martwy

[...] lepiej trzymać je w stałym zakresie co też da pojęcie jak progresujemy ciężarowo. Po drugie przerwy między seriami mogą być minutę, ale przy ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg to może być za mało więc wówczas dostosuj. Biorąc pod uwagę, że jesteś początkujący nie jest Ci potrzebny, aż tak rozbudowany plan treningowy na czterech [...]

[...] POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: - -martwy ciąg: - - przysiad PRL napewno od leku bo zawsze była w normie no estro niskie czy to zbijac i czym bromergon ? pozdrawiam

[...] -Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką 3x6-12 -Zginanie przedramion siedząc 3x6-12 -Semi hollow body Plan nr4: -Klasyczny martwy ciąg 3x6-12 -Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x6-12 -Wyciskanie żołnierskie sztangi 3x6-12 -Ćwiczenie na [...]

Cześć, Koniec cut'a z waga 101kg - fajnie zleciała woda, troche fatu i trawienie znów śmiga. Wskakuje od razu w 6 tyg plan - tym razem delikatnie już do góry, żeby tę jakość przytrzymać i potem wchodzę na utrzymanie. Makro w dt 300b/60-70t/500ww Cardio 20ed Trening na razie po staremu, czyli max ot Wczoraj wleciały plecy - zszedłem z ciężaru z [...]

[...] PPL 3xweek 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2100 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:170 -przysiad:160

Witam od 3 miesięcy zacząłem trenować na siłowni (1 miesiąc FBW 4-6 razy tygodniowo, Od 2 miesiąca lecę SPLIT), z racji, że jestem kompletnie zielony w tym temacie chciałem się zapytać o ocenę mojego planu treningowego. Płeć; mężczyzna, Wzrost; 176 cm, Waga; 80 kg, BF; ok. 14%, Wiek; 19 lat, Suplementy; kreatyna mono (niecałe 2 tygodnie), Dzienne [...]

[...] normalny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:140 -przysiad:90 Witam wszystkich. Mam problem ostatnio, na cyklu jestem juz od 6 miesiecy i do tej pory bylo idealnie, pewny siebie, mega samopoczucie i libido [...]

[...] regeneracji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ciężko określić 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg:250 -przysiad: 150

[...] 15x17,5kg, 15x22,5kg, 2x12x27,5kg przyciaganie wyciagu gornego do brzucha siedzac chwyt waski 15x30kg, 2x15x50kg przysiad bulgarski sztangielkami 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg martwy ciag na prostych nogach sztangielkami 3x12x20kg y raise sztangielkami 3x10x2,5kg uginanie ramion z supinacja sztangielkami 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg uginanie ramion [...]

[...] ławka skos, 3. Podciąganie podchwyt, 4. Wyciskanie żołnierskie, 5. Wyciskanie francuskie 6. Kółko (na brzuch) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad (Zelcher) 40 kg, MC (Sumo) 50 kg, Wycisk na ławce leżąc 60 kg. Ciężary na przysiadzie i MC są symboliczne z uwagi na [...]

Chciałbym się zapytać czy masa idzie w miarę dobrze i ile BF na oko? minął okres 2.5 miesiąca wiem że krótko ale wolę się upewnić czy aby dobrze to idzie zdjęcia trochę innej jakości światło itp no ale takie się zrobiło bo miałem inny aparat od tej pory przytyłem równo 2.5kg pomiary delikatnie na plus jeśli chodzi o ćwiczenia to Martwy 70x8 Tera [...]

[...] Stan zdrowia Samopoczucie dobre, tylko libido słabe Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Nie mam PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) Martwy ciąg 200kg, Przysiad 140kg, ławka 110kg, OHP 65-70kg, zarzut 100kg /SFD/2023/4/6/31a306241a1f4f0ea0ccb51355b5beee.jpg

Dzięki za komentarz! Zdobyłem taki trening, co sądzicie o takiej wersji? Jest z pewnością bardziej kompletna i fakt trenowania jednego dnia góry/dołu pomaga mi lepiej skupić się na danych partiach i mocniej je eksploatować. Ponieważ ćwiczę w domu na wolnych ciężarach, część ćwiczeń musiałem pozamieniać: A. Góra 4x12 Rozpiętki na bramie Rozpiętki z [...]

U mnie wlasnie tylko normalne drazki, proste, jest jeszcze tylko jeden gdzie mozna chwytem mlotkowym robic. Patik, robie klasyczny martwy, poza tym pojedyncze repy, nie touch&go.

Madzia - jaki martwy robisz? Klasyk?

Hej wszystkim :) Jestem kobietą, 25 lat Mój aktualny trening to: - glute bridge - martwy ciąg - przysiady - wyciskanie hantli w leżeniu - wiosłowanie hantlami - wyciskanie hantli stojąc - plank z unoszeniem (i opuszczaniem) bioder - odwodzenie nóg do boku z miniband Robię ten trening regularnie, to takie najbardziej popularne i proste ćwiczenia, [...]

Hej, Czy mogę jednego dnia wykonać 3 życiówki? Przysiad, klata, martwy...

[...] złożone, ale jeśli Ty czujesz dobrze rozpiętki i masz z nich dobry efekt to możesz je zostawić. Dla jednego świetną robotę dla klatki piersiowej wykonają pompki na poręczach, a dla drugiego właśnie rozpiętki. Szrugsy w większości planów są zbędne bo górę czworobocznych załatwia martwy ciąg i wiosłowania więc nie trzeba bezpośrednich ćwiczeń.

Cześć wszystkim, proszę o ocenę planu treningowego: Staż 2 lata Push: Przysiad 4 serie 5-8 powtórzeń Wyciskanie leżąc 4 serie 5-8 powtórzeń Wyciskanie hantli skos 4 serie 5-8 powtórzeń Wznosy bokiem 4 serie 10-15 powtórzeń Francus zza głowy leząc sztanga łamaną 4 serie 6-10 powtórzeń Brzuch uginanie na drążku 3 serie max Pull: Martwy 4x5-8 [...]

Dla 86-letniego trójboisty siłowego Briana Winslowa wiek to tylko liczba. Podczas British Drug Free Powerlifting Association wykonał on martwy ciąg z wagą 78 kg ustanawiając nowy rekord Wielkiej Brytanii. Być może większość z Was uzna, że to nieduży ciężar, ale była to kategoria do 60 kg dla mężczyzn w wieku 85-89 lat.  Winslow, rodowity [...]