg pójdzie lekko. W wykrokach boje się, że będę musiał używać takich hantli których już nie utrzymam... Zmieniony [...]